Pourquoi la graisse de la taille et de l'abdomen est-elle la plus facile à accumuler, et cette partie de la graisse est également la plus difficile à perdre ? L'accumulation de graisse corporelle sélectionnera activement les parties de notre corps qui sont les moins actives en semaine, comme la taille et les bras. Vous comprendrez donc pourquoi il est difficile de maigrir une fois qu'on a un gros ventre, et il en va de même pour la viande sur les bras !
Mais tant qu'il s'agit d'une fille, la poursuite d'un ventre plat et d'une petite taille est la chose la plus naturelle. Lors d'une perte de poids, en plus de vouloir perdre de la graisse, de nombreuses personnes pratiqueront délibérément la ligne de gilet pour rendre le ventre plat plus linéaire. Cependant, les muscles abdominaux de la ligne du gilet ne sont pas ce que vous voulez pratiquer !
1. Pour les personnes obèses, il ne suffit pas de faire des exercices pour la taille et les abdominaux. Ce dont vous avez besoin, c'est de perdre de la graisse corporelle, de choisir un entraînement comme le jogging ou le cardio et de réduire votre pourcentage de graisse corporelle avant de pouvoir vous entraîner. Lignes musculaires.
Pour les personnes obèses, lors de la perte de graisse de la taille et de l'abdomen, si la vitesse est trop rapide, il est facile de provoquer une relaxation musculaire. Par conséquent, il est également nécessaire d'effectuer des exercices abdominaux ciblés pour renforcer le contenu et la force des muscles abdominaux et raffermir la peau.
2. Lorsque les personnes au corps normal pratiquent les muscles abdominaux, elles ne peuvent pas simplement faire des redressements assis. Si vous souhaitez rendre les lignes musculaires plus évidentes, en plus de contrôler l'alimentation, il existe également des exercices ciblés pour les muscles abdominaux sous différents angles.
L'exercice de l'abdomen est divisé en: le haut de l'abdomen, le bas de l'abdomen et les muscles abdominaux des deux côtés, c'est-à-dire les muscles de la taille, c'est-à-dire, en plus de l'exercice du haut de l'abdomen et du bas de l'abdomen, les muscles du bas-ventre doit également être exercé. muscle oblique.

Cependant, il convient de noter que de nombreuses filles ne recherchent pas des muscles abdominaux excessivement proéminents et qu'il y a très peu de filles qui recherchent des muscles abdominaux en six packs. Après tout, ils veulent de belles lignes de gilet, pas une masse musculaire trop épaisse.
L'exercice oblique consiste à stimuler les muscles des deux côtés. Si les muscles obliques sont trop exercés, il est facile de faire épaissir la taille, ce qui est la situation suivante.
Comment puis-je perdre rapidement la graisse des deux côtés de la taille et de l'abdomen et développer de beaux muscles de la taille et de l'abdomen ?
Le premier point auquel beaucoup de gens peuvent penser est le contrôle de l'alimentation.
Le contrôle de cet aspect de l'alimentation est nécessaire, mais cela ne signifie pas que suivre un régime consiste à perdre du poids. Ce que nous devons faire est de compléter le corps avec suffisamment de nutriments, pas de le manger. Les régimes lourds maintiendront simplement votre métabolisme bas, vous perdrez du muscle et il sera facile de rebondir.
Bien sûr, ne pensez pas que plus vous êtes mince, mieux c'est, si votre taux de graisse corporelle est trop bas, cela signifie que le corps manque de nutriments. Non seulement il est difficile de construire des lignes musculaires, mais c'est aussi très nocif pour votre santé. Donc, ne pensez pas que la poursuite d'un poids trop faible est une bonne chose.
Le deuxième point est que les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé, comme les personnes obèses, veulent développer un abdomen beau, elles doivent d'abord réduire la graisse globale, puis façonner et entraîner leurs muscles abdominaux.
Pour une personne de taille normale, vous n'avez pas besoin de perdre du poids. Faites simplement quelques séries d'exercices pour les muscles abdominaux, façonnez les muscles abdominaux et les muscles abdominaux sortiront facilement.

Enfin, apprenez ces 6 actions de mise en forme pour la graisse des deux côtés de l'abdomen pour créer une belle forme de taille et rester à l'écart de la silhouette "taille seau" !
Ces mouvements peuvent également être effectués à la maison, étudier dur, et vous pouvez également pratiquer la ligne du gilet ou les muscles abdominaux à la maison.
Action 1. Moulin à vent couché
Cet exercice travaille la graisse des deux côtés de votre taille et de votre abdomen.
Allongez-vous sur le dos sur le tapis de yoga avec vos pieds joints et droits, puis étendez vos mains à plat sur le sol, soulevez vos pieds et dessinez un demi-cercle jusqu'à ce que vos jambes atteignent le sommet du mouvement et faites une pause de 2 secondes, puis dessinez un demi-cercle de l'autre côté.
Action 2. Alpinisme et course à pied
Ce mouvement stimule vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs et accélère la combustion des graisses.
Avec vos mains droites, poussez et pliez alternativement les genoux.
Action 3. Pont fessier
Cette action peut ouvrir efficacement nos articulations de la hanche, corriger l'inclinaison pelvienne vers l'avant des hanches ou la fausse largeur des hanches, et peut également amincir et étendre efficacement la graisse abdominale à d'autres parties. Bien sûr, cette action n'est pas difficile et elle est relativement facile à maîtriser.

Action 4. Appui à la planche, rotation des hanches à gauche et à droite
Cette action peut stimuler efficacement les muscles des deux côtés de l'abdomen et améliorer votre capacité d'équilibre.
Préparez-vous pour le mouvement de la planche et commencez à rouler vos hanches d'un côté à l'autre. Gardez votre dos droit et votre tête en ligne droite de vos pieds à vos pieds. La stabilité est la chose la plus importante.
Action 5. Twist russe
Ce mouvement peut également être une position assise, qui à la fois stimule vos abdominaux inférieurs et vos muscles abdominaux des deux côtés et améliore votre équilibre dans une certaine mesure.
Asseyez-vous à plat sur un tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds au-dessus du sol. Penchez-vous légèrement en arrière avec le haut du corps, serrez les poings à deux mains, faites pivoter le haut du corps de gauche à droite, faites pivoter vos mains de gauche à droite avec votre corps, faites en sorte que vos poings touchent le sol autant que possible, puis tournez-vous vers l'autre côté.
Action 6. Crunch latéral
Allongez-vous sur le côté, puis allongez-vous sur le tapis de yoga, les pieds joints et droits, tenez généralement votre tête avec vos bras, étirez l'autre bras droit vers le sol, exercez une force sur votre abdomen, pliez votre tête et vos jambes dans le même direction.
Ces 6 mouvements peuvent être pratiqués en 2-3 groupes chaque jour. Si vous souhaitez développer rapidement la ligne du gilet ou les muscles abdominaux, vous pouvez faire chaque groupe environ 15 à 20 fois, avec un intervalle de 30 secondes. N'oubliez pas de ne pas vous reposer trop longtemps au milieu, sinon l'exercice précédent sera vain.