Comment savoir si vous faites trop d'exercice ?
2022-08-30
Continuer à faire de l'exercice est une chose très encouragée. Non seulement l'exercice nous permet de maintenir la perte et le contrôle du poids, mais il nous aide également à rester relativement jeune. L'exercice nous apporte toutes sortes d'avantages, mais un exercice excessif peut nuire à notre santé, nous faire vieillir plus rapidement et les conséquences sont bien pires que l'inactivité.
Par conséquent, dans le processus d'exercice, quel que soit notre objectif, nous devons saisir un certain degré. Même si nous voulons perdre du poids assez rapidement, nous ne pouvons pas faire d'exercice sans retenue, mais nous devons faire ce que nous pouvons, pas seulement un exercice modéré. , mais aussi se reposer suffisamment, afin que les différentes fonctions du corps soient maintenues en bon état, afin d'obtenir des avantages positifs de l'exercice.
Quelles sont les principales raisons de l'exercice excessif ?
Un temps d'exercice excessif, une intensité excessive, un repos insuffisant, le retour à l'état d'exercice précédent immédiatement après l'interruption de l'exercice, et aucune période de transition entre les deux, etc., peuvent conduire à un exercice excessif. Par conséquent, pendant ou après l'exercice, vous devez faire une évaluation subjective de votre état physique pour éviter le problème de l'exercice excessif, ou ajuster la forme d'exercice à temps lorsqu'il y a des signes d'exercice excessif, éviter l'exercice excessif et vous maintenir dans un bon état d'exercice. .
Comment savoir si vous faites trop d'exercice ?
Quand il s'agit de savoir comment juger si nous faisons trop d'exercice, nous sommes davantage jugés par nos propres sentiments subjectifs, car pour la plupart des amis, ils sont dans un état d'auto-exercice, ce qui signifie qu'ils combineront leur expérience et leur capacité pertinentes. Les facteurs tels que et les préférences proviennent de mon programme d'exercices, et non sous la direction d'autres personnes, il n'y aura donc aucune aide professionnelle pour leur jugement ou leur évaluation.
Comment juger si j'ai été dans un état d'exercice excessif ?
Cela nous oblige à effectuer consciemment une auto-surveillance, ce qui nous oblige à prêter consciemment attention aux changements de nos sentiments et de notre état physique pendant l'exercice, et à apporter des ajustements raisonnables au plan d'exercice en fonction des changements de nos sentiments, afin d'éviter le blessure causée par un exercice excessif et laissez-nous le sport jouer un rôle positif. Alors, comment faire de l'autocontrôle ? Nous pouvons juger s'il y a un exercice excessif à partir du sentiment subjectif.
Au cours de l'exercice, notre corps donnera des réponses correspondantes à notre état d'exercice, à l'effet de l'exercice, à l'adaptation à l'exercice, à la récupération après l'exercice, etc., mais il est ignoré par nous-mêmes, mais ces sentiments sont très importants pour évaluer mon statut athlétique . Prêter attention à ces sentiments m'aide à faire des ajustements à temps pour éviter les effets négatifs du surmenage.
Comment faire attention à ses propres sentiments subjectifs ?
1. Émotions de mouvement
De l'impact de l'exercice sur les émotions, nous savons tous que l'exercice a un effet régulateur positif sur les émotions. Adhérer à un exercice modéré peut non seulement vous aider à soulager l'anxiété, le stress, la dépression et d'autres émotions, mais aussi améliorer votre confiance en vous et vous aider à récupérer. Un sentiment de force et d'accomplissement, entre autres effets positifs.
À leur tour, cependant, nos fonctions corporelles peuvent également affecter notre motivation à faire de l'exercice. Si nous faisons de l'exercice alors que notre corps fonctionne correctement, nous sommes plus motivés. Au contraire, si nous nous entraînons lorsque nous sommes en mauvaise condition physique, nous vivrons une mauvaise expérience émotionnelle, et l'état mental général de l'entraînement sera relativement médiocre à ce moment-là, et même une confrontation se produira.
Par conséquent, lorsque nous insistons pour faire de l'exercice, nous devons ajuster notre plan d'entraînement en fonction de nos émotions. Si nous sommes de bonne humeur, cela signifie que nous ne nous surentraînons pas et que nous ne faisons pas trop d'exercice. Lorsque nous rencontrons l'ennui et d'autres confrontations pendant l'exercice, il est probable que nos fonctions corporelles n'aient pas été suffisamment reposées. À ce stade, vous pouvez vous demander si ce n'est vraiment pas un bon repos ou s'il est causé par un exercice excessif. Bien sûr, trop d'exercice est aussi l'une des raisons pour lesquelles nous ne nous reposons pas suffisamment, car lorsque nous faisons trop d'exercice, nous prenons plus de temps pour nous reposer.
