La différence entre l'exercice aérobie et anaérobie
2022-05-16
Pour faire de l'exercice efficacement et être en bonne santé, vous devez trouver une méthode d'exercice qui vous convient. Beaucoup de gens savent que les gens ont besoin de faire de l'exercice, mais ils ne savent pas que l'exercice est divisé en exercice aérobie et exercice anaérobie. Quel est le meilleur pour le corps ? Quelle est la différence entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie ?
La différence entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie
L'exercice aérobie et anaérobie sont deux concepts de base de la physiologie de l'exercice. Ce sont deux formes d'exercice différentes, et les effets de l'exercice sur le corps humain sont également différents. Comprendre les exercices aérobies et anaérobies peut rendre notre plan d'entraînement plus scientifique et raisonnable. Tout d'abord, laissez-nous comprendre la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie.
Différence 1 : Exercice aérobie
L'exercice aérobie peut être expliqué de manière simple comme un type d'exercice avec une respiration douce, de faible intensité et de longue durée.Grâce à des activités continues ou répétées, une certaine quantité d'exercice est complétée dans un certain laps de temps. Pendant tout le processus d'exercice, nous pouvons terminer le processus de respiration en douceur, mais la respiration est lente et rapide. Le temps d'exercice général est plus long, généralement plus de 15 minutes, et l'intensité de l'exercice est modérée ou supérieure, comme la corde à sauter, le jogging, la marche rapide, le tai-chi, le cyclisme, la natation longue distance, etc. L'exercice aérobique nous aidera à perdre de la graisse, à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et à jouer un rôle vital dans la santé du corps.
Différence 2 : Exercice anaérobie
L'exercice anaérobie peut être expliqué comme une intensité d'exercice élevée, une durée d'exercice courte et une fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice, c'est-à-dire un exercice de haute intensité, à haute fréquence et continu. Étant donné que l'exercice anaérobie est principalement un exercice de haute intensité et instantané, il est difficile de durer longtemps et le temps nécessaire pour éliminer la fatigue est également lent. Les plus courants incluent le sprint, l'haltérophilie, les cours de lancer, la plongée, le saut en hauteur, le saut en longueur, le tir à la corde, l'entraînement en force musculaire, etc.
Le rôle principal de l'exercice aérobie est la forme physique, tandis que le rôle principal de l'exercice anaérobie est la plasticité. Le plan de conditionnement physique général est un exercice aérobie combiné à un exercice anaérobie pour atteindre l'objectif de la forme physique.
Quels sont les avantages de l'exercice aérobique
L'exercice aérobie est un exercice modéré. Lorsque toutes les parties du corps font de l'exercice, il y a un apport d'oxygène. L'exercice aérobie est très bénéfique. Alors, quels sont les avantages de l'exercice aérobie ? Par exemple, la pression artérielle, la perte de poids, la prévention des maladies, le soulagement du stress, etc.
L'exercice aérobique a cinq avantages, comme suit :
Avantage 1 : Réduire la tension artérielle. La recherche montre qu'après 10 semaines d'exercice, la pression artérielle systolique peut être réduite de 10 mmHg et la pression artérielle diastolique peut être réduite de 5 mmHg. De nouvelles recherches montrent que marcher 4 fois par jour pendant 20 à 30 minutes à chaque fois a le meilleur effet de réduction de la pression artérielle.
Bienfait 2 : Perte de poids. La marche peut brûler les graisses, réduire les graisses neutres dans le sang et réduire le poids corporel. Faire 45 minutes de marche après un repas, même sur une courte distance, sera payant.
Avantage 3 : Prévention des maladies. La marche peut améliorer la sensibilité à l'insuline, prévenir efficacement le diabète et améliorer l'effet. De plus, l'exercice réduit le taux d'homocystéine dans le sang, ce qui est bénéfique pour la prévention des maladies cardiovasculaires. En outre, des études ont montré que l'exercice peut améliorer la fonction endothéliale vasculaire, réduire les mauvaises cytokines sanguines et prévenir l'artériosclérose. Par conséquent, l'exercice aérobique peut prévenir la survenue d'artériosclérose, d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus du myocarde.
