La corde à sauter est un sport que beaucoup de gens aiment. Il est facile de perdre du poids et a un bon effet, mais beaucoup de gens ont des doutes, la corde à sauter peut-elle réduire les jambes ? En raison du saut à la corde de certaines filles, bien qu'elles aient perdu du poids, leurs jambes étaient plus épaisses qu'avant. En fin de compte, la corde à sauter peut-elle amincir les jambes, et comment sauter les jambes amincissantes à la corde?

La corde à sauter peut-elle réduire les jambes ?

La corde à sauter peut vous aider à perdre du poids, et la corde à sauter est un très bon exercice pour la perte de poids et le cloisonnement. Stovepipe est de perdre de la graisse, l'exercice cloisonné a un effet lent, mais c'est plus scientifique que de jeûner pendant un mois pour perdre du poids.Il brûlera beaucoup de graisse et ne rebondira pas. Les régimes et les médicaments pour perdre du poids ont des résultats rapides, mais au détriment de la santé, un mauvais ciblage ne peut pas cibler le tuyau de poêle, et il est facile de rebondir, et le risque de souffrir d'une maladie cardiaque après le rebond est considérablement augmenté.

Brûlez 400 calories par demi-heure. Il s'agit d'un exercice de musculation, qui est d'une grande aide pour divers organes tels que le système cardio-pulmonaire, la coordination, la posture, la perte de poids, etc. Il a un effet d'entraînement sur les muscles des jambes, et peut jouer un rôle dans le cloisonnement, donc sauter à la corde est une bonne jambes maigres.

La méthode de la corde à sauter et du tuyau de poêle

Le saut à la corde est une sorte d'exercice aérobique, et c'est aussi un exercice de perte de poids avec un effet de perte de poids évident. Alors, comment amincir les jambes en sautant à la corde ?

Méthode 1 : Corde à sauter jambes hautes

Si vous voulez obtenir l'effet d'un tuyau de poêle en sautant à la corde, vous pouvez utiliser une jambe pour être soulevée à angle droit. Le but est de sauter avec les orteils vers le bas, ou d'échanger vos jambes gauche et droite pour sauter. Les débutants se sentiront difficiles Ajustez le rythme et changez de jambe.

Méthode 2 : balancer la corde à sauter des deux côtés

L'action spécifique de balancer la corde à sauter des deux côtés est d'ouvrir une jambe d'un côté tout en balançant la corde. Après avoir sauté par-dessus la corde avec vos pieds joints, lorsque la corde est sur le point de revenir vers l'avant, sautez avec vos pieds joints de nouveau. Ensuite, changez de jambe et répétez le même mouvement.

Méthode 3 : Corde à sauter jambes ouvertes

L'action spécifique de l'exercice de saut à jambes ouvertes pour perdre du poids consiste à ouvrir les pieds vers l'extérieur et à balancer la corde. Lorsque la corde est retournée vers l'avant, vous pouvez sauter les pieds joints. La répétition de cet exercice de perte de poids peut exercer les muscles de la cuisse et obtenir un effet cloisonné.

Méthode 4 : Sauter sur une jambe

L'exercice de saut à une jambe pour perdre du poids peut également atteindre l'objectif du tuyau de poêle.La méthode spécifique consiste à maintenir l'action de course, à sauter la corde avec une jambe à son tour, vous pouvez accélérer la pratique, de sorte que la perte de poids sera plus rapide .

Précautions pour sauter à la corde

La corde à sauter est un exercice simple et pratique. Sa simplicité réside dans le fait qu'il n'y a pas de compétences particulières, et que l'outil n'est qu'une corde à sauter ; il est pratique car il n'est pas contraint par le temps, l'espace et la météo, qu'il y ait du vent, de la pluie ou du soleil, tant qu'il y a est un morceau de quelques mètres carrés.Vous pouvez sauter où vous voulez. La chose la plus importante est que la corde à sauter est une sorte d'exercice aérobie à faible consommation de temps et à forte consommation d'énergie. Sauter à la corde pendant 10 minutes équivaut à peu près à faire du jogging pendant 30 minutes ou à faire une danse de fitness pendant 20 minutes. Bien que lorsque vous sautez, il semble que vous ne bougez que vos bras et vos jambes, mais son effet est de déplacer tout le corps.

Cependant, sauter à la corde est aussi une sorte d'exercice, s'il n'est pas prudent, il peut aussi causer des blessures sportives. Par conséquent, avant de commencer à sauter à la corde pour perdre du poids, nous devons comprendre les précautions nécessaires pour sauter à la corde.

Le premier est le choix du lieu et des outils. Bien que le saut à la corde ne soit pas limité dans le temps et dans l'espace, il faut tout de même faire attention au choix du lieu. Il est préférable de choisir un site avec des pelouses moyennement douces et dures, des planchers en bois et un sol pour les cordes à sauter.Ne sautez pas aux cordes sur des sols en béton dur, afin de ne pas endommager les articulations et provoquer facilement des vertiges.

Deuxièmement, les skippers doivent porter des chaussures montantes à texture douce et légères pour éviter les blessures à la cheville.

Encore une fois, dans le choix de la corde, il faut choisir une corde souple, dure et d'épaisseur modérée. Les débutants doivent utiliser des cordes dures et peuvent être remplacés par des cordes souples après maîtrise.

Enfin, faites un bon exercice d'échauffement, détendez les muscles et les articulations, et évitez les entorses.

De plus, les femmes obèses et d'âge moyen devraient choisir la manière de sauter avec les deux pieds au sol pour éviter les entorses.

Certaines personnes sont impatientes de perdre du poids et souhaitent obtenir les effets de la perte de poids en quelques jours. Si désespérément sauter à la corde et augmenter constamment le temps de saut à la corde, cela non seulement ne parvient pas à obtenir l'effet, mais provoque également facilement des symptômes tels que des blessures sportives, des douleurs musculaires, etc. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids en sautant à la corde, vous devez faire attention au temps et à la quantité d'exercice. Généralement débutants : 60 à 100 fois par jour, 2 à 3 fois, à 1 minute d'intervalle. Au bout d'un moment, sautez 400 à 500 fois par jour. Deux fois espacés deux fois.