2. Se sentir mal dans son corps
En fait, notre corps réagit en conséquence, à la fois pendant et après l'exercice. Si vous ressentez une gêne intense ou une douleur anormale pendant l'exercice, vous devez arrêter l'exercice au lieu de continuer.
Il en est de même après l'exercice. Dans le cas de fonctions corporelles normales, vous vous sentirez mieux après l'exercice et ne ressentirez aucune gêne. Si vous vous sentez inhabituel pendant ou après l'exercice, comme de la fatigue, des nausées, des étourdissements et des douleurs inhabituelles, vous pouvez être en mauvaise santé et à risque de surmenage.
Par conséquent, pendant ou après l'exercice, écoutez la voix du corps, ajustez le plan d'exercice à temps et ne le forcez pas lorsqu'il est temps de vous reposer.
3. Qualité du sommeil
Un exercice modéré peut vous aider à vous endormir non seulement plus rapidement, mais aussi à mieux dormir et à vous réveiller avec plus d'énergie. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à dormir après l'exercice, comme des difficultés à vous endormir, à vous réveiller facilement, de l'insomnie ou encore à vous sentir fatigué après le réveil, il y a des signes d'exercice excessif et vous devez être vigilant.
4. Appétit
Après un exercice normal, l'appétit augmentera et la prise alimentaire sera relativement importante (en cas de non contrôle volontaire), mais s'il y a un phénomène de non envie de manger ou de perte d'appétit après l'exercice, cela signifie que la condition physique n'est pas bon, et il peut y avoir un problème d'exercice excessif.
5. Transpiration
L'état de transpiration d'une intensité d'exercice différente sera différent. La transpiration peut refléter indirectement l'intensité de l'exercice. Dans le cas d'une fonction corporelle normale, la quantité de transpiration d'une même forme d'exercice doit être similaire. Cependant, si d'autres conditions restent inchangées, si la quantité de transpiration augmente de manière significative, vous devez être attentif à l'existence d'un problème d'exercice excessif. À ce stade, vous devez réduire la quantité d'exercice ou de repos pour restaurer le corps à son meilleur état.
Par conséquent, dans le processus d'exercice, quel que soit notre objectif, nous devons saisir un certain degré. Même si nous voulons perdre du poids assez rapidement, nous ne pouvons pas faire d'exercice sans retenue, mais nous devons faire ce que nous pouvons, pas seulement un exercice modéré. , mais aussi se reposer suffisamment, afin que les différentes fonctions du corps soient maintenues en bon état, afin d'obtenir des avantages positifs de l'exercice.
Quelles sont les principales raisons de l'exercice excessif ?
Un temps d'exercice excessif, une intensité excessive, un repos insuffisant, le retour à l'état d'exercice précédent immédiatement après l'interruption de l'exercice, et aucune période de transition entre les deux, etc., peuvent conduire à un exercice excessif. Par conséquent, pendant ou après l'exercice, vous devez faire une évaluation subjective de votre état physique pour éviter le problème de l'exercice excessif, ou ajuster la forme d'exercice à temps lorsqu'il y a des signes d'exercice excessif, éviter l'exercice excessif et vous maintenir dans un bon état d'exercice. .
Comment savoir si vous faites trop d'exercice ?
Quand il s'agit de savoir comment juger si nous faisons trop d'exercice, nous sommes davantage jugés par nos propres sentiments subjectifs, car pour la plupart des amis, ils sont dans un état d'auto-exercice, ce qui signifie qu'ils combineront leur expérience et leur capacité pertinentes. Les facteurs tels que et les préférences proviennent de mon programme d'exercices, et non sous la direction d'autres personnes, il n'y aura donc aucune aide professionnelle pour leur jugement ou leur évaluation.
Comment juger si j'ai été dans un état d'exercice excessif ?
Cela nous oblige à effectuer consciemment une auto-surveillance, ce qui nous oblige à prêter consciemment attention aux changements de nos sentiments et de notre état physique pendant l'exercice, et à apporter des ajustements raisonnables au plan d'exercice en fonction des changements de nos sentiments, afin d'éviter le blessure causée par un exercice excessif et laissez-nous le sport jouer un rôle positif. Alors, comment faire de l'autocontrôle ? Nous pouvons juger s'il y a un exercice excessif à partir du sentiment subjectif.
