Dans le processus d'entraînement de divers groupes musculaires dans tout le corps, bien que la partie du bras ne soit qu'un petit groupe musculaire, elle est très populaire.Pour les amis masculins, les bras pleins et développés sont un symbole de force, tant d'amis aiment plier leur pour montrer vos biceps ; pour les dames et les amis, bien que nous ne demandions pas des bras épais, nous voulons rendre nos bras forts et fermes, car même les bras nous feront non seulement paraître plus minces, mais aussi vous faire paraître plus jeune. C'est-à-dire que ce soit du point de vue de la croissance musculaire ou du point de vue de la mise en forme, les muscles des bras seront toujours aimés de tous.

Alors, quand il s'agit d'entraînement des bras, quel est le premier mouvement qui nous vient à l'esprit ? Évidemment, cette action est le curling, mais il faut savoir que si l'on veut que tout le bras soit clair et beau, il faut coordonner le développement de tout le muscle de l'avant-bras, et le curling n'est qu'une action d'entraînement pour le biceps, donc pour le bras En d'autres termes, les boucles ne suffisent pas, il existe également des mouvements qui ciblent les triceps, c'est-à-dire la flexion et l'extension.

Dans le processus d'entraînement, afin d'améliorer l'efficacité, nous devons comprendre les biceps et les biceps, puis choisir les mouvements correspondants à entraîner, afin que l'entraînement soit ciblé plutôt qu'aveuglément. . Examinons donc d'abord les muscles biceps et triceps.

Biceps : Il est situé à l'avant de l'avant-bras, y compris la tête longue et la tête courte. En même temps, cette partie de l'avant de l'avant-bras n'est pas facile à accumuler de la graisse. Par conséquent, tant que le taux de graisse corporelle n'est pas trop haut, vous le verrez lorsque vous plierez votre bras.

Dans le choix des méthodes d'exercice, lorsque les bras sont pliés, les biceps seront stimulés et l'exercice principal est le curling. Lorsque le coude est tiré vers l'arrière, la longue tête du biceps est efficacement exercée, tandis que la courte tête du biceps est ciblée lorsque le coude est devant le corps.

Triceps : Situé à l'arrière de l'avant-bras, comprenant le chef long, le chef médial et le chef latéral, il occupe les deux tiers du volume de tout le groupe musculaire de l'avant-bras, donc pour les hommes qui souhaitent percer le tour de bras, c'est plus Faites plus attention à l'exercice des triceps; en même temps, pour les amies, car l'arrière de l'avant-bras est un endroit où la graisse est facile à accumuler, donc quand vous perdez de la graisse ou grossissez avec l'âge, le dos de l'avant-bras Il est facile de se détendre, ce qui entraîne la formation de viande au revoir, donc pour les amies qui veulent façonner leurs bras, les triceps sont également la partie clé.

En ce qui concerne le choix des méthodes d'exercice, lorsque les bras sont tendus, les triceps seront stimulés et l'exercice principal est la flexion et l'extension des bras. Cependant, différents angles se concentreront également sur la stimulation de différentes têtes. Lorsque les bras sont levés sur le dessus, la tête longue sera exercée. Lorsque les bras sont près du corps, la tête médiale et la tête latérale seront exercées. Lorsque le bras est perpendiculaire au corps, les trois têtes sont également stimulées.

À partir de l'analyse structurelle ci-dessus des biceps et des triceps, et des actions associées, nous pouvons voir que l'exercice principal pour le biceps est de fléchir le coude pour le faire se contracter, tandis que le triceps est exactement le contraire. Lorsque le biceps est contracté, nous pensons que c'est le muscle actif, tandis que le triceps est le muscle antagoniste et fonctionne dans le sens opposé, donc dans le processus d'entraînement réel, afin d'améliorer l'efficacité globale de l'entraînement, souvent un exercice de biceps et un l'exercice des triceps est effectué en sur-ensemble. Bien sûr, dans le processus de formation proprement dit, si vous souhaitez utiliser la méthode du super groupe, cela doit être fait en combinaison avec votre propre capacité, plutôt qu'à contrecœur.

En résumé, que ce soit les hommes qui veulent percer le tour de bras, ou les femmes qui veulent modeler leurs bras pour éliminer la viande, ils doivent cibler les muscles de l'avant-bras puis associer les muscles de leurs bras. l'exercice peut être utilisé pour organiser spécifiquement les mouvements d'entraînement, mais il convient de noter que peu importe que cela vous plaise ou non, vous devez vous entraîner selon le principe du développement coordonné des muscles du bras, au lieu de pratiquer uniquement les mouvements ou l'entraînement vous aimez.

Grâce au contenu ci-dessus, après avoir compris la structure musculaire et les caractéristiques associées de l'avant-bras, nous devons comprendre les actions pertinentes avant de passer à l'entraînement proprement dit. Partageons donc un ensemble de mouvements d'entraînement pour les biceps et les triceps. Cet ensemble de mouvements peut être effectué avec une seule bande élastique, vous pouvez donc répondre à vos besoins d'entraînement à la maison. Bien sûr, vous pouvez également utiliser des haltères. .