Beaucoup de gens pensent que les coureurs vivent plus longtemps, mais il y a eu des rapports de coureurs de marathon qui se sont soudainement évanouis lorsque leurs yeux se sont assombris au milieu d'un marathon. La fréquence cardiaque mesurée à l'époque était de 170 battements par minute, et un diagnostic ultérieur de maladie coronarienne a également soulevé certaines inquiétudes. Ils conviennent tous que la course à pied peut être plus saine, mais la course à pied à long terme, la surcharge cardiovasculaire et la fibrillation auriculaire peuvent toutes en être la cause.

Alors, qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque saine lors de la course et de l'exercice ?

"Fréquence cardiaque maximale = 220-âge", qui est également un moyen pour de nombreuses personnes de déterminer si la fréquence cardiaque à l'exercice est efficace. Soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale pendant la course. Cependant, il ne suffit pas de connaître votre fréquence cardiaque maximale. Vous devez également maîtriser les normes de fréquence cardiaque dans trois situations différentes, afin de pouvoir saisir plus précisément l'opportunité de l'exercice.

Perte de poids fréquence cardiaque d'endurance

Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 65 %. Comment ajuster la fréquence cardiaque lors de la course peut avoir un bon effet pratique sur l'amélioration de la force physique du corps humain sur la base de la consommation de graisse. Comparé au précédent, il est plus pratique pour certaines personnes en surpoids et obèses avec une force physique insuffisante. ils peuvent de 65% commencent à augmenter progressivement leur résistance et à perdre du poids.

Fréquence cardiaque de faible intensité

La fréquence cardiaque maximale multipliée par 50% à 60% convient principalement au traitement de réadaptation, aux personnes d'âge moyen et âgées ayant une mauvaise forme physique et à d'autres groupes. En cas de mauvaise condition physique, commencez à courir avec une charge cardiovasculaire relativement légère. Par exemple, un 60 Les personnes âgées ont commencé à courir et à faire de l'exercice au début de la période de récupération après une longue maladie. La fréquence cardiaque à faible intensité de compression doit être (220-60)*50 % ou 60 %, ou 80-96 battements/min.

En fonction de votre condition physique et des différents exercices, maîtriser la fréquence cardiaque saine la plus adaptée est un meilleur moyen de stabiliser votre fréquence cardiaque. De cette façon, en cas d'exercice, il peut également protéger votre santé et prévenir les dommages cardiovasculaires.

Exercice aérobie pour réduire le rythme cardiaque des graisses

La fréquence cardiaque maximale est multipliée par 75 %, et le résultat est la fréquence cardiaque la plus adaptée à l'exercice aérobie, qui peut mieux induire la consommation de graisse et la forme aérobie. Par exemple, un coureur de 40 ans doit atteindre (220-40)*75 % de la fréquence cardiaque, soit une fréquence cardiaque de 130 battements par minute, afin d'obtenir l'effet d'un exercice modéré.

Pour les coureurs, maintenir une bonne plage de fréquence cardiaque tout au long de l'exercice est d'une grande aide pour améliorer l'effet réel de la course. Si vous passez du temps à faire de l'exercice tous les jours mais que vous ne parvenez pas à atteindre une fréquence cardiaque raisonnable pendant vos entraînements, vous perdez du temps et de l'énergie.

Une plage de fréquence cardiaque appropriée peut être atteinte lors de la course, et c'est également l'un des indicateurs les plus importants pour distinguer si la course est scientifique et raisonnable. Par rapport au temps de course et à la distance de course considérés par les gens ordinaires, la zone de fréquence cardiaque scientifique est évidemment plus importante.

Maintenir une plage de fréquence cardiaque relativement saine pendant l'exercice peut non seulement vous être bénéfique pendant l'exercice, mais peut également aider à stimuler votre énergie cardiovasculaire et avoir un impact positif sur votre fréquence cardiaque au repos. Les personnes qui insistent sur l'exercice de course scientifique auront également une fréquence cardiaque au repos plus saine, alors essayez-le.