Nous savons tous qu'une fréquence cardiaque élevée pendant la course peut entraîner des accidents. En été, de nombreux coureurs rapportent que la fréquence cardiaque augmente de plus en plus pendant la course, alors comment contrôler la fréquence cardiaque ?

Il est normal que votre fréquence cardiaque augmente pendant la course d'été. Avec la course à pied, la température centrale du corps humain continuera d'augmenter, notre corps a besoin de beaucoup transpirer pour se refroidir et le cœur a également besoin de plus d'exercice pour transporter plus de sang à la surface du corps et produire de la sueur.

Par exemple, votre fréquence cardiaque peut être de 140 lorsque vous courez, mais en été, 10 % de votre fréquence cardiaque peut travailler pour le transport du sang. Alors maintenant, ton cœur n'a peut-être que 130 ans fréquence cardiaque pour le travail de course. Dans ce cas, si vous couriez au même rythme, votre fréquence cardiaque serait plus élevée que jamais.

Par conséquent, pour les coureurs qui recherchent la santé, ils peuvent ralentir de manière appropriée lorsqu'ils courent en été.

Utilisez également la règle des trois paragraphes. La règle des trois segments consiste à diviser l'ensemble de notre course en trois segments.

Le premier tiers doit être lent et progressif. Par exemple, si votre objectif est de maintenir votre fréquence cardiaque à 140 ci-dessous, vous pouvez maintenir votre fréquence cardiaque en dessous de 130 pendant le premier tiers du temps.

Ensuite, votre fréquence cardiaque peut rapidement monter à 135 au milieu et augmenter votre fréquence cardiaque à 140 dans le dernier tiers, de sorte que votre fréquence cardiaque soit toujours dans votre plage de fréquence cardiaque cible et que la course soit plus sûre.

Courir l'été, à fréquence cardiaque identique, il est normal de ralentir le rythme de 30 secondes à 1 minute. N'ayez pas l'impression que le ciel tombe simplement parce que le rythme est lent.