La natation est un sport de tout le corps, qui est très bénéfique pour le corps humain, mais il a des exigences élevées sur la qualité de l'eau des athlètes. Il s'agit d'un nouveau type d'exercice aérobie qui combine une variété de mouvements corporels rythmiques et de pas de danse, à la fois des sports terrestres et des sports nautiques, une fusion de différents styles.

Le corps humain dissipe six fois plus vite la chaleur dans l'eau que sur terre :

L'aquagym est généralement pratiqué dans une eau d'une profondeur de 1 à 1,4 mètre. Même si vous ne savez pas nager, cela n'a pas d'importance. N'ayez pas peur du tout. L'aquagym peut marcher dans l'eau, courir dans l'eau, s'étirer dans l'eau, etc. Ce sera très fatigant de faire de l'exercice sur terre, mais on se sent très à l'aise et léger dans l'eau, l'eau est bonne pour la peau, et ça peut aussi faire maigrir...

Exercice aérobique dans l'eau :

Le temps de pratique de chaque cours est de 1 heure et 10 minutes, et le contenu de chaque pratique est essentiellement divisé en 6 parties :

1. Poses de danse coordonnées sur terre :

Forme : Basée sur les mouvements préparatoires de différentes parties du corps, elle convient à des mouvements de danse simples et beaux.

Objectif : exercer la coordination corporelle, développer le cervelet, corriger les mauvaises postures et s'échauffer avant d'entrer dans l'eau.

2. Entraînez-vous sur un tapis au bord de la piscine :

Forme : Une combinaison d'entraînement amphibie sur tapis et dans l'eau qui se concentre sur les muscles du milieu du corps (haut du corps, bas des abdominaux, bas du dos).

Objectif : réduire l'excès de graisse au niveau de la taille et de l'abdomen et créer une courbe dynamique.

3. Exercice aérobie dans l'eau :

Forme : sous l'accompagnement de la musique, effectuez des exercices d'aérobie rapides tels que courir, sauter et marcher dans de l'eau énergique et des exercices d'aquagym énergiques.

Objectif : utiliser la résistance, la flottabilité et le transfert de chaleur dans l'eau pour des exercices énergivores de tout le corps afin de répartir efficacement la chaleur corporelle.

4. Forme dans l'eau :

Forme : Selon les caractéristiques physiques de chacun, effectuez des entraînements pour façonner différentes parties du corps.

Objectif : tirez pleinement parti du caractère unique de l'eau, effectuez un entraînement par pression sur les muscles de différentes parties du corps, façonnez et affinez efficacement les lignes de différentes parties du corps.

5. Entraînement de base à la natation :

Forme : Après la fin de la gymnastique aquatique, un entraînement de base en natation sera dispensé et les mouvements de base de la natation de base ou de la natation synchronisée seront appris en fonction des conditions de base des participants.

But : Le but de cette matière n'est pas seulement d'apprendre aux élèves à nager, mais aussi de détendre progressivement le rythme cardiaque et de revenir à la normale.

6. Étirez-vous dans l'eau :

Forme : avant de terminer votre entraînement, effectuez un étirement aquatique avec une danse d'étirement gracieuse.

Objectif: Étirer et allonger complètement les ligaments des membres, détendre les muscles de tout le corps et l'entraînement aux points d'acupuncture peut soulager la fatigue physique et mentale et améliorer la qualité du repos et du sommeil.

Mesures préventives :

1. Vérifiez votre corps avant de faire de l'exercice, en prêtant attention aux maladies, aux blessures sportives et à la consommation de drogue.

2. Ne faites pas d'exercice seul dans l'eau, y compris ceux qui savent nager.

3. Connaître la profondeur de l'eau avant d'entrer dans l'eau. La plongée peu profonde peut causer des blessures sportives.

4. Les femmes enceintes, celles qui ont de la fièvre ou de l'hypothermie et celles qui ont des blessures sportives telles que des entorses aux pieds et des foulures ne doivent pas participer aux sports nautiques. Avant et après l'entraînement, vous devez faire 5 minutes de préparation, laisser les muscles s'échauffer d'abord, puis entrer dans l'eau sans blessure.

Afin d'obtenir l'effet de perdre du poids, vous devez également faire attention à votre alimentation : faites de l'exercice une heure après les repas, mangez une heure après l'exercice et buvez beaucoup d'eau lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, mais n'en faites pas trop.