Pour les jeunes femmes, l'exercice quotidien peut les maintenir en relativement bonne forme. Bien sûr, beaucoup de femmes font de l'exercice pour cela. Cependant, dans le processus d'exercice, en plus de prêter attention à la beauté de l'apparence, pour les femmes, il y a une autre partie qui nécessite une attention particulière, à savoir les muscles du plancher pelvien. L'exercice des muscles du plancher pelvien est très important pour la forme physique des femmes, très important !

Pourquoi as-tu dis cela? Bien que les muscles du plancher pelvien ne contribuent pas beaucoup à l'apparence, ils peuvent en fait affecter la santé et la qualité de vie des femmes. La relaxation des muscles du plancher pelvien peut entraîner une série de problèmes, tels que des fuites d'urine, un prolapsus de l'utérus et des organes internes, etc., qui affecteront gravement la santé et la vie des femmes.

Le problème du prolapsus utérin affecte gravement la qualité de vie et affecte également la santé. Il faut environ deux ans entre la découverte de la maladie et la chirurgie. La manifestation la plus évidente est la faiblesse des jambes, qui est causée par le manque d'exercice. Bien sûr, la raison du manque d'exercice n'est pas qu'elle ne veut pas le faire, mais que c'est vraiment gênant. Sans parler de l'exercice, son utérus tombait quand elle marchait, alors pour améliorer ce phénomène, elle a finalement choisi la chirurgie.

En parlant de cela, si vous ne faites pas attention au problème du prolapsus utérin, vous pouvez vous sentir loin de vous, mais si vous faites attention, vous constaterez que la probabilité que ce problème se produise n'est pas faible, même environ trois. Il survient chez les femmes dans la quarantaine et l'une des principales causes du prolapsus utérin est le relâchement des muscles du plancher pelvien.

Comment exercer les muscles du plancher pelvien ?

Bien sûr, après avoir compris les causes et les dangers de la relaxation des muscles du plancher pelvien, nous devons protéger les muscles du plancher pelvien. Il existe de nombreuses solutions au problème, mais parmi ces méthodes, la plus fondamentale est de renforcer l'entraînement des muscles du plancher pelvien, afin de jouer un rôle préventif et non de remède post-événementiel.

1. Soulevez l'anus

En fait, nous faisons tous cet exercice. En termes simples, c'est l'exercice que vous devez faire lorsque vous voulez aller aux toilettes mais que vous ne le trouvez pas. La grande chose à propos de cet exercice est qu'il peut être fait n'importe quand, n'importe où sans être remarqué. S'entraîner consciemment, donc, afin d'être plus efficace lors de votre entraînement, il y a quelques points clés que vous devez garder à l'esprit :

La durée de chaque contraction n'est pas inférieure à 3 secondes, 15-20 minutes à chaque fois, 2-3 fois par jour

2. Pont fessier

En parlant de hip bridge, les amis qui aiment le sport devraient le connaître. Bien que le pont fessier soit un exercice classique pour les fessiers, il stimule également les muscles abdominaux et les muscles du plancher pelvien pendant le mouvement. Si vous sentez que l'exercice levator ani est ennuyeux et que vous ne pouvez pas vous y tenir, vous pouvez également vous entraîner à travers le pont fessier.

Les points clés de cet exercice sont les suivants : Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les genoux légèrement écartés, les pieds au sol, le haut du dos et le corps d'appui de la tête, les bras sur les côtés, les hanches légèrement enfoncées, maintenez le corps stable, contractez les abdominaux, repliez Serrez vos hanches et soulevez jusqu'à ce que vos cuisses soient dans le même plan que votre torse.

Lorsque le mouvement atteint le sommet et s'arrête pendant un certain temps, contractez activement les muscles de la hanche.Si vous pouvez ajouter l'exercice levator ani, les muscles du plancher pelvien seront mieux exercés, puis contrôlez activement la vitesse pour récupérer lentement.Pendant le processus de récupération , veillez à ne pas laisser les fesses reposer sur le sol et gardez toujours les muscles de vos hanches tendus.

3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions, 2 à 3 entraînements par jour

3. Entraînement des fessiers et du tronc

Les deux mouvements ci-dessus conviennent mieux aux personnes âgées, bien sûr, les jeunes amis conviennent également, mais parce que les jeunes ont plus de mouvements d'entraînement parmi lesquels choisir, et le but de l'entraînement est également différent, car les jeunes femmes sont plus préoccupées par leur corps forme. Eh bien, en plus des deux mouvements ci-dessus, les jeunes femmes peuvent également stimuler efficacement les muscles du plancher pelvien grâce à l'entraînement des hanches et des jambes (squats et diverses variantes) et aux mouvements du tronc. Il n'y a pas beaucoup d'action spécifique ici. En parlant de cela, on peut aussi facilement trouver des mouvements d'entraînement équivalents.Bien sûr, une persévérance à long terme est nécessaire pour obtenir un bon effet d'entraînement.

Résumé : L'entraînement des muscles du plancher pelvien est important et important pour les femmes, et l'entraînement n'est pas difficile. Tant que vous le faites consciemment, vous pouvez exercer efficacement les muscles du plancher pelvien dans la vie quotidienne et empêcher la relaxation des muscles du plancher pelvien. La chose la plus importante est de faire attention, pas de régler le problème après qu'il se soit produit.