L'entraînement en force peut également augmenter la masse musculaire à mesure que vous vieillissez, mais il peut être plus lent. La raison principale est que le corps met beaucoup de temps à s'adapter. Donc, pour les personnes après 50 ans qui veulent essayer la musculation, elles ne peuvent pas être comme les jeunes, mais elles doivent faire attention à certaines choses.

Après 1,50 ans, formation sous le principe de la sécurité

Peu importe votre âge, cela doit être fait de manière sécuritaire. Pour les jeunes, leur santé est meilleure et, à mesure qu'ils vieillissent, la santé et la sécurité sont des questions auxquelles il faut prêter attention. Ainsi, lorsque vous souhaitez essayer la musculation après l'âge de 50 ans, assurez-vous de comprendre votre propre état de santé et puis choisissez la méthode d'entraînement ou l'exercice qui vous convient.

Après l'âge de 2,50 ans, choisissez la méthode d'exercice ou l'action d'entraînement qui vous convient

À mesure que nous vieillissons, notre santé articulaire, notre amplitude de mouvement, notre équilibre et notre coordination déclinent tous plus ou moins. Après 50 ans, vous devez choisir l'action de formation qui vous convient en fonction de votre situation réelle. Du point de vue de la sécurité, choisissez un mouvement que vous pouvez effectuer sans gêne pendant le mouvement.

3. N'augmentez pas aveuglément le poids après 50 ans, un petit poids peut aussi être

Si vous souhaitez améliorer votre effet d'entraînement, augmenter le poids est une méthode efficace. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez défier les poids lourds après 50 ans. À l'inverse, l'utilisation de poids lourds à l'aveuglette peut entraîner une gêne articulaire. Si vous le faites à contrecœur, cela empirera. devenir pire.

Par conséquent, lorsque vous utilisez des poids plus lourds après l'âge de 50 ans et que vous vous sentez mal à l'aise, baisser les poids peut éviter ce phénomène. De plus, faire des poids légers et plusieurs séries peut stimuler la croissance musculaire, et vous pouvez atteindre une surcharge progressive en augmentant le nombre de répétitions.

4. Après 50 ans, si possible, privilégiez autant que possible les actions composées

Les mouvements composés vous permettent de stimuler plus de muscles que vous ne ciblez de muscles. L'utilisation de mouvements composés améliore non seulement l'efficacité globale de votre entraînement, mais améliore également vos performances et vos capacités athlétiques. Par conséquent, si vous le pouvez, choisissez des exercices composés (tels que des squats, des pompes) que vous pouvez faire à la place des exercices d'isolation (tels que des boucles) en fonction de vos capacités après l'âge de 50 ans.

5. Faire plus attention au repos après 50 ans

Le repos est aussi important que l'entraînement. Après l'âge de 50 ans, vous avez besoin de plus de temps pour vous reposer après l'entraînement et attendez d'être complètement récupéré avant de commencer l'entraînement suivant. Donc en termes de fréquence d'entraînement, il suffit de s'entraîner 2 fois par semaine, et pas plus de 4 fois au maximum.

Attention aux apports en protéines après 6,50 ans

La protéine est la matière première pour la réparation et la synthèse musculaire. Afin de développer efficacement vos muscles, en plus d'insister sur l'entraînement en force, vous devez également assurer un apport en protéines. Dans des circonstances normales, consommez au moins 1,2 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour. Les poudres de protéines sont également un bon choix si vous sentez que vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines dans les aliments après l'âge de 50 ans ou si elles sont difficiles à absorber.