Chaque fois que nous parlons de squat, nous entendons le plus de mots "le squat endommage les genoux". Alors, les squats peuvent-ils endommager vos genoux ? Bien sûr, ce ne sont pas seulement les genoux qui peuvent être endommagés par une position accroupie incorrecte, et le bon squat peut nous apporter toutes sortes d'avantages, y compris la santé.

Là encore, comment le fait de s'accroupir a-t-il endommagé les genoux ?

La réponse est que l'action est incorrecte, par exemple :

Premièrement : les mouvements non standard, les schémas de mouvement incorrects ou les mouvements habituels entraînent une pression excessive sur le genou

Le squat est un exercice basé sur la hanche et le genou. Pendant le mouvement, la flexion de la hanche et la flexion du genou sont accomplies presque simultanément. Pour maîtriser la flexion de la hanche et la flexion du genou, au début de l'exercice, nous séparerons la flexion de la hanche de la flexion du genou. Autrement dit, pliez vos hanches (assis vos hanches en arrière), puis pliez vos genoux et accroupissez-vous.Vous pouvez le faire ensemble lorsque vous êtes familiarisé avec les mouvements.

Cependant, dans de nombreux cas, lorsque nous nous accroupissons, nous ignorons la flexion des hanches et utilisons directement les genoux pour nous accroupir, de sorte que la majeure partie de la pression exercée sur les muscles des hanches et des jambes est transférée aux genoux. Si l'articulation du genou est surchargée et blessée, plier le genou directement et s'accroupir fera également avancer le centre de gravité et se tiendra inconsciemment sur la pointe des pieds, provoquant une plus grande pression sur le genou.

Par conséquent, dans le processus de squat, ce que nous devons faire est d'abord de comprendre les éléments essentiels du mouvement, de nous familiariser avec le schéma de mouvement, puis d'essayer le mouvement pour nous permettre de terminer le mouvement de la bonne manière.

Deuxièmement : trop d'accent mis sur l'ajustement de l'essentiel de l'action, tout en ignorant ses propres caractéristiques

La spécification d'action est universelle, mais les différences individuelles ne sont pas prises en compte, donc quand on connait les bases essentielles du squat, il faut se laisser compléter dans une position confortable, comme la direction des orteils, on va dire que les orteils sont légèrement vers l'extérieur, mais le degré spécifique d'orientation vers l'extérieur vous oblige à essayer d'explorer dans l'action pour trouver un angle approprié.

Avec vos pieds à la largeur des épaules, gardez le bas du dos droit et engagez votre tronc. Tout en gardant le dos droit, pliez les hanches et les genoux et commencez à vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement plus basses, puis levez-vous jusqu'à ce que votre corps soit droit, en gardant votre corps stable tout au long, en gardant vos genoux dans la même direction que votre orteils, ne vous levez pas Verrouillez vos genoux.

En outre, il y a la question de savoir si le genou doit passer par-dessus les orteils. Dans certains codes de mouvement, on voit toujours que les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Mais le but de cette phrase devrait être de laisser tomber le centre de gravité sur la plante des pieds. Garder vos genoux sous vos orteils peut entraîner un centre de gravité instable et des chutes, ou votre dos s'étire trop vers l'avant et exerce trop de pression sur votre dos. Parce que pour certains amis qui sont plus grands ou qui ont des mollets plus longs, s'ils veulent s'accroupir dans une certaine mesure, leurs genoux dépasseront certainement leurs orteils.Par conséquent, ce n'est pas une erreur que les genoux dépassent les orteils lors de l'accroupissement, mais une normale phénomène.

Troisièmement : Votre propre capacité n'est pas suffisante pour terminer le squat, mais vous essayez quand même de le faire

Bien que le squat soit un mouvement familier, il n'est pas facile à réaliser. Outre les nombreux détails de l'action, la fondation elle-même est également une question très importante. Par exemple:

La flexibilité de la hanche affecte la plage de flexion de la hanche, la flexibilité de la cheville affecte la plage de squat, la force du tronc affecte la stabilité du corps et la force des muscles de la hanche et de la jambe affecte l'orientation du genou. Par exemple, le problème de la flexion du genou, en plus de la flexion habituelle, est également causé par la faiblesse des muscles fessiers et des muscles des jambes, et la flexion du genou peut entraîner une rotation incorrecte de l'articulation du genou et provoquer des blessures.

De plus, tous les squats ne sont pas pour tout le monde. Si votre genou est blessé, cela signifie qu'il n'est pas adapté pour s'accroupir.

Par conséquent, si notre capacité est insuffisante, nous devons d'abord nous concentrer sur l'amélioration de notre capacité, puis essayer. Pour les amis qui ne sont pas aptes à s'accroupir, nous devons envisager d'utiliser d'autres mouvements pour atteindre notre objectif, car peu importe la qualité d'un mouvement, il n'est pas omnipotent. Ce n'est que lorsque le squat nous convient et que nous avons la capacité de le faire que nous nous en tiendrons et en retirerons des avantages.