La corde à sauter est un exercice complet du corps simple et efficace pour brûler les graisses.Comme les gens font de plus en plus attention à leur santé, de plus en plus de gens commencent à utiliser la corde à sauter pour perdre du poids. Bien que sauter à la corde puisse aider le corps humain à perdre de la graisse, il faut aussi faire attention à certaines habiletés sportives, non téméraires, et doit prévenir les blessures sportives. En maîtrisant la bonne méthode de saut à la corde, nous pouvons non seulement exercer l'effet de perte de poids du saut à la corde, mais en même temps ne causera pas de dommages au corps à cause du saut à la corde.

La corde à sauter peut-elle vous aider à perdre du poids ?

Dans toutes sortes de sports de perte de poids, la corde à sauter a toujours été privilégiée. Sauter à la corde pendant 30 à 40 minutes peut consommer 300 calories, tandis qu'un bol de riz en contient environ 250. Pour perdre chaque kilogramme de graisse, vous devez brûler environ 7700 kcal. Selon les statistiques, les personnes qui utilisent la méthode du saut pour perdre du poids perdent généralement 5 à 10 livres ou plus en deux semaines.

Combien de temps puis-je perdre du poids en sautant à la corde

Le temps de saut à la corde sera relativement long, principalement pour exercer la coordination et la souplesse des personnes.J'ai entendu dire que les personnes qui sautent à la corde auront des mollets plus épais. Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est recommandé de lancer un cerceau pendant 30 minutes par jour, et vous obtiendrez des résultats évidents dans environ un mois. Pour aller encore plus vite, ajoutez 50 redressements assis avant de vous coucher.

Quelle est la principale raison de sauter à la corde pour perdre du poids ?

La corde à sauter peut rendre votre poitrine et vos fesses fermes et pleines en rendant votre poitrine et vos fesses fermes et pleines en rendant votre pectoral et votre grand fessier forts et élastiques.

La méthode de la corde à sauter pour perdre du poids

Méthode 1 : Décollage et atterrissage avec l'avant-pied. N'oubliez pas de ne pas atterrir avec vos pieds ou talons pleins pour éviter un choc à votre cerveau.Lorsque vous sautez en l'air, ne pliez pas votre corps de manière excessive, mais adoptez plutôt une posture de flexion naturelle. En sautant, la respiration doit être naturelle et rythmée.

Méthode 2 : Tenez les poignées aux deux extrémités de la corde avec les deux mains, marchez généralement au milieu de la corde avec un pied, pliez les coudes avec les deux bras pour soulever l'avant-bras à plat, et la corde est redressé à une longueur appropriée.

Méthode 3 : Lorsque vous vous balancez vers l'avant, gardez les bras supérieurs près des côtés du corps, enlevez légèrement les coudes et placez les bras supérieurs à peu près à l'horizontale. Utilisez les poignets pour effectuer un mouvement circulaire avec les deux mains à les côtés du corps.

Méthode 4 : Pour pratiquer étape par étape, la vitesse et la durée de la corde à sauter doivent être déterminées en fonction des circonstances individuelles. Commencez par 5 à 10 minutes de chaque exercice, puis augmentez progressivement la durée.

Méthode 5 : Le temps pour sauter à la corde n'est généralement limité par aucun, mais pour éviter l'inconfort physique. Ne sautez pas à la corde une demi-heure avant et après un repas. Et ne buvez pas beaucoup d'eau avant de sauter à la corde.

Méthode 6 : Ne vous arrêtez pas immédiatement après avoir sauté à la corde, vous devez continuer à sauter à une vitesse relativement lente ou marcher pendant un certain temps pour permettre à la circulation sanguine de revenir à la normale avant de vous arrêter. Après cela, n'oubliez pas de faire quelques étirements et relaxations avant de vraiment terminer l'exercice.

Mesures préventives pour maigrir en sautant à la corde

Remarque 1 : La longueur de la corde à sauter doit être appropriée

La corde à sauter ne doit pas être trop longue, il suffit de tenir la corde à deux mains et de la maintenir un peu en dessous des épaules.

Remarque 2 : Ne tombez pas au sol avec la plante des pieds

Lorsque vous sautez à la corde, vous devez utiliser la plante de vos pieds pour sauter et atterrir. Cela soulage l'envie et réduit les dommages aux tissus mous et les vibrations et les dommages aux os de la cheville. N'oubliez pas de ne pas toucher le sol avec le ballon ou le talon plein, car cela peut entraîner une commotion cérébrale.

Note 3 : Ne pas sauter à la corde sur le sol en béton

Parce que sauter à la corde est un exercice relativement intense, il est préférable de ne pas sauter à la corde directement sur le sol en béton. Vous pouvez choisir des pelouses, des planchers en bois et des champs de sol modérément doux et durs. Vous pouvez également poser une couverture ou du plastique sur le sol en béton pour réduire l'impact sur les articulations et les blessures L'impact sur le cerveau.

Note 4 : Si le corps est lourd, vous devez monter et descendre les deux pieds

Si votre indice de masse corporelle est en surpoids, vous devez faire attention lorsque vous sautez à la corde.Tout d'abord, ne sautez pas sur un pied, sinon tout le poids du corps sera placé sur un pied, ce qui endommagera facilement les articulations du genou et de la cheville. . Essayez de choisir les deux pieds pour atterrir en même temps. Ou la manière de courir et de sauter ; deuxièmement, le temps de saut ne doit pas être trop long et vous devez vous reposer pendant 2-3 minutes.

Note 5 : Il est déconseillé de sauter à la corde si vous êtes en surpoids

Les personnes obèses ne sont pas aptes à sauter à la corde pour perdre du poids, car lorsqu'elles sautent, leur poids peut facilement provoquer une pression excessive sur les articulations des jambes, entraînant des blessures sportives.Vous pouvez utiliser l'indice de masse corporelle pour déterminer si vous êtes apte à sauter corde. Indice de masse corporelle (IMC) = poids (kg) / taille (m) au carré, la valeur normale se situe entre 20 et 25, plus de 25 correspond à un surpoids et plus de 30 à une obésité.