Avantages de l'exercice aérobie et anaérobie
2022-06-07
En matière de sport, certaines personnes aiment marcher, danser ou faire du yoga, d'autres aiment soulever des haltères, du matériel de jeu... Ils semblent tous faire de l'exercice, mais ces différentes formes d'exercice ont des "méthodes d'approvisionnement en énergie" différentes.
La différence entre "aérobie" et "anaérobie".
"La différence entre 'l'exercice aérobique' et 'l'exercice anaérobique' n'est qu'un mot, mais c'est complètement différent." L'exercice est comme le moteur d'une voiture, il a besoin de carburant pour fournir de l'énergie. Les principales sources d'énergie du corps humain sont les graisses, les glucides et les protéines. Lorsque l'intensité de l'exercice est relativement faible, la dépense énergétique est relativement faible et l'oxygène a le temps d'être transporté vers les cellules tissulaires pour le métabolisme (également appelé «métabolisme aérobie»). En brûlant les graisses pour répondre aux besoins énergétiques du corps, cet exercice est appelé exercice aérobique. Les exercices qui peuvent généralement être effectués pendant une longue période sont des exercices aérobies tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, la danse, le yoga, le ballon, etc. Au contraire, lorsque l'exercice est très intense ou explosif, comme l'haltérophilie, le sprint de 100 mètres, le sprint, la lutte, le lancer, l'entraînement musculaire, etc., le corps a besoin de consommer beaucoup d'énergie en un instant, et l'oxygène ne pas le temps d'atteindre les cellules pour participer à la combustion. Le métabolisme aérobie est difficile à répondre aux besoins énergétiques importants du corps humain, de sorte que le sucre dans le corps générera rapidement une grande quantité d'énergie pour se reconstituer par le biais du métabolisme anaérobie. L'exercice dans cet état est un exercice anaérobie, c'est-à-dire que l'exercice anaérobie est principalement un exercice instantané de haute intensité.
Bien que les formes d'approvisionnement en énergie de l'exercice aérobie et de l'exercice anaérobie soient différentes, chacune a ses propres avantages. L'exercice aérobie peut brûler complètement la graisse corporelle, ce qui favorise le contrôle de la glycémie et des lipides sanguins ; l'exercice anaérobie peut exercer la force musculaire, augmenter la circonférence musculaire, prévenir l'ostéoporose et améliorer la fonction cardiopulmonaire.
Dix avantages de l'exercice aérobique :
1. Réduire le risque de démence
Selon une étude du Sag Institute de l'Université de Göteborg en Suède, les femmes qui faisaient plus d'exercices aérobiques à l'âge moyen étaient 88 % moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer 40 ans plus tard.
2. Anti-âge
L'Université de Londres a combiné 125 cyclistes amateurs âgés de 55 à 79 ans avec 75 Une comparaison de personnes du même âge qui faisaient rarement de l'exercice a révélé que le système immunitaire des cyclistes était mieux à même de se défendre contre les risques du vieillissement.
3. Les muscles sont plus forts
Une étude publiée dans la US Review of Exercise and Exercise Science a montré que les hommes qui faisaient 45 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée quatre fois par semaine augmentaient la masse musculaire de leurs jambes de 5 à 5 %. 6 %.
4. Prévient les dommages cardiaques
Une étude publiée dans l'American Journal of Circulation a montré que la pratique d'exercices aérobiques de haute intensité peut améliorer de manière significative la fonction ventriculaire gauche et aider à prévenir la raideur aortique du cœur.
5. Favorise la santé intestinale
L'exercice aérobie modifie la composition des microbes intestinaux, entraînant une inflammation, un signe avant-coureur d'une maladie intestinale.
6. Augmente le taux de cholestérol
Une étude menée par l'Université de Greenwich au Royaume-Uni a révélé que l'exercice aérobie peut réduire la teneur en lipoprotéines de basse densité et augmenter la teneur en lipoprotéines de haute densité, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
7. Prévenir le diabète
Les endocrinologues ont découvert que 20 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée par jour peuvent réduire de moitié le risque de diabète, car cela modifie la façon dont le corps utilise la glycémie.
8. Améliore la peau
Selon des chercheurs de l'Université McMaster au Canada, les personnes d'âge moyen qui pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic ont l'air en meilleure santé et plus jeunes.
9. Réduire la dépression
Les scientifiques de l'exercice de l'Université libre de Berlin en Allemagne ont découvert que les personnes souffrant de dépression majeure qui couraient 30 minutes par jour pendant 10 jours consécutifs présentaient nettement moins de symptômes dépressifs.
