La façon la plus saine d'exercice aérobie
2022-06-07
La vie est mouvement, mais le mouvement doit aussi trouver sa propre voie. Seul l'exercice scientifique peut jouer un rôle dans les soins de santé. Alors, quelle est la façon la plus saine de faire de l'exercice ?
La façon la plus saine d'exercice aérobique
1. Divers exercices aérobiques
Il n'est pas recommandé aux débutants ou aux amis en mauvaise condition physique de faire de l'exercice aérobique pour perdre du poids. Trop simple ne peut pas répondre aux exigences de fréquence cardiaque, et plus complexe demande plus de force physique, de flexibilité et de flexibilité. La plupart des gens ne peuvent pas le faire du tout, et si l'action n'est pas en place, elle n'a aucun effet et peut facilement causer des blessures. Bien qu'il existe une variété d'exercices aérobiques très attrayants, il est recommandé que les amis qui ne sont pas en bonne forme physique n'utilisent pas l'exercice aérobique comme moyen de perdre du poids.
2. Natation
La natation est un bon moyen de perdre du poids, et c'est aussi un bon exercice pour tout le corps. C'est très efficace pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, mais beaucoup de gens ne sont pas très bons en natation, ils peuvent donc être remplacés par de la marche rapide dans la piscine. piscine, qui est très efficace pour augmenter la fréquence cardiaque. Cependant, les amis qui savent nager doivent également y prêter attention. Nager pour perdre du poids n'est pas une compétition de natation, il ne recherche pas la vitesse, tant qu'il respecte les exigences de fréquence cardiaque. Dans le même temps, nous devons également faire attention à une consommation suffisante d'oxygène.
3. Courir (marcher vite)
La course en plein air est limitée par l'environnement. Choisir un tapis de course, c'est aussi bien. Lâcher le tapis roulant augmente la consommation d'oxygène de 8 % et la fréquence cardiaque de 5 %. Bien sûr, tout d'abord, lâchez les mains courantes sur le principe d'assurer l'équilibre.Un tapis roulant avec une certaine pente peut améliorer l'effet de perte de poids.
4. Corde à sauter
La corde à sauter est facile à apprendre et simple à équiper, et peut être exercée dans de petits espaces ouverts. C'est un très bon entraînement cardio.
La façon la plus saine de faire de l'exercice
1. Tiret
L'exercice anaérobie fait référence à l'exercice à grande vitesse et vigoureux des muscles dans un état "d'hypoxie". Les sprints de 100 mètres et de 200 mètres sont tous deux des exercices anaérobies. D'un point de vue sportif, le sprint peut faire beaucoup transpirer, ce qui peut jouer un rôle dans la perte de poids. Parce que ces articles consomment principalement du phosphate de créatine et de l'adénosine triphosphate. Les sprints coûtent cher pour brûler les graisses.
2. Soulever des poids
Soulever des poids peut améliorer la synthèse des protéines dans le corps, augmenter la masse musculaire et améliorer le métabolisme de base. Des exercices comme les exercices d'haltères fonctionnent en plaçant des charges sur les muscles.
3. Saut en longueur
Les aspects techniques du saut en longueur comprennent principalement : l'élan, l'envol, le vol et l'atterrissage. Ces mouvements sont intenses et brûlent très bien la graisse corporelle.
Quels sont les avantages d'une activité physique régulière
Selon des chercheurs qui ont interrogé 80 306 Réductions de 27 %, 15 %, 47 % et 28 % du risque individuel de décès dû à l'exercice aérobique, au cyclisme, au squash et à la natation, respectivement, chez les adultes britanniques.
Les personnes ayant des niveaux d'activité physique et d'activité physique plus élevés avaient un risque de décès réduit par rapport aux personnes qui ne participaient jamais ou rarement à une activité physique 34%, mais les preuves générales sont insuffisantes pour suggérer que toutes les formes d'exercice affectent la santé dans la même mesure. Un article de synthèse de 2015 a précisé que 26 Différents effets de l'activité physique sur les bienfaits pour la santé, les chercheurs fournissent des preuves solides que la course et le football peuvent améliorer la fonction cardiaque, la capacité aérobie, le métabolisme, l'équilibre et le poids, tandis que le football profite également à la fonction musculaire, tandis que la course et le football Les bienfaits pour la santé des sports autres que le football peut ne pas être cohérent.
Quels sont les principes d'un exercice sain
1. Principes de sécurité
C'est le premier principe de la condition physique, qui consiste à s'assurer que les sportifs n'apparaissent pas ou n'essaient pas d'éviter les blessures sportives pendant l'exercice, en particulier les personnes âgées. Non seulement un examen physique doit être effectué avant l'exercice, mais lors d'un exercice de longue durée, un examen physique doit être effectué au moins une fois par an pour ajuster le plan de remise en forme à temps.
