Dans le processus de perte de graisse, nous sommes plus enclins à choisir des moyens intuitifs, dont les plus courants sont les régimes et l'exercice, le but étant d'atteindre l'objectif d'apport et de consommation de calories, car un régime peut vous aider à limiter votre apport calorique quotidien. , l'exercice augmentera une partie de la consommation, mais pour la perte de graisse, ce n'est pas un processus aussi simple, au contraire, la perte de graisse est un processus plutôt compliqué, car de nombreux facteurs affecteront l'état de l'équilibre calorique, même si vous y pensez devrait être un déficit calorique, Mais en fait non, c'est l'une des questions que se posent de nombreux amis.

Alors, qu'est-ce qui fait que le déficit calorique réel pendant la perte de graisse est plus faible que prévu, ou même absent ? Pour résumer, il y a probablement plusieurs raisons, telles que sous-estimer les calories des aliments, surestimer la consommation d'exercice, ignorer l'adaptation métabolique, l'incapacité à lutter contre la faim, la motivation subjective, les niveaux d'hormones, etc. Parmi ces facteurs, en plus des niveaux d'hormones, nous pouvons essentiellement comprendre d'autres facteurs, alors comment les niveaux d'hormones affectent-ils l'effet de la perte de graisse ?

Bien sûr, en ce qui concerne l'impact des hormones sur la perte de graisse, plusieurs aspects sont impliqués, tels que la testostérone, l'insuline, la thyroxine et bien sûr le cortisol. Les effets de la perte de graisse et la question de savoir comment équilibrer le cortisol.

Qu'est-ce que le cortisol

Le cortisol est le principal glucocorticoïde, sécrété par les glandes surrénales pour réguler le métabolisme et l'utilisation des protéines, des glucides et des lipides, ainsi que pour réguler le stress physiologique ou psychologique et les fonctions anti-inflammatoires. Souvent, nous appelons également le cortisol "l'hormone du stress" car la sécrétion de cortisol est associée au stress. Lorsque le corps est stressé, le corps libère du cortisol.

De plus, notre corps sécrète du cortisol tout au long de la journée et suit un rythme circadien, avec des niveaux de cortisol les plus élevés tout au long de la journée lorsque nous nous réveillons le matin et les plus bas le soir, augmentant pendant les exercices de haute intensité et diminuant par la suite.

Les avantages et les inconvénients du cortisol

Le cortisol a une mauvaise réputation parmi la population sportive car des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir un impact négatif sur la santé. Des niveaux élevés de cortisol ne sont pas non plus une bonne nouvelle pour les sportifs, tels que :

Des niveaux élevés de cortisol peuvent vous rendre plus susceptible de prendre du poids, principalement parce qu'il bloque les signaux de satiété, vous aurez plus faim que d'habitude et il stimule votre appétit, en particulier dans les graisses riches en amidons et en sucres. Alimentaire, comme lorsque nous sommes stressés, nous préférons choisir des sucreries pour évacuer le stress ;

Des niveaux excessifs de cortisol peuvent rendre difficile la perte ou la prise de poids. Lorsque vous prenez du poids, la graisse a tendance à s'accumuler dans l'abdomen ;

Des niveaux élevés de cortisol peuvent rendre la construction musculaire difficile car ils inhibent la synthèse des protéines et accélèrent la dégradation des protéines, ce qui entraîne une baisse des niveaux de testostérone et rend généralement la construction musculaire difficile.

En plus de ces facteurs, des niveaux constamment élevés de cortisol peuvent également entraîner des problèmes de rétention d'eau et de poches. Ces questions, bien sûr, se réfèrent aux effets des niveaux chroniquement élevés de cortisol sur la construction musculaire et la perte de graisse, non pas que les niveaux normaux de cortisol soient mauvais. À l'inverse, le cortisol présente certains avantages pour la santé, la construction musculaire et la perte de graisse. Par exemple, le cortisol combat l'inflammation, décompose les graisses, régule le stress, stabilise la tension artérielle et régule l'immunité.

Cela dit, le cortisol n'est pas absolument bon ou mauvais. Ce n'est pas bon parce que lorsque les niveaux de cortisol sont constamment élevés, cela affecte négativement la santé, la construction musculaire et la perte de graisse. Par conséquent, pour les personnes qui perdent de la graisse, il est particulièrement important de savoir comment équilibrer les niveaux de cortisol.