10. Améliorer la mémoire
Une étude de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas a révélé que l'exercice aérobique de deux semaines (marche et natation) chez les femmes âgées atteintes de troubles cognitifs légers augmentait considérablement l'hippocampe du cerveau, qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire. Volume corporel, amélioration de la mémoire.
Quatre avantages de l'exercice anaérobie :
1. Réduire le risque d'ostéoporose
L'exercice anaérobie peut grandement contribuer à améliorer l'endurance musculaire et la vitesse. Parmi eux, l'entraînement aérobie a peu d'effet sur l'augmentation de la densité osseuse, tandis que l'entraînement en force, qui appartient à l'exercice anaérobie, a un meilleur effet sur l'augmentation de la densité osseuse et peut réduire efficacement la densité osseuse. risque d'ostéoporose.
2. Améliorer l'immunité du corps
Après l'exercice, la réparation des muscles endommagés et le métabolisme de l'acide lactique consomment des graisses, augmentent le rapport muscle/graisse, améliorent le taux métabolique musculaire et améliorent l'immunité corporelle. Par conséquent, par rapport à l'exercice aérobie, son effet de "réduction des graisses" ne se reflète pas dans "l'exercice", mais dans le "post-exercice", de sorte que l'effet de "perte de poids" peut être obtenu même sans exercice.
3. Réduire le risque de décès par maladie
L'exercice anaérobie peut augmenter la vitesse et la force de contraction musculaire, réduisant ainsi efficacement le risque de décès par maladie. Pour chaque augmentation de 10 % de la force de préhension d'une personne, le risque de maladie diminue 30 %, ce qui n'est rien par rapport à l'exercice aérobique.
4. Construisez vos muscles
Si la vitesse de l'exercice anaérobie est trop rapide et que la puissance explosive est trop forte, le sucre dans le corps humain ne peut pas être décomposé par l'oxygène à temps, et il doit compter sur "l'apport d'énergie anaérobie". Ce type d'exercice peut créer trop d'acide lactique dans le corps, entraînant une fatigue musculaire qui ne dure pas longtemps, des douleurs musculaires après l'exercice et un essoufflement. L'exercice anaérobie est une forme d'exercice qui renforce les muscles et rend le corps plus fort.
"La différence entre 'l'exercice aérobique' et 'l'exercice anaérobique' n'est qu'un mot, mais c'est complètement différent." L'exercice est comme le moteur d'une voiture, il a besoin de carburant pour fournir de l'énergie. Les principales sources d'énergie du corps humain sont les graisses, les glucides et les protéines. Lorsque l'intensité de l'exercice est relativement faible, la dépense énergétique est relativement faible et l'oxygène a le temps d'être transporté vers les cellules tissulaires pour le métabolisme (également appelé «métabolisme aérobie»). En brûlant les graisses pour répondre aux besoins énergétiques du corps, cet exercice est appelé exercice aérobique. Les exercices qui peuvent généralement être effectués pendant une longue période sont des exercices aérobies tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, la danse, le yoga, le ballon, etc. Au contraire, lorsque l'exercice est très intense ou explosif, comme l'haltérophilie, le sprint de 100 mètres, le sprint, la lutte, le lancer, l'entraînement musculaire, etc., le corps a besoin de consommer beaucoup d'énergie en un instant, et l'oxygène ne pas le temps d'atteindre les cellules pour participer à la combustion. Le métabolisme aérobie est difficile à répondre aux besoins énergétiques importants du corps humain, de sorte que le sucre dans le corps générera rapidement une grande quantité d'énergie pour se reconstituer par le biais du métabolisme anaérobie. L'exercice dans cet état est un exercice anaérobie, c'est-à-dire que l'exercice anaérobie est principalement un exercice instantané de haute intensité.
Bien que les formes d'approvisionnement en énergie de l'exercice aérobie et de l'exercice anaérobie soient différentes, chacune a ses propres avantages. L'exercice aérobie peut brûler complètement la graisse corporelle, ce qui favorise le contrôle de la glycémie et des lipides sanguins ; l'exercice anaérobie peut exercer la force musculaire, augmenter la circonférence musculaire, prévenir l'ostéoporose et améliorer la fonction cardiopulmonaire.
Dix avantages de l'exercice aérobique :
1. Réduire le risque de démence
Selon une étude du Sag Institute de l'Université de Göteborg en Suède, les femmes qui faisaient plus d'exercices aérobiques à l'âge moyen étaient 88 % moins susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer 40 ans plus tard.