2. Le principe de surcharge
Cela signifie que la charge d'exercice devrait continuer à augmenter. La récupération de surcharge est la base théorique du principe de surcharge. Après une période d'exercice, la fonction physique et la capacité d'exercice peuvent dépasser les niveaux précédents pendant un certain temps, ce que l'on appelle l'hyperrécupération. Ce n'est qu'en dépassant continuellement la charge d'exercice précédente que nous pouvons continuellement améliorer la fonction physique et la capacité d'exercice.
3. Principe étape par étape
Ce principe met l'accent sur l'augmentation progressive de la charge d'exercice en fonction du degré d'adaptation à l'exercice, améliorant ainsi régulièrement les performances physiques. L'amélioration de la fonction physique nécessite un certain processus. Alors ne soyez pas pressé. Il est nécessaire de s'assurer que l'énergie consommée par le corps pendant l'exercice est restaurée, que la fatigue est éliminée et que les fonctions corporelles sont entièrement restaurées au niveau d'une récupération excessive.
À quoi devons-nous faire attention lors d'exercices sains
1. Ne soyez pas gourmand
Beaucoup de gens transpirent abondamment après l'exercice. Parce que le corps excrète beaucoup d'eau, la chose la plus importante à boire après l'exercice est de boire de l'eau, en particulier chez les jeunes. de l'eau. L'introduction immédiate d'eau froide, ou l'introduction de grandes quantités d'eau pour refroidir le corps, peut provoquer des maladies telles que tiraillement de la peau, perturbation de la thermorégulation, rhume, diarrhée et asthme si le système immunitaire est affaibli.
2. Ne vous arrêtez pas tout de suite
Beaucoup de gens se sentent épuisés après avoir fait de l'exercice. À ce moment-là, ce qu'ils veulent le plus, c'est s'allonger sur le sol, mais lorsque vous vous entraînez vigoureusement, votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine s'accélèrent et vous tombez soudainement dans un état statique. Si le contraste est trop important, le corps est sujet à des réactions d'urgence. À ce moment, le vertige est un symptôme. Par conséquent, après un exercice intense, l'exercice doit être ralenti pour permettre un processus tampon du rythme cardiaque et du flux sanguin.
La façon la plus saine d'exercice aérobique
1. Divers exercices aérobiques
Il n'est pas recommandé aux débutants ou aux amis en mauvaise condition physique de faire de l'exercice aérobique pour perdre du poids. Trop simple ne peut pas répondre aux exigences de fréquence cardiaque, et plus complexe demande plus de force physique, de flexibilité et de flexibilité. La plupart des gens ne peuvent pas le faire du tout, et si l'action n'est pas en place, elle n'a aucun effet et peut facilement causer des blessures. Bien qu'il existe une variété d'exercices aérobiques très attrayants, il est recommandé que les amis qui ne sont pas en bonne forme physique n'utilisent pas l'exercice aérobique comme moyen de perdre du poids.
2. Natation
La natation est un bon moyen de perdre du poids, et c'est aussi un bon exercice pour tout le corps. C'est très efficace pour améliorer la fonction cardio-pulmonaire, mais beaucoup de gens ne sont pas très bons en natation, ils peuvent donc être remplacés par de la marche rapide dans la piscine. piscine, qui est très efficace pour augmenter la fréquence cardiaque. Cependant, les amis qui savent nager doivent également y prêter attention. Nager pour perdre du poids n'est pas une compétition de natation, il ne recherche pas la vitesse, tant qu'il respecte les exigences de fréquence cardiaque. Dans le même temps, nous devons également faire attention à une consommation suffisante d'oxygène.
3. Courir (marcher vite)
La course en plein air est limitée par l'environnement. Choisir un tapis de course, c'est aussi bien. Lâcher le tapis roulant augmente la consommation d'oxygène de 8 % et la fréquence cardiaque de 5 %. Bien sûr, tout d'abord, lâchez les mains courantes sur le principe d'assurer l'équilibre.Un tapis roulant avec une certaine pente peut améliorer l'effet de perte de poids.
4. Corde à sauter
La corde à sauter est facile à apprendre et simple à équiper, et peut être exercée dans de petits espaces ouverts. C'est un très bon entraînement cardio.
