Perdre de la graisse et gagner du muscle, c'est mieux renforcer le tissu musculaire et cultiver des lignes musculaires plus parfaites. Tout le monde éprouve une variété de problèmes lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse et de gagner du muscle. Vous devez réagir à temps pour améliorer votre condition physique.

Beaucoup de gens dans le processus de remise en forme, l'autre moitié de la croissance musculaire, la graisse est également facile à accumuler, l'effet d'entraînement n'est pas idéal. Ce n'est qu'en assurant le gain musculaire et le contrôle de la graisse corporelle que vous pourrez avoir un corps parfait.

Maîtrisez 5 "méthodes de réduction de graisse et de renforcement musculaire" de base pour rendre vos lignes musculaires plus parfaites et réduire la graisse !

1. Apprendre à manger sainement

Pendant la remise en forme, il est nécessaire d'assurer un régime scientifique, d'apprendre à manger scientifiquement, de réduire la consommation d'aliments frits, de maintenir une alimentation équilibrée, d'assurer une huile à faible teneur en sel et une alimentation légère, qui peut contrôler l'accumulation de lipides et améliorer la croissance musculaire.

Pendant la mise en forme, l'apport calorique de chaque personne doit être augmenté de 10% à 15% par rapport à la normale, afin que les tissus musculaires puissent être remplis avec suffisamment d'énergie et que l'apport en protéines doive être augmenté. 1 kg de poids corporel peut contenir 1,2 à 2 g de protéines, dérivées d'une variété d'aliments à base de soja, de produits laitiers, d'aliments à base de viande et d'œufs, ce qui favorise la croissance des tissus musculaires.

2. Faire un plan

Lorsque vous commencez à développer vos muscles, nous pouvons faire de l'entraînement musculaire de tout le corps, comme des tractions, de l'aviron, de l'entraînement du dos, du développé couché, de la poitrine, de l'épaule, du squat pour les fessiers, du soulevé de terre pour la force de base, bien que le nombre de chaque mouvement soit Différentes allocations sont limitées Cependant, au début de la perte de graisse et du gain de muscle, votre tissu musculaire se développera également dans une certaine mesure.

Mais avec l'approfondissement de l'entraînement physique, le développement du tissu musculaire sera limité. Nous pouvons diviser chaque groupe musculaire du corps en deux ou trois entraînements égaux, tels que : entraîner les muscles du dos + des épaules aujourd'hui, et entraîner les muscles des hanches et des jambes demain. , Après-demain, vous pouvez entraîner votre poitrine et vos bras, ce qui peut être plus utile. Chaque groupe musculaire cible se voit attribuer un grand nombre de mouvements d'entraînement, ce qui peut améliorer efficacement le niveau de tissu musculaire.

3. Vérifiez régulièrement le poids

Lorsque vous faites de la musculation pour la perte de graisse et le gain musculaire, vous devez choisir la musculation 8-15RM, qui peut renforcer efficacement le niveau du tissu musculaire.

Pendant l'entraînement pour la perte de graisse et le gain musculaire, nos niveaux de force augmentent également dans une certaine mesure à mesure que notre tissu musculaire se développe. Tout le monde devrait prendre tous les 3-5 Remesurez vos niveaux de force une fois par semaine et associez les nouveaux poids aux nouveaux poids afin que le tissu musculaire continue à se développer. Grandir, empêcher le développement de la forme du corps d'entrer dans un goulot d'étranglement.

4. Répartition raisonnable des aérobies

Pendant l'entraînement de perte de graisse et de renforcement musculaire, nous pouvons assigner des exercices aérobies 2 à 3 fois par semaine, ce qui aidera à développer l'endurance musculaire et à contrôler la graisse corporelle, vous permettant de très bien performer pendant l'entraînement en force.

Cependant, trop d'exercice aérobique peut affecter la croissance des tissus musculaires. Par conséquent, chaque temps aérobie ne doit pas dépasser une demi-heure. Pour les exercices aérobies, essayez de choisir des exercices d'intensité moyenne et élevée, et n'assignez pas d'exercices de faible intensité, ce qui réduira la consommation de tissu musculaire.

Nous pouvons choisir 20 minutes de saut à la corde, de course à intervalles ou d'entraînement à la natation, ce qui peut renforcer efficacement le cœur et les poumons, favoriser la circulation sanguine et favoriser la dissolution des lipides.