Perdre du poids et de la graisse n'est pas une fièvre de trois minutes, la persévérance est le dernier mot. Bien fait, non seulement vous persévérerez, mais la graisse attachée à votre corps continuera à se brûler. L'état le plus élevé de perte de graisse n'est pas que vous luttez pour être efficace, mais que lorsque vous vous entraînez beaucoup, la graisse a toujours le pouvoir de brûler et de la maintenir pendant un certain temps. Ces bonnes choses ne restent pas dans un rêve, il y a maintenant un effet de post-combustion qui peut accélérer la progression de votre perte de graisse.

Principe de l'effet de postcombustion

Selon les recherches du Dr Christopher Scott, physiologiste de l'exercice à l'Université du sud du Maine aux États-Unis, la récupération après l'exercice nécessite également la consommation d'oxygène, connue sous le nom d'effet de postcombustion. Parce que l'oxygène est nécessaire au corps pour brûler des calories, consommer plus d'oxygène signifie consommer plus d'énergie. En termes simples, votre métabolisme continue d'augmenter après l'exercice et votre corps continue de brûler des calories lorsque vous vous reposez.

Bien sûr, ne vous excitez pas trop. L'effet de post-combustion n'est pas quelque chose qui peut être obtenu en ne faisant rien, et il existe des conditions préalables pour obtenir son effet.

Comment exercer l'effet de postcombustion ?

L'augmentation de l'intensité d'entraînement et la durée d'entraînement prolongée augmenteront en conséquence l'effet de post-combustion. Parce que plus vous brûlez d'énergie pendant votre entraînement, plus vous avez besoin d'énergie pour récupérer après votre entraînement, ce qui signifie également que vous devez brûler plus de calories.

Dans une étude de l'Université du Wisconsin, sept hommes en bonne santé ont terminé 30 minutes d'entraînement à haute intensité et surveillent en permanence leur consommation d'oxygène après l'entraînement. Il a été constaté que ces personnes brûlaient en moyenne 773 de plus dans les deux jours suivant l'entraînement Calories, plus qu'elles n'en brûlent pendant l'entraînement.

Une méthode pour réaliser l'effet de postcombustion

1. Courir entrecoupé de sprints

Si vous courez beaucoup, ajoutez environ 30 toutes les 5 à 10 minutes à votre jogging tiret des secondes. Bien que les sprints soudains puissent être épuisants, essayez cet entraînement plusieurs fois et votre corps s'adaptera à l'intensité de course plus élevée.

Briser le rythme de jogging immuable et augmenter l'intensité de la course peut obtenir l'effet de post-combustion après la course, nous devons donc utiliser le sprint pour stimuler pleinement les muscles et augmenter la quantité d'exercice.

2. Raccourcir les périodes de repos et ajouter plus d'entraînement musculaire

Pendant l'entraînement en force, essayez de garder les périodes de repos entre les séries aussi courtes que possible. Par exemple, lorsque vous terminez une série d'exercices d'équipement, vous devez immédiatement passer à l'entraînement d'un autre ensemble d'équipement, réduire de moitié le temps de repos entre les deux ou même moins, et commencer la prochaine série avant la récupération.

En plus de raccourcir les périodes de repos, essayez d'engager autant que possible tous les muscles de votre corps. Parce que plus de muscle est impliqué, le corps brûle plus de glycogène et de graisse, donc même après la fin de votre entraînement, vous continuerez à brûler plus de calories, déclenchant l'effet de post-combustion.

3. Augmentez le nombre d'entraînements HIIT hebdomadaires

Si vous ne faites qu'une séance de HIIT par semaine classe, mais que faire si vous avez un besoin urgent de perdre de la graisse ? À ce stade, vous pouvez augmenter le HIIT 1 à 2 fois par semaine et vous pouvez choisir des cours HIIT dans certaines applications de fitness. Ce sont des cours brûle-graisses de premier ordre qui sont plus efficaces que de courir pendant une heure. Après une période d'entraînement par intervalles à haute intensité, l'effet de post-combustion augmente progressivement. même après 24 heures d'entraînement et toujours le recul qui brûle les graisses.

4. Entraînement par intervalles Tabata

De nombreux acteurs et chanteurs européens et américains sont de fidèles partisans de Tabtata. Même la grande star Brad Pitt est dans la cinquantaine, et il maintient toujours un corps maigre sans graisse, grâce à ce programme d'entraînement. Tabata est un exercice complet du corps qui combine cardio et force musculaire. Il ne faut que 20 secondes pour terminer une série, puis vous pouvez vous reposer pendant 10 secondes. Bien sûr, vous pouvez également raccourcir la période de repos et augmenter la difficulté pour vous-même. Pratiquez de cette façon au moins 8 séries de mouvements.

Ce type d'entraînement est extrêmement intense, donc même si vous arrêtez de vous entraîner, votre corps continuera à brûler des graisses, comme s'il était dans un état d'exercice constant. Selon l'intensité d'entraînement de l'individu, l'effet de post-combustion peut durer de 1 à 12 heures, ce qui peut être considéré comme un raccourci vers la combustion des graisses.