Avec l'amélioration de la sensibilisation des gens à la santé, la course de fond est progressivement devenue un exercice de fitness national pour améliorer et renforcer la forme physique. Ce type de fitness de masse est différent des sports de compétition, et son but est de résister aux dommages de la vie moderne aux individus - "état de sous-santé".

Les bienfaits de la course à pied
Il y a plusieurs avantages majeurs à faire de l'exercice correctement :
Course à pied Avantage 1 : Améliorer la qualité du sommeil
En courant, l'apport sanguin et l'apport d'oxygène au cerveau peuvent être augmentés de 25 %, de sorte que la qualité du sommeil nocturne s'améliore également.
Course à pied Avantage 2 : fonction "ventilation"
Pendant la course, la capacité pulmonaire moyenne est passée de 5,8 litres à 6,2 litres. Dans le même temps, la quantité d'oxygène transportée dans le sang est également fortement augmentée.
Course à pied Avantage 3 : La force de "pompe" est fortement augmentée
Pendant l'exercice, la fréquence et l'impact des battements cardiaques s'améliorent considérablement, tout comme les battements cardiaques, la pression artérielle et l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins.
Course à pied Avantage 4 : Promotion de la santé
La course à pied favorise la production de globules blancs et de primitifs thermogéniques, qui éliminent de nombreux virus et bactéries de notre organisme.
Course à pied Avantage 5 : Rester stable
Avec un jogging fréquent, les tendons, les ligaments et les articulations deviennent plus résistants aux blessures, réduisant ainsi le risque de blessures sportives. En même temps, la peau, les muscles et le tissu conjonctif deviennent plus forts.
Courir Bénéfice 6 : Éliminer les tensions
Le jogging supprime la libération de deux hormones responsables du stress, l'épinéphrine et le cortisol, tout en libérant des "endorphines" qui vous détendent.
Course à pied Avantage 7 : Restez jeune
L'exercice régulier augmente la sécrétion de l'hormone de croissance HGH et peut retarder le vieillissement.
Fonctionnement Avantage 8 : Stockage d'énergie
En courant, le stockage de glycogène musculaire est passé de 350 grammes à 600 grammes, tandis que le nombre de mitochondries a également augmenté.
Course à pied Avantage 9 : Forme
Grâce à la course à pied, les femmes peuvent réduire leur teneur en matières grasses de 12 % à 20 %, et les hommes peuvent réduire de 6 % à 13 %.

Précautions de fonctionnement
Course à pied Remarque 1 : Faites des exercices d'échauffement simples avant de courir
Certaines personnes ne sont pas habituées aux exercices d'échauffement, mais devraient faire des exercices d'échauffement et de récupération pour les pieds avant de courir. Étant donné que la course exerce plus de pression sur l'articulation du genou, il est nécessaire de renforcer l'échauffement de l'articulation du genou.
Étapes d'échauffement :
Étape d'échauffement 1 pour la course : Mettez vos mains sur vos hanches et bougez alternativement vos chevilles sur vos orteils ;
Étape d'échauffement 2 pour la course : Pliez les genoux et accroupissez-vous, levez les talons, répétez l'exercice 3 à 5 fois et bougez les deux genoux ;
Étape d'échauffement 3 pour la course : Élevez et abductez les deux membres inférieurs alternativement pour déplacer l'articulation de la hanche ;
Étape d'échauffement 4 pour la course : Fentes avant et arrière, fentes gauche et droite, appuyez sur les jambes et étirez les muscles et les ligaments des jambes.
Course à pied Remarque 2 : La course longue distance est préférable pour quatre pas et une respiration
La course longue distance est une sorte d'exercice métabolique aérobie, qui participe à la circulation des principaux organes du corps humain, en particulier le système respiratoire. Pendant le fonctionnement, la demande en oxygène du corps humain continue d'augmenter. Dans des circonstances normales, faites quatre pas et une respiration et essayez de maintenir ce rythme. Au niveau de la respiration, il vaut mieux respirer par le nez et inspirer par la bouche et le nez.
Au début de la course de longue distance, parce que l'apport d'oxygène est en retard par rapport aux besoins d'activité des muscles, il y aura des phénomènes tels que des jambes qui s'enfoncent, une oppression thoracique, une respiration sifflante, etc. Surtout ceux qui ne font pas d'exercice se sentent souvent plus intenses, mais c'est normal. Si vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez de marcher sur quelques centaines de mètres. Si vous vous sentez particulièrement mal à l'aise, arrêtez de courir.

Courir Note 3 : Il faut encore marcher quelques centaines de mètres après avoir couru
Les experts conseillent de ne pas s'arrêter immédiatement après avoir couru. Après la course, tout le corps est actif, toutes les parties du corps doivent donc se détendre lentement.Il est recommandé de faire quelques centaines de mètres de marche après la course. Une fois que tout le corps est complètement détendu, faites autant que possible des exercices de la taille, de l'abdomen, des jambes et des bras.
Courir Note 4 : Trois types de personnes ne conviennent pas à la course de longue distance
1. Les personnes atteintes de maladies cachées. Ces maladies sont principalement des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.
2. Les personnes qui ne sont généralement pas actives physiquement. Si la quantité d'exercice dépasse la charge habituelle, un exercice excessif entraînera une mort subite ou d'autres blessures sportives;
3. L'exercice léger a des symptômes inconfortables, tels qu'une oppression thoracique, des maux de tête, des étourdissements.