Les muscles sont une partie importante du corps humain et sont très utiles au corps humain pour marcher, s'asseoir et s'allonger. Cependant, certaines personnes ont des fascicules plus gros et d'autres des fascicules relativement plus petits. Certaines personnes ont des muscles, mais leur corps est faible et impuissant. Certaines personnes ont très peu de muscles, mais ont des valeurs de force très élevées. Comment exercer des muscles d'une telle qualité ? Cela garantit que vous avez également ce type de force musculaire.

Augmenter la masse musculaire

Pour augmenter la force musculaire, vous devez d'abord augmenter la masse musculaire, car la force musculaire et la masse musculaire sont étroitement liées. En règle générale, plus la masse musculaire est importante, plus la valeur de la force est élevée.

1. Faites un entraînement anaérobie

Tout d'abord, nous devons faire des exercices anaérobies appropriés. L'exercice anaérobie peut déchirer et comprimer les fibres musculaires. Lorsqu'une fibre musculaire est déchirée, un bouton d'auto-guérison est activé. Au fur et à mesure que les fibres musculaires guérissent, elles grossissent plus qu'avant. C'est le principe de la construction musculaire par le fitness. Pour augmenter la masse musculaire, nous avons besoin d'exercice, mais les cellules musculaires ont une certaine ténacité. L'exercice aérobie ordinaire est difficile à déchirer les cellules musculaires, nous devons donc faire de l'exercice anaérobie pour développer nos muscles grâce à l'exercice anaérobie.

2. Complétez avec des protéines appropriées

Nous pouvons compléter les protéines appropriées pendant l'exercice anaérobie et, grâce à la supplémentation en protéines, aider les muscles à se développer plus rapidement et mieux. Les protéines aident à construire les cellules musculaires, et nous pouvons les compléter avec du poisson et des viandes maigres. La quantité exacte de protéines à compléter dépend de votre poids. Ajouter 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Si vous pesez 70 kg, vous pouvez ajouter 70 grammes de protéines.

Améliorer l'efficacité des muscles

Certaines personnes ont beaucoup de masse musculaire, mais la valeur de la force n'est pas élevée. pourquoi est-ce comme ça? C'est peut-être que vos muscles ne sont pas efficaces, et nous devons améliorer notre efficacité musculaire à travers ces deux points.

1. Musculation gratuite

Nous pouvons faire de la musculation libre pour développer nos muscles grâce à ces mouvements de haute intensité. Pour développer nos muscles, nous pouvons utiliser des poids pour l'entraînement en force. Il existe deux types de musculation, l'un sur équipement fixe et l'autre sur équipement libre. Je recommande ce dernier à tout le monde.

La musculation libre a un grand effet sur notre contrôle musculaire car il n'y a pas de trajectoire fixe pour ce type d'entraînement, toute la trajectoire est contrôlée par nos muscles. Je recommande donc à tout le monde de faire plus de musculation libre, au moins une fois tous les deux jours.

2. Modifiez correctement l'intensité de l'exercice

Je vous recommande de varier l'intensité de vos exercices lors d'un entraînement avec poids libres. Si vous pouvez soulever des haltères de 20 kg, nous pouvons occasionnellement passer à 15 kg ou 10 kg Les haltères continuent de s'entraîner. De plus, on peut occasionnellement augmenter ou diminuer le nombre de sets, généralement pas plus de cinq sets, ni moins de deux sets.

Conclusion : En voyant ici, nous comprenons parfaitement comment développer des muscles forts. La force musculaire est importante, et je recommande de développer des muscles forts. Eh bien, sans plus tarder, construisons du muscle ensemble. Tant que nous continuerons, nous aurons certainement des muscles super forts.