Dans le processus d'entraînement de diverses parties du corps, que ce soit les hommes qui visent à gagner du muscle ou les femmes qui visent à se modeler, ils jouent tous un rôle important dans l'entraînement des jambes, qui sont le plus grand groupe musculaire de tout le corps. . En parlant de cela, il n'est certainement pas facile d'obtenir une stimulation suffisante des muscles des jambes.Même s'il s'agit d'un entraînement des jambes avec poids propre, il n'est pas facile de bien le terminer, donc chaque fois que nous mentionnons l'entraînement des jambes, nous semblons avoir un beaucoup de choses à dire.

Bien sûr, l'entraînement régulier des jambes n'est pas seulement destiné à la musculation pour les hommes ou à la tonification pour les femmes. Du point de vue de la santé, l'entraînement des jambes peut être plus important.L'exercice des muscles des jambes stimule leur croissance, et même la croissance des muscles dans tout le corps, permettant aux articulations d'être protégées par les muscles et de devenir plus saines. D'autre part, la croissance musculaire peut exercer une pression sur les os, stimuler la croissance osseuse et prévenir l'ostéoporose. Des deux points de vue, nous pouvons rendre nos jambes plus fortes et donc plus saines, ce qui nous permettra d'avoir encore des jambes saines plus tard dans la vie et d'avoir une qualité de vie relativement élevée.

De plus, pour les personnes en forme, en particulier celles qui veulent gagner du muscle, elles accorderont plus d'attention à un mot, la testostérone, car un certain niveau de testostérone peut stimuler la synthèse et la croissance musculaire, facilitant ainsi l'augmentation de la masse musculaire ; et la testostérone peut aider à réduire et à maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain en inhibant la production de cellules graisseuses dans le corps, de sorte qu'un certain niveau de testostérone est tout aussi important pour une perte de graisse efficace. De plus, certains niveaux de testostérone sont bons pour la santé cardiaque, bons pour la régulation de l'humeur, aident à augmenter la densité osseuse pour prévenir l'ostéoporose, aident à réduire le risque de diabète, et plus encore.

Ainsi, lorsque nous entrons dans une équipe de fitness, nous entendons ou mentionnons souvent le mot testostérone, ce qui signifie comment augmenter nos niveaux de testostérone. Bien sûr, si vous souhaitez augmenter efficacement la testostérone, il est plus efficace et sûr de prendre certaines méthodes naturelles. Les suppléments spécifiques ne sont pas recommandés sauf si nécessaire. Donc, en général, si vous voulez augmenter votre taux de testostérone, voici quelques choses que nous devons faire pour nos propres besoins.

1. Maintenez une alimentation saine, mangez plus de graisses de haute qualité et d'aliments riches en zinc et en magnésium, et prenez des suppléments de vitamine D appropriés

2. Maintenez un taux de graisse corporelle sain et ne vous laissez pas trop grossir, car un taux de graisse corporelle élevé peut entraîner une baisse du taux de testostérone

3. Dormez suffisamment, car un sommeil de qualité peut stimuler la sécrétion de diverses hormones de croissance, dont la testostérone bien sûr

4. Évitez tout contact avec des substances nocives telles que le tabac et les produits moulés.

5. Entraînement musculaire régulier, en particulier l'entraînement musculaire d'intensité modérée à élevée.

À travers les 5 aspects ci-dessus, nous pouvons comprendre approximativement la méthode de stimulation naturelle de la testostérone.Les 4 premiers points sont liés à de bonnes habitudes de vie et le 5ème point est une méthode plus active, c'est-à-dire que l'entraînement en force d'intensité moyenne et élevée peut nous aider. atteindre une testostérone efficace.Bien que le niveau de testostérone dans le corps augmente fortement pendant l'entraînement et que le niveau de testostérone chute rapidement après quelques heures d'entraînement, même inférieur à l'état au début de l'entraînement, mais la baisse ultérieure ne signifie pas que l'entraînement a perdu son effet, mais cela signifie que la testostérone a fait son travail, et lorsque nous continuons à nous entraîner pendant environ 2 ans, les niveaux de testostérone au repos dans le corps augmenteront.

Parce que vous voulez que vos niveaux de testostérone soient élevés et à un niveau relativement stable, il est important de s'en tenir à l'entraînement en force, mais dans l'entraînement en force, nous parlons principalement de l'entraînement des jambes, donc cela peut devenir un passionné de fitness, l'une des raisons pourquoi s'en tenir au processus d'entraînement des jambes est plus douloureux.