La façon la plus saine de faire de l'exercice
1. Tiret
L'exercice anaérobie fait référence à l'exercice à grande vitesse et vigoureux des muscles dans un état "d'hypoxie". Les sprints de 100 mètres et de 200 mètres sont tous deux des exercices anaérobies. D'un point de vue sportif, le sprint peut faire beaucoup transpirer, ce qui peut jouer un rôle dans la perte de poids. Parce que ces articles consomment principalement du phosphate de créatine et de l'adénosine triphosphate. Les sprints coûtent cher pour brûler les graisses.
2. Soulever des poids
Soulever des poids peut améliorer la synthèse des protéines dans le corps, augmenter la masse musculaire et améliorer le métabolisme de base. Des exercices comme les exercices d'haltères fonctionnent en plaçant des charges sur les muscles.
3. Saut en longueur
Les aspects techniques du saut en longueur comprennent principalement : l'élan, l'envol, le vol et l'atterrissage. Ces mouvements sont intenses et brûlent très bien la graisse corporelle.
Quels sont les avantages d'une activité physique régulière
Selon des chercheurs qui ont interrogé 80 306 Réductions de 27 %, 15 %, 47 % et 28 % du risque individuel de décès dû à l'exercice aérobique, au cyclisme, au squash et à la natation, respectivement, chez les adultes britanniques.
Les personnes ayant des niveaux d'activité physique et d'activité physique plus élevés avaient un risque de décès réduit par rapport aux personnes qui ne participaient jamais ou rarement à une activité physique 34%, mais les preuves générales sont insuffisantes pour suggérer que toutes les formes d'exercice affectent la santé dans la même mesure. Un article de synthèse de 2015 a précisé que 26 Différents effets de l'activité physique sur les bienfaits pour la santé, les chercheurs fournissent des preuves solides que la course et le football peuvent améliorer la fonction cardiaque, la capacité aérobie, le métabolisme, l'équilibre et le poids, tandis que le football profite également à la fonction musculaire, tandis que la course et le football Les bienfaits pour la santé des sports autres que le football peut ne pas être cohérent.
Quels sont les principes d'un exercice sain
1. Principes de sécurité
C'est le premier principe de la condition physique, qui consiste à s'assurer que les sportifs n'apparaissent pas ou n'essaient pas d'éviter les blessures sportives pendant l'exercice, en particulier les personnes âgées. Non seulement un examen physique doit être effectué avant l'exercice, mais lors d'un exercice de longue durée, un examen physique doit être effectué au moins une fois par an pour ajuster le plan de remise en forme à temps.
2. Le principe de surcharge
Cela signifie que la charge d'exercice devrait continuer à augmenter. La récupération de surcharge est la base théorique du principe de surcharge. Après une période d'exercice, la fonction physique et la capacité d'exercice peuvent dépasser les niveaux précédents pendant un certain temps, ce que l'on appelle l'hyperrécupération. Ce n'est qu'en dépassant continuellement la charge d'exercice précédente que nous pouvons continuellement améliorer la fonction physique et la capacité d'exercice.
3. Principe étape par étape
Ce principe met l'accent sur l'augmentation progressive de la charge d'exercice en fonction du degré d'adaptation à l'exercice, améliorant ainsi régulièrement les performances physiques. L'amélioration de la fonction physique nécessite un certain processus. Alors ne soyez pas pressé. Il est nécessaire de s'assurer que l'énergie consommée par le corps pendant l'exercice est restaurée, que la fatigue est éliminée et que les fonctions corporelles sont entièrement restaurées au niveau d'une récupération excessive.
À quoi devons-nous faire attention lors d'exercices sains
1. Ne soyez pas gourmand
Beaucoup de gens transpirent abondamment après l'exercice. Parce que le corps excrète beaucoup d'eau, la chose la plus importante à boire après l'exercice est de boire de l'eau, en particulier chez les jeunes. de l'eau. L'introduction immédiate d'eau froide, ou l'introduction de grandes quantités d'eau pour refroidir le corps, peut provoquer des maladies telles que tiraillement de la peau, perturbation de la thermorégulation, rhume, diarrhée et asthme si le système immunitaire est affaibli.
2. Ne vous arrêtez pas tout de suite
Beaucoup de gens se sentent épuisés après avoir fait de l'exercice. À ce moment-là, ce qu'ils veulent le plus, c'est s'allonger sur le sol, mais lorsque vous vous entraînez vigoureusement, votre rythme cardiaque et votre circulation sanguine s'accélèrent et vous tombez soudainement dans un état statique. Si le contraste est trop important, le corps est sujet à des réactions d'urgence. À ce moment, le vertige est un symptôme. Par conséquent, après un exercice intense, l'exercice doit être ralenti pour permettre un processus tampon du rythme cardiaque et du flux sanguin.
