Dans le processus de perte de graisse, l'alimentation et l'exercice sont des sujets presque incontournables. Pour le dire simplement, le contrôle de l'alimentation est la prémisse de la perte de graisse, et l'observance de l'exercice est une aide au régime et un moyen efficace d'augmenter la consommation quotidienne de calories. C'est précisément pour cette raison que nous vous recommandons fondamentalement d'atteindre l'objectif de perdre de la graisse grâce à un régime + de l'exercice.

Cependant, à ce moment, une question se pose, à savoir, dois-je manger après l'exercice ? Est-ce que manger après une séance d'entraînement rend votre séance d'entraînement sans valeur et invalide votre effort ?

Premièrement : le cœur de la perte de graisse

Si vous voulez perdre de la graisse efficacement, ce n'est pas aussi simple que de contrôler votre alimentation et d'augmenter votre activité physique. Dans une certaine mesure, manger moins est un facteur subjectif. Le simple fait de manger moins ne signifie pas que l'apport énergétique quotidien peut être contrôlé. La clé est de voir si vous contrôlez les calories lorsque vous mangez moins ; bien que l'exercice soit un moyen d'augmenter votre dépense calorique quotidienne, une augmentation du volume d'exercice ne signifie pas une augmentation de la dépense calorique tout au long de la journée, car vous pouvez réduire la quantité d'activité quotidienne par l'exercice, de manière à compenser la consommation induite par l'exercice.

Par conséquent, dans le processus de perte de graisse, ce que nous entendons par contrôle de l'alimentation et de l'exercice doit faire référence aux deux aspects suivants :

Ce dont vous avez besoin pour contrôler votre alimentation, c'est votre apport calorique total tout au long de la journée, pas simplement manger moins. Bien sûr, de ce point de vue, tant que votre apport calorique peut être contrôlé tout au long de la journée, peu importe quand vous mangez ou combien de fois par jour vous mangez.

L'exercice est un moyen efficace d'augmenter la consommation. Cependant, du point de vue du métabolisme de l'activité, la consommation sans exercice est également incluse.La consommation sans exercice est toujours très importante, donc même si vous insistez sur l'exercice actif, vous devez vous assurer de la quantité d'activité quotidienne.

Lorsque vous contrôlez votre apport calorique tout au long de la journée, vous pouvez augmenter une partie de votre consommation grâce à l'exercice actif sans affecter la consommation sans exercice, la formation d'un déficit calorique devient alors possible.

Deuxièmement : Voulez-vous manger après l'exercice ?

1. Dépendance excessive à l'effet réducteur de graisse de l'exercice et négligence du régime alimentaire

Certains amis accorderont une attention particulière à l'effet de l'exercice sur la perte de graisse et penseront que tant que vous faites de l'exercice, vous pouvez perdre du poids. Dans ce cas, il est facile d'avoir une psychologie compensatoire après l'exercice, et vous pouvez vous soigner par l'alimentation. Bien sûr, d'après les résultats, cette approche a peu de chances de perdre de la graisse, car la consommation d'exercice n'est pas aussi importante qu'on le pense, et elle est facilement compensée par de mauvaises habitudes alimentaires.

2. Comprendre l'importance de l'alimentation, si peu de temps après l'exercice

Il y a aussi des amis qui mettront l'accent sur l'importance de l'alimentation lors de l'exercice. Bien sûr, ce n'est pas faux. Cependant, afin d'éviter de faire de l'exercice en vain, ils jeûneront strictement après l'exercice. La raison est plus raisonnable, c'est-à-dire que si vous ne mangez pas après l'exercice, l'énergie de votre corps ne sera pas reconstituée. Dans ce cas, le taux de dégradation des graisses sera accéléré, mais on oubliera qu'en même temps que la graisse est décomposée, les muscles et les protéines sont décomposés plus rapidement. Par conséquent, le jeûne strict après l'exercice augmente le risque de perte musculaire.

Troisième : Comment manger après l'exercice est un must

La première chose à savoir est que dans le processus de perte de graisse, nous devons tenir compte de l'apport calorique tout au long de la journée, c'est-à-dire tant que l'apport calorique tout au long de la journée est contrôlé, peu importe quand manger . En partant du principe des calories d'une journée, un régime raisonnable après l'exercice n'affectera pas l'efficacité de votre perte de graisse.

Cependant, de nombreux amis craignent que manger après l'exercice entraîne un gaspillage d'exercice, et ils seront plus persistants s'ils endurent de ne pas manger, car lorsqu'ils atteignent leurs objectifs d'exercice, ils obtiendront une bonne expérience psychologique. Cette bonne expérience psychologique nous aidera à mieux contrôler notre alimentation et à attendre avec impatience le prochain exercice, afin qu'ils puissent relativement bien tolérer la faim après l'exercice.

Mais cette approche n'est pas recommandée, car dans le processus de contrôle de l'alimentation et d'insistance sur l'exercice, le corps lui-même sera soumis à une pression relativement importante, et la faim apparaîtra environ 30 minutes après l'exercice, et s'il résiste à manger, cela conduira Des niveaux de stress accrus et accrus peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui peut rendre difficile la décomposition des graisses et stimuler davantage le désir de manger, conduisant à une incontrôlable.

Le comportement alimentaire post-exercice peut être ignoré tant que l'apport calorique est contrôlé tout au long de la journée. Encore une fois, la perte de graisse dépend de la relation entre l'apport calorique et la consommation tout au long de la journée, donc tant que vous pouvez contrôler votre apport calorique tout au long de la journée, peu importe quand vous mangez.

Manger après l'exercice est plus propice à créer un environnement métabolique favorable à la synthèse musculaire, réduisant ainsi le risque de perte musculaire. Bien sûr, pour y parvenir, les choix alimentaires doivent être dominés par les glucides et les protéines. À ce moment, l'apport en glucides peut représenter environ la moitié de l'apport quotidien en glucides et l'apport en protéines peut représenter environ 1/3 de l'apport en protéines tout au long de la journée.

Considérez l'intensité de l'exercice. Si vous insistez pour faire de l'exercice à haute intensité, vous pouvez envisager de manger la plupart des calories tout au long de la journée après l'exercice, ce qui est plus propice à la récupération physique, à la régulation du stress et bien sûr à la synthèse musculaire.