Je crois que tous ceux qui aiment jouer au basket savent que des conflits physiques surviennent souvent lorsqu'ils jouent au basket. En même temps, pour tirer sur le terrain, vous devez rebondir à une certaine hauteur afin de pouvoir marquer sur le filet, sinon vous serez coincé ou poussé au sol.

De la même manière, lorsque vous jouez au football, vous devez rebondir pour marquer une tête. Par exemple, lors du dernier match, Ronaldo a sauté de 71 centimètres de haut et la hauteur de la tête a atteint 2,56 mètres. Une telle capacité à défier le ciel doit être qualifiée d'étonnante.

Pour ceux qui jouent beaucoup, le rebond affecte directement vos performances. Bien sûr, pour les amateurs de fitness ordinaires, le rebond d'entraînement peut également aider à améliorer la puissance explosive et l'endurance musculaire, ainsi qu'à réduire la graisse et à perdre du poids.

Alors, comment améliorer le rebond ?

Partagez 4 mouvements ci-dessous afin que vous puissiez vous entraîner à rebondir à la maison !

Action 1 : Squat rapide

Un entraînement régulier au squat lent, avec une légère pause au bas du mouvement, peut renforcer les muscles des jambes et des fesses, et l'effet est plus évident après la pause en bas.

Lorsque la vitesse de squat est accélérée, après s'être accroupi dans une position basse, levez-vous immédiatement sans pause au milieu, ce qui peut augmenter le nombre de mouvements, améliorer l'endurance des muscles des jambes et également améliorer la fonction cardiopulmonaire. Fonction. Accroupissez-vous constamment et tenez-vous prêt à rebondir. La plage de squat peut être légèrement inférieure. Lorsque vous vous levez, vous pouvez continuer à vous accroupir sans tendre complètement vos jambes, en maintenant un mouvement constant.

Action 2 : rebond accroupi

Pour un squat rapide, augmentez simplement votre vitesse et gardez vos pieds sur le sol.

Ici, vous devez ajouter le processus de vous lever et de rebondir, tout en gardant vos pieds sur le sol et en laissant tout votre corps rebondir comme un ressort.

Ici, vous pouvez ramer avec vos bras, ce qui vous aidera à sauter plus haut.

En ajoutant un processus de saut, l'action est plus difficile et consomme plus de force physique, mais c'est plus facile que le saut burpee, et vous pouvez continuer à accélérer après l'avoir maîtrisé.

Action 3 : Rebondir sur place

Le rebond de squat permet un rebond explosif avec un squat rapide.

En position debout, essayez de rebondir vers le haut avec les jambes droites, semblable à un "rebond sans fil", en balançant vos bras vers l'avant mais avec beaucoup moins de flexion des genoux.

Lors du rebond sur place, le torse est en position verticale, l'avant-pied soutient toujours le sol et le talon est en position suspendue, ce qui peut encore renforcer l'endurance des muscles du mollet.

Action 4 : Saut de boîte

Enfin, saisissez l'action d'entraînement clé, à savoir "entraînement jump box".

L'action semble très simple, il suffit de poser une boîte en bois sur le sol, puis de se tenir derrière et de sauter sur la boîte en bois, mais cela consomme de la force physique et l'entraînement est très difficile.

Lorsque vous vous entraînez, vous devez lever les deux bras, mettre vos orteils sur la pointe des pieds, puis vous pencher, balancer vos bras en arrière et vos talons au sol. Accroupissez-vous pour finir.

L'entraînement au box jump combine les trois premiers mouvements. Au fur et à mesure que vous maîtrisez le mouvement, vous pouvez continuer à augmenter la hauteur. Vous pouvez également vous entraîner avec des sauts en boîte étagés. Plus le rebond est élevé, meilleure est votre capacité de rebond.

Référence du plan de formation :

Squats rapides : 5 séries de 20 répétitions

Rebond de squat : 5 séries * 12 fois

Rebond en place : 5 séries * 15 fois

Box jumping : 5 sets * 10 fois