L'exercice du matin est le choix de la plupart des amis d'âge moyen et âgés. Les amis d'âge moyen et les personnes âgées aiment faire de l'exercice le matin, mais connaissez-vous certaines précautions pour l'exercice du matin ? Par exemple, devriez-vous manger ou faire de l'exercice en premier dans votre exercice du matin ? Beaucoup de gens n'ont pas une compréhension correcte de ce problème, ce qui entraîne l'inefficacité de l'exercice.

Faut-il d'abord déjeuner ou faire de l'exercice ?

Il est préférable de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. À moins que vous ne puissiez vous assurer que vous commencez à faire de l'exercice 2 heures après le petit-déjeuner, l'exercice du matin immédiatement après le petit-déjeuner est susceptible de provoquer une indigestion. Cependant, le matin, lorsque la glycémie des gens est basse, faire de l'exercice le matin à jeun consommera beaucoup de sucre dans le sang, provoquant chez certaines personnes des symptômes d'hypoglycémie.

Par conséquent, il est préférable de boire 2 verres d'eau après s'être levé pour fluidifier le sang, puis de manger un peu de nourriture. Par exemple, 2 ou 3 craquelins, de préférence de l'eau de miel si possible. Non seulement l'eau de miel augmente le taux de sucre dans le sang, mais elle fournit également de l'énergie pour l'exercice. Attendez 30 à 45 après l'entraînement du matin minutes avant de prendre votre petit-déjeuner habituel.

De plus, après une nuit de métabolisme le matin, les plantes exhaleront beaucoup de dioxyde de carbone, ce qui augmentera la concentration de dioxyde de carbone dans les endroits avec de nombreux arbres, ce qui n'est pas propice à la respiration humaine. Si vous devez faire de l'exercice le matin, de préférence après le coucher du soleil.

En fait, le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 15 h à 17 h. À ce moment, l'endurance de la personne augmente, la température musculaire est élevée, la viscosité du sang est la plus faible, les articulations sont les plus souples et les plus adaptées à l'exercice. Bien sûr, une fois que le temps d'exercice quotidien est relativement fixe et qu'il n'y a pas de symptômes d'inconfort physique, il n'est pas nécessaire de le changer facilement. Faire de l'exercice le matin à jeun juste après le réveil est absolument nocif, vous devriez au moins boire un verre d'eau et manger quelque chose de riche en calories.

À quoi dois-je faire attention dans le régime d'exercice du matin ?

D'après les informations ci-dessus, nous pouvons savoir que manger avant l'exercice du matin entraînera un lourd fardeau pour l'estomac. Par conséquent, une attention particulière doit être portée au régime alimentaire de l'exercice du matin.

1. Une quantité suffisante d'eau doit être ajoutée 20 à 30 minutes avant l'exercice du matin.

Lorsque vous buvez de l'eau, buvez lentement, petit à petit, car les reins ont besoin d'un certain temps pour se métaboliser, afin que les reins puissent excréter l'excès d'eau du corps.

2. Il est généralement conseillé aux personnes âgées ou infirmes de prendre leur petit-déjeuner avant l'exercice du matin pour éviter des symptômes tels que l'hypoglycémie, les étourdissements, les vertiges, les palpitations et les nausées.

3. Si vous mangez trop avant l'exercice du matin, en particulier si vous faites de la marche rapide ou du jogging d'intensité modérée, vous devez éviter l'exercice du matin immédiatement après le petit déjeuner, sinon cela pourrait être nocif pour l'estomac, vous devriez donc faire de l'exercice le matin environ 1 heure d'intervalle.

4. Avant l'exercice du matin, vous pouvez manger un peu de céréales, comme un petit bol de bouillie, ou un morceau de pain et du pain cuit à la vapeur. Mangez un petit-déjeuner complet après votre entraînement du matin, y compris des aliments de base tels que des aliments riches en protéines et des légumes. Cela peut non seulement éviter l'hypoglycémie pendant l'exercice, mais aussi éviter d'affecter la fonction gastro-intestinale.

5. Après le réveil, le corps humain peut être dans un état de semi-déshydratation. Par conséquent, il est nécessaire de boire de l'eau à moitié tiède avant de faire de l'exercice.

6. Si vous avez des problèmes de glycémie pendant l'exercice, vous devez faire attention à faire le plein d'énergie, car le matin, lorsque l'indice de glycémie est au plus bas, boire du jus peut éviter les nausées et la faiblesse.

7. Avant l'exercice du matin, veillez à manger une petite quantité d'aliments glucidiques, tels que du pain, des céréales, des bananes, du pain cuit à la vapeur, etc., pour éviter les symptômes d'hypoglycémie causés par l'exercice du matin. Mais rappelez-vous de ne pas trop manger, sinon cela causera une gêne gastro-intestinale pendant l'exercice du matin.

Les gens modernes accordent de plus en plus d'attention à leur santé physique. Dans notre vie quotidienne, nous préconisons tous plus d'exercice et plus de forme physique, ce qui peut apporter de bons résultats pour notre santé. Mais vous devez également porter une attention particulière à votre régime alimentaire lorsque vous faites de l'exercice et ne laissez pas un mauvais régime ruiner l'effet de l'exercice.