Aux yeux de nombreuses femmes, si vous voulez avoir meilleure mine, vous devez avoir un "corps cétonique" délicat. Mais parce qu'ils n'y prêtent généralement pas attention, beaucoup de gens se développent sans le savoir des "manches papillon", c'est-à-dire qu'il y a trop de graisse sur leurs bras. Cela agace beaucoup de monde. Ils n'avaient pas de graisse dans l'abdomen, les cuisses et les fesses, mais avaient de la graisse dans les bras. que devrais-je faire? En fait, ne vous inquiétez pas, il est en fait très simple de résoudre la manche papillon, et trois actions peuvent vous aider.

Pourquoi les manches papillon apparaissent-elles ?

Comme le dit le proverbe, si vous vous connaissez vous-même et votre ennemi, vous ne serez pas en danger dans cent batailles. Pour résoudre le manchon papillon, vous devez savoir comment le manchon papillon est formé. En effet, par rapport aux hommes, les femmes sont plus susceptibles d'accumuler de la graisse, notamment au niveau de l'abdomen, des fesses et des extrémités, en raison de leur structure particulière.

De plus, par rapport aux hommes, les femmes n'aiment généralement pas le sport et ont un faible pour les sucreries. En vieillissant, la masse musculaire diminue et la graisse sur les bras augmente, formant des manches papillon. Mais ne vous inquiétez pas, si vous voulez résoudre le problème des manches papillon, continuez à lire.

Comment faire de l'exercice Manches papillon ?

Bien que les manches papillon affligent des milliers de femmes, elles n'ont besoin que de trois actions pour vous aider à le résoudre rapidement.

1. Corde à sauter ou exercice de bras oscillant "corde à sauter" in situ

Nous savons tous que nos bras doivent constamment trembler lorsque nous sautons à la corde. Au cours de ce processus, la graisse de nos bras se décompose rapidement. Tant que les femmes peuvent s'y tenir pendant 20 à 30 minutes, elles peuvent jouer le rôle de bras minces. Bien sûr, si vous ne voulez pas sauter à la corde, vous pouvez également imiter le balancement du bras de la corde à sauter. Tant que les femmes peuvent s'y tenir, l'effet sera très bon.

2. Flexion et extension de la nuque

Cette action a un bon effet d'entraînement sur nos triceps, et notre graisse est essentiellement concentrée dans notre zone de triceps, nous pouvons donc perdre de la graisse.

En faisant cette action, nous pouvons choisir de nous tenir debout, bien sûr, nous pouvons choisir de nous asseoir. Commencez avec un haltère dans une main, puis placez l'haltère derrière votre tête, soutenez votre coude avec l'autre main et commencez à étirer votre bras vers l'avant avec la main portant le poids. Dans ce processus d'exercice, nous devons compter sur le triceps pour exercer une force afin d'éviter la situation d'emprunt de force. Ce mouvement est assez fatiguant, et beaucoup de femmes risquent de ne pas pouvoir s'y tenir, donc tout le monde ne doit pas trop le répéter, 8 à 10 fois suffisent, 3 séries par jour, et une série pour les mains gauche et droite.

3. Penchez-vous sur les bras

Lorsque vous effectuez cette action, vous devez éviter d'emprunter de la force, car le phénomène d'emprunt de force dans cette action est très courant.

Tout d'abord, nous nous tenons normalement au sol, les jambes écartées, à la largeur des épaules, penché en avant, le dos droit, tenant un haltère dans une main et en équilibre sur le banc d'exercice avec l'autre. Serrez le haut du bras avec la main lestée et faites l'extension avec l'avant-bras. Bien sûr, vous devez utiliser pleinement les triceps et éviter d'emprunter. 8 à 10 répétitions par série, 3 séries par jour suffisent.

Conclusion : Vous vous inquiétez toujours des manches papillon ? En fait, ce n'est pas nécessaire, tant que vous trouvez le bon chemin, il est tout de même très simple d'enlever le manchon papillon. Bien sûr, cela demande de la persévérance. Tout d'abord, travaillez dur sur votre régime alimentaire et, deuxièmement, continuez à faire de l'exercice. Le saut à la corde et la dorsiflexion sont des méthodes très efficaces.