Lorsque nous avons commencé à courir, nous avions toujours des difficultés à respirer, surtout les débutants, qui n'ont pas l'habitude de courir, donc il y aura des difficultés à respirer.

Quatre raisons de difficulté à respirer pendant la course

Le premier est la faiblesse du cœur et des poumons. Habituellement, nous avons besoin de 10 à 12 fois plus d'oxygène lorsque nous courons que lorsque nous marchons, nous nous sentons donc généralement essoufflés tant que nous courons. C'est alors que nous augmentons notre consommation d'oxygène.

La seconde est une respiration très superficielle. La plupart des débutants prennent de nombreuses respirations superficielles, et elles sont courtes. La raison principale est qu'ils respirent avec la partie supérieure de leurs poumons et ne peuvent pas absorber plus d'oxygène efficacement.

Le troisième est la tension musculaire. Si vous ne pouvez pas vous détendre efficacement, vos poumons sont moins efficaces pour fournir de l'oxygène. Si notre efficacité est faible, nous absorbons naturellement moins d'oxygène, nous ressentons donc un essoufflement lorsque nous courons.

La quatrième raison est que la cage thoracique ne s'ouvre pas. Beaucoup d'entre nous travaillent maintenant sur nos bureaux, ce qui, à long terme, fera courber notre colonne vertébrale, ce qui entraînera une obstruction de la cavité thoracique et affectera l'apport d'oxygène de la cavité thoracique pendant la course.

Comment améliorer la dyspnée pendant la course

Tout d'abord, corrigez votre rythme respiratoire. La respiration pendant la course doit correspondre à notre vitesse. Ne vous emmêlez pas et ne vous attachez pas à respirer par la bouche ou par le nez. Si vous courez plus lentement, vous pouvez nous satisfaire en respirant par le nez. La quantité d'oxygène inhalée est légèrement plus rapide et la respiration par le nez et la bouche est suffisante. Si c'est plus rapide, la bouche et le nez doivent travailler ensemble pour approfondir la respiration.

La seconde consiste à contrôler le rythme respiratoire, également appelé respiration rythmique, c'est-à-dire que votre respiration de course et votre rythme coopèrent l'un avec l'autre. Le rythme respiratoire pendant le jogging peut être de deux étapes, une inspiration, deux étapes, une expiration ou trois étapes, une inspiration, trois étapes, une expiration. L'entraînement à vitesse de course rapide peut être ajusté à une étape, une inspiration et une expiration. à la fois. De plus, il est recommandé aux débutants de ne pas effectuer d'abord un entraînement de course rapide, puis d'augmenter progressivement la vitesse de course après s'être habitués à courir et maîtriser facilement leur respiration.

Troisièmement, pratiquez la respiration abdominale.L'avantage de cette méthode de respiration est que la première peut évacuer plus complètement le dioxyde de carbone après le métabolisme, et la seconde peut augmenter la capacité en oxygène lorsque nous inhalons. De cette façon, nous pouvons respirer profondément, dilater l'estomac pendant cinq secondes, puis retenir notre souffle pendant une seconde, puis expirer lentement, fermer l'abdomen pendant cinq secondes, pratiquer pendant cinq minutes et l'apprendre en quelques jours. Cette méthode peut également être effectuée en caressant l'abdomen avec vos mains en position allongée sur le lit. A ce moment, on sent bien les hauts et les bas de l'abdomen et on en saisit mieux le rythme.

Quatrièmement, ouvrez la poitrine, vous pouvez améliorer la poitrine et les épaules en faisant plus d'exercices pour la poitrine et les épaules, et augmenter progressivement l'ouverture de la poitrine.