2. Anti-âge
L'Université de Londres a combiné 125 cyclistes amateurs âgés de 55 à 79 ans avec 75 Une comparaison de personnes du même âge qui faisaient rarement de l'exercice a révélé que le système immunitaire des cyclistes était mieux à même de se défendre contre les risques du vieillissement.
3. Les muscles sont plus forts
Une étude publiée dans la US Review of Exercise and Exercise Science a montré que les hommes qui faisaient 45 minutes d'exercices aérobies d'intensité modérée quatre fois par semaine augmentaient la masse musculaire de leurs jambes de 5 à 5 %. 6 %.
4. Prévient les dommages cardiaques
Une étude publiée dans l'American Journal of Circulation a montré que la pratique d'exercices aérobiques de haute intensité peut améliorer de manière significative la fonction ventriculaire gauche et aider à prévenir la raideur aortique du cœur.
5. Favorise la santé intestinale
L'exercice aérobie modifie la composition des microbes intestinaux, entraînant une inflammation, un signe avant-coureur d'une maladie intestinale.
6. Augmente le taux de cholestérol
Une étude menée par l'Université de Greenwich au Royaume-Uni a révélé que l'exercice aérobie peut réduire la teneur en lipoprotéines de basse densité et augmenter la teneur en lipoprotéines de haute densité, réduisant ainsi le risque de maladie cardiovasculaire.
7. Prévenir le diabète
Les endocrinologues ont découvert que 20 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée à élevée par jour peuvent réduire de moitié le risque de diabète, car cela modifie la façon dont le corps utilise la glycémie.
8. Améliore la peau
Selon des chercheurs de l'Université McMaster au Canada, les personnes d'âge moyen qui pratiquent régulièrement des exercices d'aérobic ont l'air en meilleure santé et plus jeunes.
9. Réduire la dépression
Les scientifiques de l'exercice de l'Université libre de Berlin en Allemagne ont découvert que les personnes souffrant de dépression majeure qui couraient 30 minutes par jour pendant 10 jours consécutifs présentaient nettement moins de symptômes dépressifs.
10. Améliorer la mémoire
Une étude de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas a révélé que l'exercice aérobique de deux semaines (marche et natation) chez les femmes âgées atteintes de troubles cognitifs légers augmentait considérablement l'hippocampe du cerveau, qui est impliqué dans l'apprentissage et la mémoire. Volume corporel, amélioration de la mémoire.
Quatre avantages de l'exercice anaérobie :
1. Réduire le risque d'ostéoporose
L'exercice anaérobie peut grandement contribuer à améliorer l'endurance musculaire et la vitesse. Parmi eux, l'entraînement aérobie a peu d'effet sur l'augmentation de la densité osseuse, tandis que l'entraînement en force, qui appartient à l'exercice anaérobie, a un meilleur effet sur l'augmentation de la densité osseuse et peut réduire efficacement la densité osseuse. risque d'ostéoporose.
2. Améliorer l'immunité du corps
Après l'exercice, la réparation des muscles endommagés et le métabolisme de l'acide lactique consomment des graisses, augmentent le rapport muscle/graisse, améliorent le taux métabolique musculaire et améliorent l'immunité corporelle. Par conséquent, par rapport à l'exercice aérobie, son effet de "réduction des graisses" ne se reflète pas dans "l'exercice", mais dans le "post-exercice", de sorte que l'effet de "perte de poids" peut être obtenu même sans exercice.
3. Réduire le risque de décès par maladie
L'exercice anaérobie peut augmenter la vitesse et la force de contraction musculaire, réduisant ainsi efficacement le risque de décès par maladie. Pour chaque augmentation de 10 % de la force de préhension d'une personne, le risque de maladie diminue 30 %, ce qui n'est rien par rapport à l'exercice aérobique.
4. Construisez vos muscles
Si la vitesse de l'exercice anaérobie est trop rapide et que la puissance explosive est trop forte, le sucre dans le corps humain ne peut pas être décomposé par l'oxygène à temps, et il doit compter sur "l'apport d'énergie anaérobie". Ce type d'exercice peut créer trop d'acide lactique dans le corps, entraînant une fatigue musculaire qui ne dure pas longtemps, des douleurs musculaires après l'exercice et un essoufflement. L'exercice anaérobie est une forme d'exercice qui renforce les muscles et rend le corps plus fort.
