L'exercice pour perdre du poids est l'un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de perdre du poids et est préféré par de nombreuses belles femmes. L'exercice peut non seulement exercer le corps, lui faire consommer l'excès de graisse corporelle, favoriser le métabolisme, atteindre l'objectif de l'exercice pour perdre du poids, aider à maintenir la forme du corps, mais aussi vous rendre heureux.

Quels sont les types d'exercices pour perdre du poids

La perte de poids sportive se divise principalement en trois catégories : les sports d'endurance, les sports de force et les sports de ballon.

Type 1 : Sports d'endurance

Les sports d'endurance qui conviennent aux personnes obèses comprennent la marche au sol, la marche en côte, le jogging, le vélo, la natation, etc.

Type 2 : Sports motorisés

L'exercice de force consiste principalement à entraîner la force musculaire. C'est un exercice efficace pour consommer des graisses, et convient aux personnes obèses ayant un bon physique.

Type 3 : Jeux de ballon

Les personnes obèses avec un bon physique peuvent participer à des jeux de balle moins intenses, et celles qui ont un physique faible ne peuvent participer qu'à des jeux de balle non compétitifs.

Quels sont les avantages de l'exercice pour perdre du poids

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 1 : Stimuler le métabolisme

L'exercice peut restaurer la régulation du métabolisme, stimuler la fonction corporelle, consommer l'excès de graisse, puis favoriser le métabolisme des graisses.

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 2 : Prévenir la formation de graisse

L'exercice musculaire augmente la disponibilité des acides gras ionisés et du glucose dans le sang, provoquant le rétrécissement et l'amincissement des cellules graisseuses. D'autre part, l'excès de sucre est consommé et ne peut pas être converti en graisse, ce qui réduit la formation de graisse.

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 3 : Améliorer le système cardiovasculaire

L'exercice contribue à améliorer le métabolisme du myocarde, à améliorer la capacité de travail du myocarde, à renforcer la contractilité, à améliorer l'adaptabilité du système cardiovasculaire à la charge physique chez les personnes obèses, à réduire la charge sur le cœur et à améliorer la fonction du système cardiovasculaire.

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 4 : Améliorer la fonction respiratoire pulmonaire

L'exercice augmente la force des muscles respiratoires, augmente l'amplitude des mouvements thoraciques et la capacité pulmonaire, améliore la ventilation et la ventilation pulmonaires et accélère les échanges gazeux, ce qui contribue à accroître l'oxydation et la combustion des graisses en excès.

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 5 : Favoriser la motilité gastro-intestinale

L'exercice améliore la fonction de régulation des organes internes de la cavité abdominale, augmente le péristaltisme du tractus gastro-intestinal et sa circulation sanguine, et réduit les complications telles que la distension abdominale, la constipation, les varices des membres inférieurs, les hémorroïdes et la léthargie.

Faire de l'exercice pour perdre du poids Avantage 6 : Augmenter la vitalité du cerveau

L'exercice ajuste l'état d'activité du cortex cérébral, vous rend plein d'énergie et augmente la confiance nécessaire pour vaincre l'obésité.

Le meilleur moment pour faire du sport pour perdre du poids

Un exercice léger est plus raisonnable une heure après un repas, un exercice modéré doit être organisé deux heures après un repas et un exercice de haute intensité peut être effectué trois heures après un repas.

Selon cela, plusieurs périodes de temps d'exercice optimales peuvent être dérivées :

Séance du matin : 3 heures après le petit déjeuner à avant le déjeuner

Séance de l'après-midi : 3 heures avant le dîner à avant le dîner

Heures du soir : 3 heures après le dîner jusqu'au coucher

Pourquoi ne convient-il pas de faire de l'exercice immédiatement après les repas ?

Raison 1 : La sécrétion d'insuline augmente après les repas, ce qui peut inhiber la décomposition des graisses et limiter la source d'énergie. Parce qu'il y a moins de dégradation des graisses, les exercices de perte de poids ne conviennent pas non plus à cette période.

Raison 2 : Stimule l'estomac. Après avoir mangé, l'exercice apportera une stimulation mécanique à l'estomac et aux intestins, faisant vibrer les substances dissoutes dans l'estomac d'un côté à l'autre, de haut en bas, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des vomissements et des crampes d'estomac.

Raison 3 : Cela affecte l'effet de l'exercice pour perdre du poids. Après avoir mangé, les nerfs sympathiques internes du corps sont facilement inhibés.A ce moment, si le corps veut faire de l'exercice, l'effet de l'exercice sera réduit.

Raison 4 : Distribution désordonnée du flux sanguin. Les organes digestifs ont besoin de beaucoup de sang pour digérer et absorber après avoir mangé un repas complet.Lorsque les muscles de tout le corps s'exercent, ils ont également besoin de beaucoup de sang pour participer, de sorte que le volume sanguin des organes digestifs sera enlevé, résultant en un trouble de la digestion et de l'absorption.Ce trouble affecte non seulement l'effet de l'exercice, mais nuit également au corps.