La course longue distance est un exercice très bénéfique pour le corps humain.La distance de course longue distance est généralement supérieure à 5 000 mètres.Par conséquent, lors d'exercices de longue distance et de longue durée, vous devez faire attention à vous protéger et à obtenir de meilleurs résultats. effets de l'exercice.

Précautions pour la course longue distance

Quelles sont les précautions à prendre pour courir sur de longues distances ? Avant de courir sur de longues distances, vous devez établir un plan efficace pour vous-même.Après tout, la course de longue distance est différente du sprint et nécessite la coopération des compétences et de la force physique.

Note 1 : Lors d'une course de longue distance, vous devez faire attention au principe de vitesse uniforme. S'il s'agit d'une course, vous n'avez qu'à suivre votre adversaire ; si vous vous entraînez en vous-même, il n'est pas nécessaire de le diviser en étapes telles que l'élan et le sprint.

Note 2 : Pendant la course longue distance, vous devez faire attention à certaines méthodes de respiration, généralement trois pas, une expiration, trois pas, une inspiration ; également deux pas, une expiration, deux pas, une inspiration.

Note 3 : Essayez de ne pas ouvrir la bouche pendant la respiration pour empêcher l'air froid de pénétrer dans votre estomac ; à moins que vous ne sprintiez sur les derniers dizaines de mètres de la course, vous pouvez prendre une grande inspiration.

Note 4 : Les mouvements de course doivent être aussi lâches et cohérents que possible, garder les genoux pliés pour amortir, puis passer à l'atterrissage sur la plante des pieds. Gardez le haut du corps droit et les bras se balancent naturellement.

Que manger avant de courir ?

Que manger avant une longue course ? En fait, vous ne pouvez pas manger avant de courir sur de longues distances, car le processus de course sur de longues distances est relativement long, et si vous vous entraînez vigoureusement après avoir mangé, vous serez sujet aux nausées et aux vomissements, et même au prolapsus de l'estomac dans les cas graves. , mais avant de courir sur de longues distances, vous pouvez ajouter des nutriments.

Note 1 : Une grande quantité de sucre dans le sang sera consommée pendant la course longue distance, vous pouvez donc ajouter du sucre avant la course longue distance (environ une heure ou une demi-heure), comme du glucose liquide oral, du cola, de la vitamine C, etc., qui sont utiles pour les courses de longue distance, augmentant ainsi la glycémie.

Note 2 : Certaines personnes mangent du chocolat avant de courir sur de longues distances pour compléter l'énergie nécessaire à l'organisme, ce qui n'est pas conseillé.

Note 3 : Vous ne pouvez pas manger avant une course longue distance, mais après une course longue distance, vous devez ajouter un peu d'énergie alcaline pour neutraliser l'acide lactique produit pendant l'effort. peut manger des fruits et des légumes après une course de longue distance. , Il est préférable de ne pas manger de viande, car manger de la viande produira des substances acides, aggravant la fatigue et la fatigue musculaire du corps.

Méthode de respiration pour la course longue distance

À quels problèmes dois-je faire attention lors de la respiration longue distance? Dans le processus de course longue distance, essayez d'obtenir une respiration uniforme et un rythme constant, sinon il est facile d'abandonner à mi-chemin en raison d'un rythme désordonné et d'une fatigue physique excessive.

Remarque 1 : La respiration doit être cohérente avec le rythme. Généralement, vous pouvez faire deux pas, une inspiration, deux pas, une expiration, ou trois pas, une inspiration, trois pas, une expiration. Respirer et courir rythme sont complètement intégrés Après cela, il est rare que le rythme respiratoire soit perturbé ou que le rythme ne puisse pas suivre la respiration.

Remarque 2 : Pendant le processus de respiration, ne halètez pas fortement, ce qui non seulement aspirera facilement l'air frais dans l'estomac, mais facilitera également le halètement. Que ce soit en inspirant ou en expirant, ouvrez légèrement la bouche et suivez la méthode « lente, mince et longue » pour aider à améliorer l'endurance de votre corps.

Note 3 : Dans le processus de course longue distance, il est nécessaire d'augmenter consciemment le volume d'expiration et le temps d'expiration, ce qui est propice à l'amélioration de la capacité pulmonaire et à l'amélioration de l'endurance.

La course de fond fait-elle maigrir ?

Est-il vrai que courir sur de longues distances fait maigrir ? Le moyen le plus efficace de perdre du poids n'est pas de suivre un régime, mais de faire de l'exercice, mais les personnes obèses doivent faire attention aux points suivants lors du processus de course longue distance :

Précautions 1 : Ne courez pas sur de longues distances à jeun, il est facile de provoquer un effondrement physique ; ne courez pas non plus sur de longues distances après avoir mangé à satiété, ce qui provoquerait des douleurs abdominales. Une meilleure façon est de courir longtemps distances 2 ou 3 heures après les repas, ce qui permet d'éviter efficacement l'accumulation de graisse.

Note 2 : Si le but de la course longue distance est de perdre du poids, vous pouvez faire un plan à long terme. Après tout, la perte de poids ne se fait pas du jour au lendemain et vous devez continuellement augmenter l'intensité de la course. exercer.

Remarque 3 : Lorsque vous commencez à courir, vous pouvez provisoirement définir une intensité d'entraînement de 20 minutes. Si cette intensité est difficile à atteindre, ne l'augmentez pas ; si cette intensité peut être atteinte avec un travail acharné, peut être ajouté lentement pendant 30 minutes, puis 40 minutes.

Note 4 : La chose la plus taboue à propos de la course longue distance est de s'arrêter et de repartir. Une fois que vous vous arrêtez ou que vous marchez lentement au milieu, cela vous fatiguera davantage.