Bienvenue dans la nouvelle vie est la chose la plus heureuse pour chaque mère et famille. Avant de tomber enceinte, ma mère faisait beaucoup de devoirs, que ce soit des compléments alimentaires ou de l'exercice, et elle travaillait dur pour avoir un bébé en bonne santé, alors comment faire de l'exercice avant et pendant la grossesse ? Ou puis-je faire du sport pendant la grossesse ?

Les femmes enceintes peuvent-elles faire du sport ?

Les femmes enceintes peuvent faire du sport.

Les bienfaits du fitness pour les femmes enceintes :

Remise en forme des femmes enceintes Avantage 1 : Amélioration de la fonction cardiopulmonaire

Un exercice approprié peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, prévenir et atténuer les symptômes tels que l'asthme ou les palpitations causées par la grossesse, éliminer et soulager les maux de dos, les lombalgies et d'autres symptômes, améliorer l'endurance physique et préparer l'accouchement final en douceur.

Remise en forme des femmes enceintes Avantage 2 : circulation sanguine fluide

Favorise la circulation sanguine de la taille et des membres inférieurs et soulage les symptômes de compression tels que les maux de dos, les douleurs aux jambes et le gonflement des membres inférieurs aux stades moyen et avancé.

Remise en forme des femmes enceintes Avantage 3 : Consommer des matières grasses modérées

Consommez trop de matières grasses de manière appropriée pour éviter une prise de poids excessive pendant la grossesse et réduire également la possibilité de donner naissance à des enfants énormes. Réguler efficacement la pression artérielle et la glycémie et éviter les maladies de la grossesse telles que l'hypertension gestationnelle et le diabète.

Remise en forme des femmes enceintes Avantage 4 : Augmenter la force musculaire

La contraction des muscles pendant l'exercice peut augmenter la force et l'élasticité des muscles abdominaux, des muscles du bas du dos et des muscles pelviens, ce qui peut non seulement prévenir une position fœtale anormale ou une dystocie causée par la relaxation de la paroi abdominale, mais également raccourcir le délai d'accouchement, réduire les déchirures du canal génital et hémorragie post-partum, etc. possible.

Fitness pour les femmes enceintes Avantage 5 : Améliorer le sommeil nocturne

Un exercice approprié peut rendre les femmes enceintes légèrement fatiguées, peut aider efficacement les femmes enceintes à améliorer leur sommeil et soulager d'éventuels symptômes indésirables tels que l'insomnie et le manque de sommeil pendant la grossesse.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages pour les femmes enceintes à faire de l'exercice correctement, elles ne doivent pas être surchargées de travail et faire des exercices intenses.

Précautions à prendre par les femmes enceintes pour faire de l'exercice

Les femmes enceintes peuvent faire de l'exercice, et l'exercice aide à l'accouchement. Cependant, avant de faire de l'exercice, vous devez faire attention aux points suivants :

Conditionnement physique des femmes enceintes Note 1 : Vous devez d'abord obtenir l'autorisation de l'obstétricien et du gynécologue. Sur la base des résultats de votre examen de début de grossesse, votre médecin peut déterminer si vous êtes un haut- risque femme enceinte. Il ne convient pas de participer à des sports autres que les activités quotidiennes. Et si vous faites partie de la grande majorité des femmes enceintes normales et en bonne santé, l'activité physique devrait être encouragée.

Fitness des femmes enceintes Note 2 : Même si vous avez développé de bonnes habitudes de fitness avant la grossesse, c'est-à-dire faire de l'exercice trois à quatre fois par semaine, 40 à 60 minutes à chaque fois, il y a assez La quantité d'exercice qui doit être exercée, en fonction de la particularité de la grossesse, doit être soigneusement sélectionnée pour les programmes d'exercices appropriés, et la quantité et l'intensité changeront avec la progression de la grossesse, c'est-à-dire qu'elles diminueront progressivement dans les derniers stades de la grossesse.

Les femmes enceintes font de l'exercice Note 3 : Pendant toute la grossesse, vous devez éviter de faire des exercices des muscles abdominaux tels que des redressements assis, et éviter tout exercice qui nécessite de lever les hanches en position couchée ( pour empêcher l'entrée d'air dans le canal génital) ), après 18 semaines de grossesse, éviter tout exercice en décubitus dorsal (car le poids du fœtus et de l'utérus comprimeront les principaux vaisseaux sanguins de la taille en position couchée sur le dos et affecteront l'apport d'oxygène au fœtus).

Fitness des femmes enceintes Remarque 4 : Si les conditions suivantes surviennent pendant l'exercice, vous devez arrêter l'exercice et consulter immédiatement un médecin : saignement vaginal, douleur intense dans le bas-ventre, rupture de l'amniotique membrane, débordement de liquide amniotique, difficulté à respirer ou évanouissement, et autres symptômes indiquant un danger pour la sécurité de la mère ou du fœtus.

Les femmes enceintes peuvent-elles faire des exercices ?

Les femmes enceintes peuvent faire du sport.

La gymnastique pour les femmes enceintes peut être pratiquée comme un programme de soins de santé de routine pendant la grossesse. Elle peut maintenir les femmes enceintes dans un bon état physique et mental tout au long de la grossesse, réduire efficacement le taux de césarienne et favoriser le processus d'accouchement naturel. La pratique persistante de la gymnastique pour les femmes enceintes peut réduire la peur de la future mère à propos du processus d'accouchement et du changement d'identité post-partum, aider à réduire l'inconfort pendant la grossesse, ajuster l'état psychologique dans le temps et améliorer la confiance et la force physique de l'accouchement naturel . Lorsque vous faites des exercices, il est préférable de le faire avec l'aide d'un entraîneur professionnel.