Bienfait 4 : Soulager le stress. Le mouvement peut supprimer le stress de tension. Un exercice doux peut réguler l'humeur, résoudre les émotions négatives et avoir une fonction cathartique, qui peut libérer la dépression psychologique, oublier les troubles et en même temps apporter du plaisir physique et mental.
Avantage 5 : Augmente la capacité de transport d'oxygène. L'oxygène du corps est fourni à tout le corps avec le sang.Avec la bonne quantité d'exercice, le corps humain inhale beaucoup d'oxygène, ce qui peut nous aider à réduire la fatigue et à éliminer le stress en même temps.
L'exercice anaérobie peut-il vous aider à perdre du poids ?
L'exercice anaérobie peut-il vous aider à perdre du poids? La réponse est oui, mais l'effet n'est pas très évident et nécessite une persistance à long terme. Parce que l'exercice anaérobie nous aide à augmenter les muscles et à façonner les lignes musculaires, il ne convient pas à la perte de poids.
Raisons pour lesquelles l'exercice anaérobie ne peut pas perdre de poids :
Raison 1 : L'exercice anaérobie fait référence à l'exercice à grande vitesse et vigoureux des muscles dans un état d'"hypoxie". La plupart des exercices anaérobies sont des exercices de haute intensité et instantanés, il est donc difficile de durer longtemps et le temps nécessaire pour éliminer la fatigue est également lent.
Raison 2 : La principale caractéristique de l'exercice anaérobie est que l'apport d'oxygène pendant l'exercice est très faible. En raison de la vitesse excessive et de la puissance explosive, le sucre dans le corps humain n'a pas le temps d'être décomposé par l'oxygène et doit compter sur "l'apport d'énergie anaérobie". Ce type d'exercice produira trop d'acide lactique dans le corps, entraînant une fatigue musculaire qui ne peut pas durer longtemps, des douleurs musculaires après l'exercice et un essoufflement.
Rappel chaleureux :
Par rapport à l'exercice aérobie, la perte de poids devrait commencer par l'exercice anaérobie ! Parce que l'exercice anaérobie n'aide pas seulement à développer les muscles. Et il est également très efficace pour brûler les graisses. Non seulement il peut brûler les graisses pendant l'exercice, mais il continuera également à consommer des graisses après l'exercice, et l'effet de combustion des graisses peut durer plus de 48 heures.
La différence entre l'exercice aérobie et l'exercice anaérobie
L'exercice aérobie et anaérobie sont deux concepts de base de la physiologie de l'exercice. Ce sont deux formes d'exercice différentes, et les effets de l'exercice sur le corps humain sont également différents. Comprendre les exercices aérobies et anaérobies peut rendre notre plan d'entraînement plus scientifique et raisonnable. Tout d'abord, laissez-nous comprendre la différence entre l'exercice aérobie et anaérobie.
Différence 1 : Exercice aérobie
L'exercice aérobie peut être expliqué de manière simple comme un type d'exercice avec une respiration douce, de faible intensité et de longue durée.Grâce à des activités continues ou répétées, une certaine quantité d'exercice est complétée dans un certain laps de temps. Pendant tout le processus d'exercice, nous pouvons terminer le processus de respiration en douceur, mais la respiration est lente et rapide. Le temps d'exercice général est plus long, généralement plus de 15 minutes, et l'intensité de l'exercice est modérée ou supérieure, comme la corde à sauter, le jogging, la marche rapide, le tai-chi, le cyclisme, la natation longue distance, etc. L'exercice aérobique nous aidera à perdre de la graisse, à améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire et à jouer un rôle vital dans la santé du corps.
Différence 2 : Exercice anaérobie
L'exercice anaérobie peut être expliqué comme une intensité d'exercice élevée, une durée d'exercice courte et une fréquence cardiaque élevée pendant l'exercice, c'est-à-dire un exercice de haute intensité, à haute fréquence et continu. Étant donné que l'exercice anaérobie est principalement un exercice de haute intensité et instantané, il est difficile de durer longtemps et le temps nécessaire pour éliminer la fatigue est également lent. Les plus courants incluent le sprint, l'haltérophilie, les cours de lancer, la plongée, le saut en hauteur, le saut en longueur, le tir à la corde, l'entraînement en force musculaire, etc.