Au cours de l'exercice, notre corps donnera des réponses correspondantes à notre état d'exercice, à l'effet de l'exercice, à l'adaptation à l'exercice, à la récupération après l'exercice, etc., mais il est ignoré par nous-mêmes, mais ces sentiments sont très importants pour évaluer mon statut athlétique . Prêter attention à ces sentiments m'aide à faire des ajustements à temps pour éviter les effets négatifs du surmenage.
Comment faire attention à ses propres sentiments subjectifs ?
1. Émotions de mouvement
De l'impact de l'exercice sur les émotions, nous savons tous que l'exercice a un effet régulateur positif sur les émotions. Adhérer à un exercice modéré peut non seulement vous aider à soulager l'anxiété, le stress, la dépression et d'autres émotions, mais aussi améliorer votre confiance en vous et vous aider à récupérer. Un sentiment de force et d'accomplissement, entre autres effets positifs.
À leur tour, cependant, nos fonctions corporelles peuvent également affecter notre motivation à faire de l'exercice. Si nous faisons de l'exercice alors que notre corps fonctionne correctement, nous sommes plus motivés. Au contraire, si nous nous entraînons lorsque nous sommes en mauvaise condition physique, nous vivrons une mauvaise expérience émotionnelle, et l'état mental général de l'entraînement sera relativement médiocre à ce moment-là, et même une confrontation se produira.
Par conséquent, lorsque nous insistons pour faire de l'exercice, nous devons ajuster notre plan d'entraînement en fonction de nos émotions. Si nous sommes de bonne humeur, cela signifie que nous ne nous surentraînons pas et que nous ne faisons pas trop d'exercice. Lorsque nous rencontrons l'ennui et d'autres confrontations pendant l'exercice, il est probable que nos fonctions corporelles n'aient pas été suffisamment reposées. À ce stade, vous pouvez vous demander si ce n'est vraiment pas un bon repos ou s'il est causé par un exercice excessif. Bien sûr, trop d'exercice est aussi l'une des raisons pour lesquelles nous ne nous reposons pas suffisamment, car lorsque nous faisons trop d'exercice, nous prenons plus de temps pour nous reposer.
2. Se sentir mal dans son corps
En fait, notre corps réagit en conséquence, à la fois pendant et après l'exercice. Si vous ressentez une gêne intense ou une douleur anormale pendant l'exercice, vous devez arrêter l'exercice au lieu de continuer.
Il en est de même après l'exercice. Dans le cas de fonctions corporelles normales, vous vous sentirez mieux après l'exercice et ne ressentirez aucune gêne. Si vous vous sentez inhabituel pendant ou après l'exercice, comme de la fatigue, des nausées, des étourdissements et des douleurs inhabituelles, vous pouvez être en mauvaise santé et à risque de surmenage.
Par conséquent, pendant ou après l'exercice, écoutez la voix du corps, ajustez le plan d'exercice à temps et ne le forcez pas lorsqu'il est temps de vous reposer.
3. Qualité du sommeil
Un exercice modéré peut vous aider à vous endormir non seulement plus rapidement, mais aussi à mieux dormir et à vous réveiller avec plus d'énergie. Cependant, si vous éprouvez des difficultés à dormir après l'exercice, comme des difficultés à vous endormir, à vous réveiller facilement, de l'insomnie ou encore à vous sentir fatigué après le réveil, il y a des signes d'exercice excessif et vous devez être vigilant.
4. Appétit
Après un exercice normal, l'appétit augmentera et la prise alimentaire sera relativement importante (en cas de non contrôle volontaire), mais s'il y a un phénomène de non envie de manger ou de perte d'appétit après l'exercice, cela signifie que la condition physique n'est pas bon, et il peut y avoir un problème d'exercice excessif.
5. Transpiration
L'état de transpiration d'une intensité d'exercice différente sera différent. La transpiration peut refléter indirectement l'intensité de l'exercice. Dans le cas d'une fonction corporelle normale, la quantité de transpiration d'une même forme d'exercice doit être similaire. Cependant, si d'autres conditions restent inchangées, si la quantité de transpiration augmente de manière significative, vous devez être attentif à l'existence d'un problème d'exercice excessif. À ce stade, vous devez réduire la quantité d'exercice ou de repos pour restaurer le corps à son meilleur état.
