Maintenir un corps parfait nécessite une autodiscipline quotidienne, et les personnes en surpoids ont besoin de perdre du poids pour avoir un corps parfait. La plupart des gens mangent beaucoup et ne font pas d'exercice tous les jours, ce qui entraîne des dépôts de lipides et une prise de poids progressive.

Perdre du poids nécessite des actions, pas seulement des mots. Perdre du poids nécessite de personnaliser un plan et une direction raisonnables, afin de perdre du poids plus efficacement.

Cependant, il y aura divers problèmes dans le processus de perte de poids et il est nécessaire d'améliorer continuellement le plan de perte de poids afin d'obtenir la dernière chance. Beaucoup de gens trouveront que la phase initiale de la perte de poids est une période critique pour la perte de graisse. Au cours de cette période, l'effet de perte de poids était plus prononcé.

Cependant, avec l'amélioration progressive de la capacité d'exercice et l'intégration progressive du corps humain dans le plan d'exercice et de régime, la production de calories de votre corps diminuera également dans une certaine mesure, l'efficacité de la perte de poids diminuera et votre poids diminuera progressivement. tomber dans une période de goulot d'étranglement. Beaucoup de gens ne peuvent pas survivre à la période de goulot d'étranglement de la perte de poids, ce qui entraîne une incapacité à perdre du poids et à retrouver la forme de leur corps.

Que dois-je faire si mon corps entre dans la période de perte de poids ?

Ces méthodes permettent au corps de perdre de la graisse en continu et de conserver une silhouette svelte !

Tout d'abord, vous devez être patient. L'arrivée de la période de goulot d'étranglement dans la perte de poids signifie que vous êtes entré dans une nouvelle étape. Tout le monde doit ajuster son état, ajuster son plan de perte de poids, s'y tenir et ne pas abandonner à volonté.

La condition physique de chacun est différente et le temps de cycle nécessaire pour traverser la période de goulot d'étranglement est également différent. Ce n'est qu'en surmontant les difficultés que nous pourrons obtenir la victoire finale.

De plus, vous devez augmenter la difficulté de l'entraînement et vous ne pouvez pas vous en tenir au programme d'exercices d'origine pour toujours. en 2-3 Des mois ont commencé pour se lancer en tant que novice. À ce stade, chacun devrait augmenter la difficulté et l'intensité de l'entraînement pour éviter que le corps humain ne tombe dans la zone de confort.

En termes d'exercice aérobie, nous pouvons passer à des exercices plus intenses, tels que la natation, le saut, la course à vitesse variable et l'entraînement HIIT sont tous des exercices qui peuvent être essayés. Si vous sentez que certains exercices sont de plus en plus confortables, vous devriez passer à d'autres exercices, stimulant ainsi le corps à perdre continuellement de la graisse et à réduire la perte musculaire.

En ce qui concerne l'entraînement en force, beaucoup de gens ne commencent pas par l'entraînement en résistance. Pendant la période de goulot d'étranglement de la perte de poids, un entraînement avec mise en charge peut être ajouté, comme le squat, le développé couché, le pull-up, l'aviron et d'autres entraînements pour exercer les muscles et empêcher l'écoulement musculaire. Il peut maintenir le métabolisme riche du corps, vous permettant de briser les goulots d'étranglement plus rapidement.

Ensuite, vous devrez peut-être ajuster votre plan de repas. Si vous avez mangé le même repas de perte de poids, il est recommandé d'avoir une alimentation variée tous les jours et d'alterner différents aliments, ce qui peut équilibrer la nutrition, maintenir la capacité métabolique du corps et empêcher le corps de tomber dans une période de goulot d'étranglement causée par déficiences nutritionnelles.

Vous pouvez manger 3 à 4 sortes de légumes et de fruits, 2 à 3 sortes d'aliments de base et 2 à 3 sortes d'aliments riches en protéines chaque jour, qui peuvent compléter les glucides, les lipides, les minéraux, les vitamines, etc. corps humain. besoins du corps. élément.

Enfin, pour éviter les régimes excessifs, assurez-vous que l'apport calorique quotidien est supérieur au taux métabolique de l'organisme et que l'apport calorique pendant la perte de poids est réduit de 30 % par rapport au maximum quotidien.