L'aptitude scientifique à promouvoir la santé physique est un moyen important de vivre une vie longue et en bonne santé. L'exercice physique est un processus de culture du corps, qui doit être différent d'une personne à l'autre, et doit être fait selon ses capacités, progressivement et avec persévérance. Pour atteindre une condition physique scientifique, il est nécessaire de choisir scientifiquement l'intensité de l'exercice et de contrôler raisonnablement la quantité d'exercice.

1. Comment déterminer la quantité d'exercice

Pour les utilisateurs physiques généraux, l'intensité de l'exercice pendant l'exercice physique est relativement faible, de sorte que le temps d'exercice doit être relativement long, plus d'une demi-heure par jour. Pour ceux qui débutent, le temps de commencer à faire de l'exercice devrait être court plutôt que long. Le temps d'exercice peut être progressivement augmenté à mesure que les fonctions corporelles s'adaptent progressivement. Bien sûr, la durée dépend du projet.

2. Comment contrôler la quantité d'exercice

Dans le processus d'exercice physique, un contrôle raisonnable de la quantité d'exercice est l'un des facteurs importants affectant l'effet de l'exercice. Trop peu d'exercice n'atteindra pas le but de l'exercice, et trop d'exercice entraînera une fatigue excessive et affectera la santé physique. Par conséquent, vous devez apprendre à surveiller votre activité physique avant de faire de l'exercice.

Il existe quatre méthodes couramment utilisées, décrites brièvement comme suit :

(1) Contrôlez la quantité d'exercice en fonction de l'âge. Dans l'exercice physique, "180 - La valeur « âge » est utilisée comme fréquence cardiaque maximale de l'utilisateur, également appelée « fréquence cardiaque de sécurité ». Par exemple, pour un homme de 70 ans, la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice physique ne doit pas dépasser 110 battements. par minute.

(2) Pendant ou après un exercice physique, mesurez la fréquence cardiaque et le pouls pendant 10 secondes. Pour les personnes d'âge moyen et âgées qui pratiquent souvent des sports, la fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 20 battements/10 secondes immédiatement après l'exercice. transport

La fréquence cardiaque pendant l'exercice ne doit pas dépasser 20 battements/10 secondes (la fréquence cardiaque des personnes de plus de 65 ans doit être inférieure à la norme ci-dessus).

(3) Levez-vous tôt pour mesurer votre pouls matinal. C'est-à-dire, prenez votre pouls tous les matins après vous être levé (ne vous levez pas, préparez une horloge avec une trotteuse). Généralement, il n'y a pas de circonstances particulières et le pouls matinal de chacun est relativement stable. S'il n'y a pas de changement dans le pouls matinal le deuxième jour après l'exercice, cela signifie que le corps est en bon état et que la quantité d'exercice est appropriée. Si le pouls de la couche augmente de plus de 5 battements/min, cela signifie que la quantité d'exercice de la veille était trop importante et doit être ajustée en conséquence. Si le pouls du matin augmente pendant une longue période, cela signifie que la quantité d'exercice a été trop récente. La quantité d'exercice doit être réduite, ou l'exercice physique doit être temporairement arrêté, et l'exercice doit être repris après le retour à la normale du pouls matinal.

(4) Évaluation sensorielle subjective. Si vous vous sentez détendu et satisfait pendant l'exercice, que vous êtes suffisamment fatigué après l'exercice, que vous avez un appétit normal et que vous avez un fort intérêt pour l'exercice, cela signifie que la quantité d'exercice est compatible avec l'état de la fonction physique ; après l'exercice, vous êtes extrêmement fatigué , même n'aiment pas l'exercice et ont une perte d'appétit, indiquant la quantité d'exercice Si c'est trop, la quantité d'exercice doit être ajustée dans le temps.

Les aînés qui participent à une activité physique doivent faire de leur mieux et varient d'une personne à l'autre. Il est très avantageux de procéder à une évaluation complète des fonctions corporelles en fonction de sa propre situation, et il est plus scientifique de faire de l'exercice sous la supervision d'un personnel médical si nécessaire.