Si vous êtes un passionné de sport, vous constaterez qu'un problème est parfois la douleur musculaire après l'effort ! Surtout après un exercice de haute intensité, le phénomène de douleur musculaire est très évident, alors que dois-je faire s'il y a une douleur musculaire après l'exercice ? En fait, si vous voulez éviter les courbatures, la prévention est la clé, et les étirements sont la clé.

Pourquoi les douleurs musculaires surviennent-elles après l'exercice ?

Je crois que beaucoup de gens ont vécu cette détresse. Après une longue course, après s'être accroupi, les muscles de la cuisse ou du mollet seront douloureux et inconfortables. Alors pourquoi les douleurs musculaires surviennent-elles après l'exercice ? En effet, pendant l'exercice, notre corps produira de l'acide lactique en raison du mouvement musculaire, et la décomposition de l'acide lactique n'est pas simple et doit être décomposée par des exercices d'étirement raisonnables.

L'acide lactique n'est pas bon pour le corps humain. Non seulement cela entraîne l'apparition de douleurs musculaires, mais cela peut également entraîner une diminution de la capacité d'exercice et une raideur musculaire. Par conséquent, chacun doit prendre des précautions à l'avance et évacuer l'acide lactique à temps après l'accumulation.

Que faire des douleurs musculaires après l'effort

Comme je l'ai déjà dit, que dois-je faire si mes muscles sont douloureux après l'exercice ? La prévention est la clé, et l'étirement est l'objectif. Cela dit, assurez-vous de prendre des précautions avant de faire de l'exercice, comme être parfaitement préparé pour l'événement. Un exercice préparatoire approprié peut permettre au corps de s'adapter rapidement à l'environnement d'exercice, d'éviter certains inconforts dans le corps, le corps humain peut mieux s'entraîner et la quantité de produits acides produits est également réduite.

De plus, faites des exercices d'étirement appropriés, ce qui est le plus important. Étant donné que les étirements sont si importants, comment s'étirer après l'exercice devient l'objectif.

1. Étirement du mollet

Tout d'abord, notre corps est en position de fente, puis l'avant-pied de la jambe avant est relevé. À ce moment, nos muscles du mollet peuvent sentir l'étirement, continuer à bouger pendant environ 30 secondes, changer de jambe et faire 2 à 3 fois pour chaque jambe.

2. Étirement des cuisses

L'étirement des cuisses cible principalement les quadriceps. Nous nous tenons d'abord au sol, puis plions une jambe, étirons le mollet vers l'arrière, attrapons la cheville avec la main et la tirons vers l'arrière. À ce moment, nous pouvons sentir l'étirement sur le devant de la cuisse pendant 20 à 30 secondes, en alternant entre les jambes gauche et droite.

3. Étirement du dos

Lorsque vous faites des étirements du dos, vous pouvez trouver un objet d'environ 1 mètre de haut, puis poser vos mains sur l'objet, vous pencher et appuyer vers le bas, lorsque le bas du dos se sent étiré, rester quelques secondes, puis récupérer.

En plus des étirements, nous devons également masser les principaux muscles du mouvement, ce qui peut accélérer la dégradation de l'acide lactique. De manière générale, nous utilisons principalement la méthode du pétrissage pour masser les principaux muscles de haut en bas. Faites des gifles appropriées. La douleur musculaire après l'exercice est essentiellement due à notre manque d'étirement. Grâce aux méthodes d'étirement ci-dessus, je crois que tout le monde peut très bien éliminer les douleurs.

Résumé : Que dois-je faire si mes muscles sont douloureux après l'exercice ? La prévention et les étirements sont les clés. Avant l'exercice, les activités préparatoires nécessaires doivent être effectuées. Après l'exercice, étirez vos cuisses, vos mollets, votre dos et d'autres parties clés pour vous sentir plus détendu et prévenir efficacement les douleurs musculaires.