Un bon exercice physique est d'une grande aide pour assurer un bon système, mais si le fonctionnement n'est pas standardisé, des accidents sont susceptibles de se produire. Comment éviter les blessures sportives ? La sécurité n'est pas une mince affaire, voici les détails :

1. Assez d'exercice d'échauffement

Avant l'exercice, le corps est encore dans un état de tension. Un étirement complet du corps est nécessaire. Si la force n'est pas suffisante, la coordination est mauvaise et il est facile de souffrir de blessures telles que des foulures et des entorses. Oui, même dans les cas graves, les chevilles, les genoux ou le bas du dos peuvent être blessés par un exercice excessif.

Échauffez tout votre corps de la tête aux pieds pour exercer pleinement vos articulations, vos ligaments et vos muscles dans toutes les parties de votre corps. Vous pouvez également faire des exercices aérobiques de faible intensité à l'aide de tapis roulants, de vélos d'exercice, etc.

Mouvement ciblé des articulations, des ligaments et des muscles localisés. Par exemple, si vous entraînez principalement vos épaules ce jour-là, vous devez vous échauffer de manière ciblée. Par exemple, utilisez un tendeur en position haute pour faire des tractions devant ou derrière le cou, et faites 1-2 séries avant et après chacune, poids léger, 15 fois par série.

Le temps d'échauffement ne doit être ni trop court ni trop long, un échauffement trop court n'est pas suffisant, sujet aux blessures sportives. L'épuisement de l'énergie trop tôt et trop longtemps interférera avec l'exercice formel. Généralement 10 minutes suffisent, en hiver cela peut être un peu plus long, environ 15 minutes.

2. La protection sportive doit être améliorée

Assurez-vous de faire attention au choix du lieu, de porter des équipements sportifs et de comprendre certaines actions d'autoprotection pendant l'exercice. Par exemple, lorsque vous êtes sur le point de tomber, baissez immédiatement la tête, pliez les coudes et roulez votre corps ensemble. Il est préférable de s'allonger sur le dos et de rouler selon la tendance. Ne pas soutenir le sol avec les bras tendus pour éviter les fractures.

Choisissez une méthode d'exercice en fonction de votre âge et de votre propre situation. Les personnes de plus de 50 ans ne sont pas adaptées aux exercices intenses. Si la fonction cardiaque et pulmonaire n'est pas bonne, augmenter aveuglément la quantité d'exercice entraînera une surcharge cardiaque. Les personnes atteintes d'une hernie discale lombaire ne sont pas adaptées à la pratique des redressements assis.

De préférence dans une variété de sports. Choisir plus de méthodes d'exercice peut non seulement cultiver plus d'intérêt pour le sport, mais aussi éviter les tensions musculaires. Si vous aimez beaucoup les exercices intenses, il est préférable de demander à un athlète professionnel ou à un préparateur physique de vous guider pour normaliser vos mouvements et réduire les blessures.

Pour les personnes ayant des qualités physiques différentes, la quantité d'exercice doit également être organisée étape par étape en fonction des circonstances individuelles pour éviter les blessures sportives de surcharge. Pendant la saison chaude et chaude, le temps de pratique ne doit pas être trop long et plus de temps de repos doit être organisé de manière appropriée. Lorsque vous faites de l'exercice, vous devez choisir un endroit frais et ventilé pour éviter les coups de chaleur.

Arrosez fréquemment d'eau en été pour maintenir une certaine humidité et éviter que la poussière ne s'envole. Après la pluie, l'eau accumulée doit être éliminée à temps et le site doit être réparé. En hiver, la neige sur le terrain doit être nettoyée à temps pour éviter les accidents causés par le gel et les glissades. Portez des vêtements de sport appropriés, pas de badges, pas d'objets pointus tels que des stylos, des couteaux, des clés, etc. dans vos poches, et pas de jeans.

3. Détendez-vous après l'exercice

Après l'exercice, vous êtes fatigué et les fonctions de votre corps s'accélèrent. Il est donc nécessaire de prendre certaines mesures de relaxation pour accélérer l'élimination des déchets comme l'acide lactique, éliminer rapidement la fatigue et favoriser la récupération physique. De nombreux bodybuilders ne font pas attention à organiser et à détendre leurs séances d'entraînement et partent après une séance d'entraînement, et bien qu'il n'y ait aucun signe d'inconfort à ce moment-là, des symptômes tels que des douleurs musculaires ou des lésions articulaires peuvent survenir le lendemain ou la prochaine séance d'entraînement. Jogging pendant 5 à 10 minutes peut pleinement favoriser la récupération du corps.

Après avoir entraîné les cuisses, rouler sur un vélo d'exercice à faible résistance pendant 5 à 10 minutes peut non seulement soulager la tension des muscles de la cuisse, mais aussi restaurer l'élasticité musculaire. S'étirer dans la direction opposée et organiser correctement les allongements musculaires et les étirements dans la direction opposée au site d'entraînement présentent de grands avantages pour accélérer la récupération musculaire et éviter les blessures sportives. Par exemple, à la fin de l'exercice des épaules et de la taille, faire des exercices de relaxation tels que la suspension de la barre horizontale, le soulèvement des genoux ou le balancement d'avant en arrière peut réduire rapidement la pression et la douleur des articulations, des ligaments et des muscles de l'épaule et de la taille, et favoriser le récupération du corps.

Habituellement, si des dommages sont constatés, des compresses froides doivent être appliquées sur la plaie, ce qui peut éviter un gonflement excessif des tissus locaux et soulager la douleur dans une certaine mesure. De plus, vous pouvez également prendre une certaine chaleur ou masser la plaie avec de l'huile de carthame.