De nombreux cyclistes parcourent 80 km le week-end et ont l'impression d'en avoir perdu 4 ou 5 kg. En conséquence, après avoir pris quelques bouchées de plus, non seulement il a immédiatement repris sa forme d'origine, mais il était également plus lourd qu'auparavant. Eh bien, la balance doit être cassée!

Quelle distance faut-il parcourir pour perdre réellement 1 kg de graisse pure, pas d'eau ou quelque chose comme ça ?

"Il est difficile de perdre du poids avec précision." Adam Carey, Ph.D. à l'Université d'Oxford, dirige une organisation de gestion de la santé basée à Londres appelée CorPerformance11 ans", mais voici une formule empirique, l'énergie consommée par le cycliste = puissance de pédalage x temps x 3,6, si votre puissance de pédalage est de 200 Watts/heure, vous consommerez 200 watts x 1 heure x 3,6 = 720 calories en 1 heure. "

Greg Whyte, professeur de sciences de l'exercice à l'Université John Moores de Liverpool, a donné la réponse à la deuxième question : « Il y a environ 9 Calories en calories. En excluant d'autres ingrédients comme l'eau, 1 kg de matières grasses contient environ 9 calories. 780 g de graisse pure, donc 1 kg de graisse fournit 7800 calories. "

Lorsqu'il s'agit de brûler des calories, la fréquence cardiaque et le temps sont tout, et ces deux facteurs sont bien plus importants que le type d'exercice que vous faites. Si vous pouvez atteindre et maintenir un certain seuil de fréquence cardiaque suffisamment longtemps, vous êtes sûr de brûler les calories que vous souhaitez brûler. Par conséquent, la clé du cyclisme pour perdre du poids est de savoir rouler ! Tout d'abord, gardez votre bouche fermée.

Dans le domaine du fitness, il existe une règle populaire de 37 : « Pratiquez pour trois points, mangez sept points », il en va de même pour le vélo pour perdre du poids, manger avec modération est très important ! Le bon aliment doit avoir une valeur nutritionnelle élevée et une faible densité calorique. Les aliments de haute qualité sont divisés en six catégories : les fruits, les légumes, les protéines maigres, telles que la teneur en matières grasses 10 % ou moins de poisson et de viande, de noix et de graines, de céréales, de produits laitiers faibles en gras et de gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6 acide gras. Mais les bonbons, les gâteaux, les aliments frits, les viandes riches en matières grasses, etc. doivent être fondamentalement éliminés !

Selon les avis de deux experts : Il faut au moins 10,83 heures pour perdre 1 kg de graisse pure en faisant du vélo, soit 10 heures, 49 minutes et 48 secondes.

En supposant que votre itinéraire de conduite est tout Daping Road, il n'y a pas de montée et de descente, et le temps n'est pas venteux. Calculé à une vitesse moyenne de 25 km/h, cela signifie qu'il faut parcourir 270,75 kilomètres pour brûler 1 kg de graisse. Cependant, il convient de noter que les données obtenues jusqu'à présent reposent sur une prémisse importante : 100 % de la source d'énergie pour l'exercice est la graisse.

Lors d'exercices réels, les glucides, les protéines et les graisses fournissent tous de l'énergie au corps. Dans des circonstances normales, 50 à 60 % des besoins énergétiques quotidiens d'une personne proviennent des glucides, 25 à 30 % des lipides et 10 à 15 % des protéines.

L'intensité de l'exercice peut être contrôlée par vous-même, ce qui est l'un des avantages du cyclisme pour perdre du poids. La clé est le poids et la vitesse des engrenages, qui peuvent être contrôlés en fonction de l'état physique et de la forme physique de la journée. Les débutants peuvent réduire les vitesses et pédaler lentement. Au contraire, vous pouvez augmenter la vitesse en augmentant la vitesse, de manière à atteindre l'objectif d'augmenter la quantité d'exercice.

Les trois nutriments du corps humain fournissent de l'énergie en même temps, mais la source d'énergie la plus rapide et la plus importante est le sucre (glucides). Pendant une respiration lente et régulière, la graisse a suffisamment de temps pour être convertie en glycogène au lieu de protéine pour l'énergie. Si vous vous entraînez vigoureusement, vous brûlerez d'abord les muscles (protéines), puis les graisses. C'est pourquoi beaucoup de gens perdent beaucoup de muscle pendant le processus d'exercice pour perdre de la graisse, mais ils ne perdent pas vraiment de graisse.

Les deux méthodes suivantes peuvent vous aider à contrôler le taux d'échange respiratoire pendant le cyclisme, augmentant ainsi le taux de combustion des graisses :

1. Cycle intermittent

2-3 repos après de courtes sorties à haute intensité jours, puis répétez. Cette méthode augmente le taux métabolique d'une personne et brûle les graisses même lorsque vous ne faites pas de vélo. C'est une méthode efficace mais aussi nocive, car les trajets courts et à haute intensité peuvent épuiser vos muscles.

2. Méthode de conduite à jeun (il est recommandé de mieux fonctionner sur la plate-forme de conduite)

Rouler à jeun pendant 4 à 6 heures peut également améliorer les taux de combustion des graisses, c'est-à-dire ne pas manger d'aliments ou de boissons contenant des calories avant et pendant le trajet, et maintenir un trajet d'intensité modérée. Cette méthode prend du temps et nécessite un contrôle de l'alimentation, mais l'effet est relativement stable.

Selon la méthode d'entraînement ci-dessus, la source d'énergie de la plupart des gens proviendra de 20 à 50 % des graisses.

Revenons à notre question initiale, jusqu'où faut-il rouler pour perdre 1 kg de graisse pure ?

Calculé au standard minimum, 20% de l'énergie consommée à chaque trajet provient du gras, et il faut 5 trajets pour consommer 1kg de gras, soit 5 × 270,75 = 1353,75 kilomètres.