Il n'y a pas de frontière absolue entre l'exercice aérobie et anaérobie. Lorsque les gens font de l'exercice, ils ne passent pas soudainement d'un état métabolique à un autre. La plupart du temps, les deux se chevauchent, mais à des intensités plus faibles, le métabolisme aérobie prédomine, et à des intensités élevées, le métabolisme anaérobie prédomine. Néanmoins, afin d'obtenir le meilleur effet de remise en forme et d'éviter les blessures sportives, les personnes d'âges différents doivent faire attention au choix des méthodes d'exercice.

Adolescents : Les enfants de ce groupe d'âge sont au stade de développement physique. Il est difficile de suivre la quantité d'exercice juste pendant les cours de gym. Il est recommandé de faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour, principalement une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies.

Selon la loi du développement physique des adolescents, 6-14 ans est une période sensible pour le développement de la qualité de l'endurance. Cette période d'exercice est principalement basée sur des exercices d'endurance. De manière générale, une fois que les enfants ont appris à marcher de manière autonome, ils peuvent exercer leur endurance. Selon les recherches, les coureurs les plus rapides au monde pour les enfants de moins de 14 ans peuvent courir un marathon en moins de 3 heures. Par conséquent, l'entraînement d'endurance de qualité est propice à la croissance et au développement des enfants, leur permettant d'atteindre un niveau d'exercice supérieur. Cependant, les mineurs de moins de 14 ans ne doivent pas faire de musculation trop tôt, car le développement du système cardiovasculaire humain ne peut être achevé qu'après l'âge de 14 ans. Si vous entraînez trop de force avant l'âge de 14 ans, il est facile d'endommager le système cardiovasculaire et d'affecter l'avenir. croissance et développement défavorables.

14-28 ans est un groupe d'âge particulier car c'est la période de croissance et de développement du corps humain. Le système squelettique et musculaire de tout le corps est en train de se renforcer progressivement. À ce moment, si le corps reçoit une stimulation bénigne correspondante, la croissance et le développement du corps humain seront plus rapides et la force deviendra de plus en plus forte. Par conséquent, pour les jeunes athlètes à ce stade, il n'est pas nécessaire de restreindre l'exercice.Ils peuvent choisir n'importe quel exercice aérobie ou anaérobie selon leurs capacités et essayer de cultiver leurs propres passe-temps, comme les jeux de balle, la course, le saut, etc.

Personnes d'âge moyen : Les adultes sont occupés par le travail et n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, mais il est recommandé de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine. Si les conditions physiques le permettent, vous pouvez ajouter un entraînement musculaire 1 à 2 fois par semaine sur cette base.

Après l'âge de 28 ans, le système squelettique humain se développe, comme le système viscéral. C'est l'étape la plus vigoureuse du développement humain. A ce stade, le choix de l'exercice peut être très riche, devrait choisir l'exercice aérobie. Différentes personnes peuvent choisir de courir ou de nager en fonction de leurs capacités individuelles. Cependant, selon les besoins d'interaction sociale, vous pouvez également choisir certains jeux de balle, tels que le basket-ball, le football, etc., qui sont bons pour le corps et l'esprit.

Personnes âgées : Avec l'augmentation de l'âge, diverses fonctions physiques diminueront et la difficulté d'exercice augmentera, donc l'exercice anaérobie n'est pas recommandé, mais vous devriez toujours faire de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, principalement de l'exercice aérobie. les personnes âgées à mobilité réduite ou souffrant de maladies chroniques peuvent choisir des exercices relativement légers, comme la marche rapide, le tai-chi, etc. De plus, faites attention aux activités qui peuvent exercer l'équilibre et prévenir les chutes, comme la natation, la danse, etc.

Les amateurs de sport d'âge moyen et âgés de plus de 50 ans doivent être prudents lors du choix des sports, et l'exercice anaérobie n'est fondamentalement pas adapté à la sélection. Parce qu'à ce moment-là, la fonction cardiopulmonaire et la force musculaire du corps sont en déclin. La sélection du projet doit tenir compte du développement durable à l'avenir, de sorte que la sélection du projet devrait être l'exercice aérobie comme le jogging ou la natation, et certains sports avec peu d'activité, comme le billard, le golf, le croquet, etc., adapté aux personnes âgées.L'exercice aérobie peut non seulement favoriser la fonction cardiopulmonaire, mais également maintenir la force musculaire à un certain niveau, un certain état de stimulation, ce qui est bon pour le corps et l'esprit.