Le rôle principal de l'exercice aérobie est la forme physique, tandis que le rôle principal de l'exercice anaérobie est la plasticité. Le plan de conditionnement physique général est un exercice aérobie combiné à un exercice anaérobie pour atteindre l'objectif de la forme physique.
Quels sont les avantages de l'exercice aérobique
L'exercice aérobie est un exercice modéré. Lorsque toutes les parties du corps font de l'exercice, il y a un apport d'oxygène. L'exercice aérobie est très bénéfique. Alors, quels sont les avantages de l'exercice aérobie ? Par exemple, la pression artérielle, la perte de poids, la prévention des maladies, le soulagement du stress, etc.
L'exercice aérobique a cinq avantages, comme suit :
Avantage 1 : Réduire la tension artérielle. La recherche montre qu'après 10 semaines d'exercice, la pression artérielle systolique peut être réduite de 10 mmHg et la pression artérielle diastolique peut être réduite de 5 mmHg. De nouvelles recherches montrent que marcher 4 fois par jour pendant 20 à 30 minutes à chaque fois a le meilleur effet de réduction de la pression artérielle.
Bienfait 2 : Perte de poids. La marche peut brûler les graisses, réduire les graisses neutres dans le sang et réduire le poids corporel. Faire 45 minutes de marche après un repas, même sur une courte distance, sera payant.
Avantage 3 : Prévention des maladies. La marche peut améliorer la sensibilité à l'insuline, prévenir efficacement le diabète et améliorer l'effet. De plus, l'exercice réduit le taux d'homocystéine dans le sang, ce qui est bénéfique pour la prévention des maladies cardiovasculaires. En outre, des études ont montré que l'exercice peut améliorer la fonction endothéliale vasculaire, réduire les mauvaises cytokines sanguines et prévenir l'artériosclérose. Par conséquent, l'exercice aérobique peut prévenir la survenue d'artériosclérose, d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus du myocarde.
Bienfait 4 : Soulager le stress. Le mouvement peut supprimer le stress de tension. Un exercice doux peut réguler l'humeur, résoudre les émotions négatives et avoir une fonction cathartique, qui peut libérer la dépression psychologique, oublier les troubles et en même temps apporter du plaisir physique et mental.
Avantage 5 : Augmente la capacité de transport d'oxygène. L'oxygène du corps est fourni à tout le corps avec le sang.Avec la bonne quantité d'exercice, le corps humain inhale beaucoup d'oxygène, ce qui peut nous aider à réduire la fatigue et à éliminer le stress en même temps.
L'exercice anaérobie peut-il vous aider à perdre du poids ?
L'exercice anaérobie peut-il vous aider à perdre du poids? La réponse est oui, mais l'effet n'est pas très évident et nécessite une persistance à long terme. Parce que l'exercice anaérobie nous aide à augmenter les muscles et à façonner les lignes musculaires, il ne convient pas à la perte de poids.
Raisons pour lesquelles l'exercice anaérobie ne peut pas perdre de poids :
Raison 1 : L'exercice anaérobie fait référence à l'exercice à grande vitesse et vigoureux des muscles dans un état d'"hypoxie". La plupart des exercices anaérobies sont des exercices de haute intensité et instantanés, il est donc difficile de durer longtemps et le temps nécessaire pour éliminer la fatigue est également lent.
Raison 2 : La principale caractéristique de l'exercice anaérobie est que l'apport d'oxygène pendant l'exercice est très faible. En raison de la vitesse excessive et de la puissance explosive, le sucre dans le corps humain n'a pas le temps d'être décomposé par l'oxygène et doit compter sur "l'apport d'énergie anaérobie". Ce type d'exercice produira trop d'acide lactique dans le corps, entraînant une fatigue musculaire qui ne peut pas durer longtemps, des douleurs musculaires après l'exercice et un essoufflement.
Rappel chaleureux :
Par rapport à l'exercice aérobie, la perte de poids devrait commencer par l'exercice anaérobie ! Parce que l'exercice anaérobie n'aide pas seulement à développer les muscles. Et il est également très efficace pour brûler les graisses. Non seulement il peut brûler les graisses pendant l'exercice, mais il continuera également à consommer des graisses après l'exercice, et l'effet de combustion des graisses peut durer plus de 48 heures.
