La forme physique est le meilleur moyen de garder votre corps en bonne santé, de favoriser l'équilibre physique et mental et de réduire le stress mental.

1. Mener la formation sérieusement et modérément. Surtout pour les personnes de plus de 35 ans, faites un examen physique avant de commencer l'entraînement. Dans le cadre de l'évaluation physique, le médecin de la santé propose un plan de remise en forme, le plan comprend : mode d'exercice, intensité, fréquence, sélection de la durée, objectifs d'exercice, etc. .

2. Choisissez votre activité préférée. Tout le monde n'est pas apte à courir et vous devez déterminer un schéma d'activité régulier en fonction de votre condition physique et de vos préférences d'activité. Cela peut non seulement atteindre le but du mouvement, mais aussi éviter la monotonie et la mi-chemin apportées par un seul mouvement.

3. Choisissez la forme physique de jour. Essayez de mettre Century Fitness à une certaine heure du matin ou du soir, en vous assurant que cette heure est entièrement à votre disposition. Et vous devez faire de l'exercice cinq jours par semaine, au moins une demi-heure par jour. Mais rappelez-vous, vous ne pouvez pas vous entraîner à midi.

4. Préparez les vêtements et l'équipement dont vous avez besoin pour votre entraînement. Si vous optez pour la marche rapide ou le jogging, des baskets et des vêtements de sport suffisent ; si vous optez pour la natation, le vélo ou d'autres sports, vous devez prévoir un équipement adapté.

5. Companion Fitness peut fournir une aide à l'équipe. L'avantage du fitness en équipe est que lorsque vous êtes moins actif dans votre forme physique, une équipe peut augmenter votre motivation à vous entraîner.

6. Définissez vos propres objectifs de mise en forme. Voulez vous perdre du poids? réduire le cholestérol? Ou voulez-vous faire baisser votre tension artérielle? Ce sont les objectifs de notre remise en forme. C'est ce qui nous fait avancer.

7. Faites attention aux blessures. La meilleure façon de traiter une blessure est de la prévenir. Évitez les blessures aux pieds et aux genoux lors de l'exercice. Si vous êtes malheureusement blessé, vous devez arrêter de faire de l'exercice et vous rendre à temps à l'hôpital pour un traitement médical.

Lorsque vous effectuez un entraînement physique personnel, la maîtrise de certaines directives de base à l'avance et la compréhension du bon sens en matière de conditionnement physique peuvent rendre votre exercice de conditionnement physique parfaitement préparé. J'espère que vos entraînements de fitness auront l'effet escompté.

Les hommes de tous âges choisissent une méthode de fitness qui leur convient

1. Vers 20 ans

La médecine sportive désigne ce groupe d'âge comme le "groupe d'âge record". Les hommes de ce groupe d'âge sont en pleine forme et peuvent effectuer n'importe quelle intensité d'exercice. Les entraînements peuvent être effectués tous les deux jours les lundis, mercredis et vendredis, y compris : essayer des poids, faire du jogging, nager, faire du vélo, etc.

2. Environ 30 ans

Les hommes de ce groupe d'âge ont dépassé le sommet de leurs capacités physiques. Si la forme physique est négligée pendant cette période, la capacité pulmonaire et la flexibilité du corps diminueront. Par conséquent, les hommes d'environ 30 ans devraient faire des exercices d'étirement de manière appropriée. L'exercice est toujours tous les lundis, mercredis et vendredis tous les deux jours, y compris : allongé sur le dos, essayer des objets lourds, des pompes, etc. Les hommes de ce groupe d'âge doivent suivre le principe "étape par étape" de la forme physique.

3. Après 40 ans

Par rapport à l'âge de 20 ans, les hommes après 40 ans perdent progressivement leur force physique, leurs muscles rétrécissent d'année en année et leur corps commence à prendre du poids. Le programme d'exercices choisi par les hommes de ce groupe d'âge est non seulement propice au maintien d'une bonne forme corporelle, mais peut également prévenir les maladies gériatriques courantes telles que l'hypertension et les maladies cardiovasculaires. Lundi et vendredi peuvent être réduits à deux fois par semaine de remise en forme, y compris : utiliser de préférence une variété d'équipements de fitness, tennis, ski de fond, natation, jogging, golf, danse, marche sont facultatifs.