Quelle est la chose la plus importante à propos de la forme physique ? Je pense que le maintien d'un corps sain est le plus important, et le but de l'entraînement physique est de rendre le corps plus fort. Si vous vous blessez physiquement pendant l'entraînement, cela va à l'encontre de l'essence même de la condition physique. Alors comment éviter efficacement les blessures ? En plus d'effectuer des mouvements réguliers et corrects, il est plus important de s'échauffer avant l'entraînement. L'entraînement d'échauffement consiste à préparer le corps avant l'entraînement formel, afin de ne pas être soudainement stimulé et blessé pendant l'entraînement formel.

Avant de faire de l'exercice, de nombreux petits partenaires effectueront également un entraînement d'échauffement, comme le jogging pendant dix minutes avant l'entraînement en force pour augmenter la température corporelle. Bien qu'il y ait certains effets, il y a encore quelques lacunes.

Si vous dites que vous voulez faire des squats, faites juste un jogging pour vous échauffer avant cela. Ensuite, lors d'un entraînement au squat, vous constaterez que certains muscles du haut du corps sont encore très raides, ce qui affecte l'effet. C'est relativement faible, et un échauffement insuffisant peut même fatiguer un muscle.

Par conséquent, l'échauffement doit être en place et certains "petits mouvements" doivent être effectués pour maintenir le corps dans le meilleur état de forme. Ensuite, je vous recommanderai quelques "petits gestes" très pratiques, dont aucun ne montrera que vous ne maîtrisez pas la forme physique. Exercice d'échauffement super pratique, simple et efficace pour améliorer vos performances.

1. Enveloppe d'épaule à bande élastique

Le but de l'utilisation de la bande élastique pour l'échauffement des épaules est d'augmenter la flexibilité des articulations grâce à la rotation des mains, de sorte que les articulations des épaules sécrètent plus de liquide lubrifiant. Parce que lors d'un entraînement du haut du corps tel que des tractions et des tractions élevées, cela apportera beaucoup de charge aux articulations des épaules, et un échauffement suffisant vous rendra plus à l'aise pendant l'entraînement.

2. Tirage droit de la bande élastique

Cette action est similaire à l'expansion de la poitrine, sauf que vous tenez une bande élastique à deux mains et utilisez la résistance de la bande élastique pour renforcer l'effet d'échauffement. Lorsque vous faites cet exercice, vous pouvez ajuster la longueur de la bande pour changer la résistance. Plus la bande est courte, plus la résistance est grande. Essayez d'utiliser des bandes élastiques plus courtes pour augmenter l'effet d'échauffement.

3. Rotation interne de la bande élastique

Ce mouvement est également un échauffement courant des épaules. Utilisez la résistance de l'élastique pour effectuer une rotation interne du bras. Si vous n'avez pas d'élastique, vous pouvez également vous entraîner avec une corde. Dans cet exercice d'échauffement, assurez-vous que vos coudes sont aussi fixes que possible et que vos avant-bras sont toujours perpendiculaires à votre corps.

4. Étirement des jambes en position assise

Il s'agit d'un exercice d'échauffement pour le bas du corps, et la partie la plus importante du bas du corps est l'articulation du genou. La flexion et l'extension de la jambe permettent un mouvement rapide de l'articulation du genou. Dans ce mouvement, vous devez faire attention à garder votre dos près du siège, ajuster vos genoux pour les aligner avec l'axe de la machine et garder tout votre corps tendu.

5. Squat de verre à vin

Il s'agit également d'un échauffement du bas du corps, idéal avant et après l'entraînement. Faites des squats avec un kettlebell ou un haltère dans les deux mains. Faites attention à la distance entre vos pieds et la largeur de vos épaules, redressez votre taille et rentrez votre ventre, regardez droit devant vous, puis accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient perpendiculaires au haut de votre corps.

Les cinq mouvements ci-dessus sont les mouvements d'échauffement recommandés par l'éditeur, y compris les mouvements d'échauffement du haut du corps et les mouvements d'échauffement du bas du corps. La combinaison des cinq mouvements du Jiangsu et du Zhejiang est devenue un entraînement d'échauffement systématique, qui peut faire bouger tout le corps et entrer plus rapidement dans cet état. En bref, la forme physique ne doit pas seulement se concentrer sur l'intensité, mais également sur l'échauffement avant l'entraînement. Vous ne pouvez obtenir de meilleurs résultats lors d'un entraînement formel que si vous bougez d'abord votre corps.