Faites de l'exercice 1 heure tous les jours après avoir quitté le travail, et après 3 mois, vous serez en forme. Regarder les autres transpirer dans la salle de gym, vous voulez le faire aussi, cependant, la réalité est soit sans énergie, soit sans argent, comment briser cet embarras ?

Aujourd'hui, je vais vous apprendre un moyen d'économiser de l'argent et des efforts. Tout ce dont vous avez besoin est une bouteille d'eau minérale, et la mise en forme est facile !

Premièrement, nous devons préparer une bouteille d'eau en fonction de nos besoins. Une bouteille d'environ 500 ml d'eau minérale équivaut à 0,5 kg d'haltères, 1,5 litre équivaut à 1,5 kg d'haltères et 5 litres d'eau équivaut à 5 kg d'haltères. Si vous pensez que l'eau en bouteille est trop légère et insatisfaisante, l'eau en bouteille est très bien...  

Arnold Press : Pousser tout en entraînant l'avant et le milieu du deltoïde, tout en maintenant les biceps et les triceps stables, tout a été exercé. En cours de rotation, la coiffe des rotateurs participe également au maintien de la stabilité de l'articulation de l'épaule, et c'est aussi un exercice pour les muscles de la coiffe des rotateurs, de sorte que toute la presse Arnold est une méthode d'exercice complète pour l'ensemble de l'articulation de l'épaule et muscles du haut du bras.

Faites d'abord l'action de soulever la bouteille d'eau minérale d'une main, tenez la bouteille d'eau minérale, paume face à vous, pliez votre coude à 90 degrés, poussez la bouteille vers le haut de votre tête avec votre paume vers l'avant, puis revenez à la point de départ.

Après 4 répétitions, faites la même chose avec la bouteille d'eau dans l'autre main.

Élévation avant : Cette action a un bon effet d'entraînement sur l'endurance des muscles deltoïdes et des épaules. Les bouteilles d'eau minérale doivent être remplies d'eau pour obtenir l'effet de l'exercice. Lorsque vous tenez la bouteille d'eau devant votre main, ouvrez vos bras après avoir changé la bouteille d'eau.

Se pencher sur l'oiseau : C'est un exercice courant pour exercer la force du deltoïde et du haut du corps. Prenez deux bouteilles d'eau, puis penchez-vous, imaginez-vous comme un oiseau et écartez les bras sur les côtés.

Les exercices de bras ci-dessus doivent être effectués en petites quantités, 3 à 5 groupes à la fois, 8 à 10 fois dans chaque groupe. L'essentiel est de standardiser l'action, de ne pas compter sur l'inertie, mais de ressentir la force du bras.

Rappelez-vous, ne tendez pas complètement vos bras, car cela peut exercer une pression sur les ligaments de chaque côté de l'articulation du coude, ce qui peut entraîner des tensions au fil du temps.

Frappez les jambes pour cacher la bouteille : Placez la bouteille d'eau minérale sur le sol en position mollet, soulevez vos jambes du sol, contractez votre abdomen et donnez des coups de pied répétés de gauche à droite pour empêcher le bouteille d'eau minérale de basculer.

Coup de pied pour récupérer la bouteille : Faites un mouvement de vélo avec vos pieds, en contractant vos muscles abdominaux, et la bouteille d'eau est échangée entre vos jambes pendant le mouvement de coup de pied.

Crunchs et rotations : La combinaison de redressements assis et de torsions de Mason exerce les muscles droits de l'abdomen et obliques, et tenir une bouteille d'eau minérale peut augmenter le poids.