Que dois-je faire si j'ai des "étourdissements" après l'entraînement ? Tout d'abord, il faut préciser que ce n'est certainement pas l'exercice qui vous donne le « vertige », mais votre propre corps qui vous donne le « vertige ». Si vous maintenez une habitude d'exercice à long terme, les symptômes de vertiges peuvent être causés par :
1. Chaleur corporelle insuffisante
Il a été largement répandu sur Internet que "l'exercice à jeun" est meilleur pour perdre du poids. Ce n'est pas un raccourci, c'est une façon intelligente de perdre du poids au mieux. La perte de poids se produit lorsque le corps utilise le métabolisme pour épuiser l'énergie stockée dans le corps. L'ordre du métabolisme énergétique pendant l'exercice est : les glucides, les protéines et les graisses.
Et "l'exercice de jeûne" consiste à vous faire consommer plus rapidement l'énergie contenue dans les graisses pendant le métabolisme. Cependant, pendant l'exercice à jeun, les acides gras libres dans le sang augmentent de manière significative. S'il y a trop de sources d'activité musculaire des acides gras, il y aura des "poisons" qui endommagent le muscle cardiaque, entraînant des arythmies et même une mort subite. Et les sportifs souffrant d'"hypoglycémie" feraient mieux d'interdire "l'exercice à jeun".
L'exercice est par nature un processus de consommation d'énergie. L'exercice sans énergie endommage non seulement le corps, provoquant des symptômes tels que des étourdissements et des vomissements, mais réduit également considérablement l'effet de l'exercice. Surtout lors de l'entraînement en force, il est préférable de se concentrer sur les réserves d'énergie du corps.
Résolution :
Apport approprié d'énergie nécessaire à l'exercice avant l'exercice pour assurer un apport adéquat pendant l'exercice. Il est préférable de manger des aliments à faible indice glycémique et faible en gras deux heures avant l'exercice. Si c'est avant l'entraînement en force, faites également attention à la supplémentation en protéines et en glucides.

2. Intensité d'exercice excessive
Dans un milieu de vie en évolution rapide, nous nous concentrons toujours sur l'efficacité, et tout doit être efficace. Mais certaines choses ne se font pas du jour au lendemain, notamment la remise en forme, qui doit se faire progressivement. Le plus gros casse-tête pour les entraîneurs de fitness est : "Entraîneur, quand pourrai-je développer les muscles d'un athlète ?"
Les athlètes ne se font pas en un jour ! Les incroyants ont commencé à travailler dur pour augmenter le poids et le volume de leur entraînement et étaient fiers de "s'entraîner jusqu'au vertige et aux vomissements". C'est en fait un acte d'irresponsabilité envers son propre corps.
La principale cause de vertiges causés par l'entraînement aérobie est un stockage d'énergie insuffisant dans le corps. Des vertiges surviennent en raison du manque de calories dans le corps, le taux de sucre dans le sang baisse.
Pendant l'entraînement anaérobie, en particulier l'entraînement avec mise en charge, de nombreux entraîneurs ne font pas attention au rythme respiratoire, ce qui peut également provoquer des étourdissements. L'habitude de retenir sa respiration (tension et débit stables) pendant l'entraînement, une tenue excessive peut entraîner une hypoxie après l'entraînement, entraînant des vertiges.

Résolution :
① Savoir désamorcer la formation
Par exemple, les pompes comprennent : les pompes en diamant, les pompes aux épaules, les pompes étroites, les pompes standard, les pompes à genoux. (par ordre décroissant de difficulté)
Quel que soit le type d'entraînement effectué, le degré standard des mouvements d'entraînement détermine en grande partie l'effet de l'entraînement. Si vous ne pouvez pas effectuer de pompes standard pendant l'entraînement, en particulier au milieu et à la fin, vous pouvez vous retirer en fonction de la difficulté des pompes ci-dessus.
En plus de la désescalade des mouvements, pendant le processus d'entraînement, les entraîneurs peuvent également augmenter le temps de repos en fonction de leur propre état pour éviter les inconforts tels que les vertiges après l'entraînement.
②Faites attention au rythme respiratoire
Dans l'entraînement en force, la respiration affecte profondément la quantité de force que le corps peut produire et régule la pression sur le corps. Les personnes qui peuvent respirer peuvent effectivement augmenter leur force de 30 %. Ne développez pas la mauvaise habitude de retenir votre souffle pendant l'entraînement, ce qui non seulement provoquera des étourdissements, mais même des "sauts par-dessus" en raison du manque d'oxygène.
Si vous êtes sous la direction d'un entraîneur de fitness, il vous rappellera le rythme de votre respiration à la fin de l'exercice. Si vous vous entraînez seul à la maison, la solution la plus simple est d'expirer lorsque vous êtes dur, d'inspirer lorsque vous êtes détendu et de terminer l'exercice.
Par exemple, le développé couché : expirez lorsque vous poussez la barre vers le haut, inspirez lorsque vous la baissez, ne retenez pas votre souffle et faites-le plusieurs fois de suite. La respiration rythmique et les mouvements d'entraînement peuvent améliorer l'efficacité de l'entraînement. Il évite également les symptômes de vertiges post-entraînement.

Environnement de formation
Dans la chaleur de la chaleur, si vous faites de l'exercice à l'extérieur sous un soleil brûlant, votre risque de coup de chaleur augmente, ainsi que des étourdissements, des nausées et des vomissements.
De plus, à cause de la chaleur extérieure, vous ne pouvez pas vous enfermer dans un environnement climatisé pour faire de l'exercice ou vous entraîner. Faire de l'exercice dans un environnement climatisé peut empêcher le corps de transpirer correctement, ce qui peut entraîner des troubles du système de régulation de la température corporelle et des étourdissements.
Résolution :
Évitez de vous entraîner dans des environnements exposés à la chaleur et choisissez de vous entraîner dans une pièce bien ventilée. Assurez-vous que le corps peut transpirer normalement et évitez les coups de chaleur causés par la chaleur étouffante.
L'état de chacun pendant l'entraînement est différent et les raisons des étourdissements après l'entraînement sont également différentes. Si vous êtes une personne présentant des symptômes tels que l'anémie et l'hypertension artérielle, en cas d'inconfort physique, il est recommandé de choisir des exercices légers tels que des étirements pour l'entraînement afin d'éviter tout inconfort physique inutile après l'exercice.
Si vous ressentez des étourdissements après l'entraînement, la première chose à faire est de vérifier si vous avez fait le plein avant l'entraînement, si l'intensité de l'entraînement était appropriée et si l'environnement d'entraînement était confortable. Ne laissez pas les effets secondaires d'un succès rapide piétiner un cœur qui aime le sport.