Comment s'entraîner pour la force ? Bien qu'il existe de nombreuses méthodes d'entraînement en force, nous devons tous commencer par les bases afin d'améliorer progressivement nos capacités. En ce qui concerne l'entraînement de base, le squat est un mouvement incontournable. Quels sont les avantages du squat ? Jetons-y un coup d'œil ensuite.

Les bienfaits du squat pour les filles

Avantage 1 : Renforce les muscles du genou

La posture du squat est standard et il n'y a pas d'ancienne blessure au genou.Non seulement le squat ne blessera pas le genou, mais il accélérera également la circulation sanguine dans le genou et renforcera le tissu musculaire autour du genou.

Avantage 2 : Améliorer la force de tout le corps

Les squats doivent utiliser de grands groupes musculaires dans de nombreuses parties du corps, en particulier le squat portant du poids, presque tous les os de tout le corps doivent participer au soutien, de sorte que l'ensemble du processus d'exercice peut améliorer efficacement la force des muscles et os de tout le corps.

Bénéfice 3 : Prévenir le vieillissement

Comme le dit le proverbe, les gens vieillissent avant que leurs jambes ne vieillissent.Les squats peuvent exercer efficacement les muscles des jambes, augmenter les muscles des jambes, maintenir la densité des muscles et pratiquer plus de squats peut prévenir le vieillissement.

Bénéfice 4 : Améliorer la fonction cardiopulmonaire

Les squats ont l'air simples, mais en fait, vous devez prendre une grande respiration pendant l'exercice.L'entraînement progressif de la circulation peut renforcer en permanence la fonction cardiopulmonaire.

Bienfait 5 : Fesses

De nombreux experts en fitness recommandent aux femmes de pratiquer des squats pour développer leurs fesses. Lorsque vous êtes accroupi, les muscles du grand fessier et de la taille peuvent être exercés.Si vous persistez à vous accroupir pendant une longue période, la courbe du dos des femmes est plus évidente.

Les bienfaits du squat pour les hommes

Avantage 1 : Augmenter les muscles de tout le corps

Les squats peuvent augmenter efficacement les muscles de tout le corps.Pour les hommes qui souhaitent développer les muscles du corps, les squats avec mise en charge sont un bon exercice.

Avantage 2 : Améliorer les performances sexuelles

Les squats peuvent favoriser efficacement la sécrétion d'androgènes dans le corps et améliorer efficacement les performances sexuelles masculines.

Mouvement standard des squats

L'une des raisons pour lesquelles le squat est si controversé est que le mauvais mouvement, non seulement ne fonctionne pas, mais peut endommager des groupes musculaires, en particulier les genoux. Par conséquent, il est très important de comprendre les mouvements de squat standard.

Tenez-vous debout, gardez le haut du corps droit et penchez-vous légèrement vers l'avant ; vos pieds doivent être à la largeur des épaules, non fléchis, vos pieds doivent être parallèles et vos orteils pointés droit devant ; la plante de vos pieds peut également être séparée à un certain angle, environ 60 degrés, mais gardez vos genoux dans la même direction que vos orteils lorsque vous vous accroupissez. Accroupissez-vous lentement jusqu'à ce que l'angle entre le haut et le bas des jambes soit inférieur à 90°, mais ne vous fermez pas et ne vous détendez pas, environ 70-80 degrés ; puis levez-vous avec force devant les cuisses jusqu'à ce que vous vous teniez droit. Lorsque vous êtes accroupi, essayez de ne pas laisser l'articulation du genou dépasser les orteils ; gardez l'articulation du genou toujours vers l'avant, dans la même direction que les orteils, pour ne pas vous boucler, ne pas trembler ; lorsque vous exercez une force, laissez consciemment les fesses exercer une force en premier ; l'ensemble du processus doit être maintenu à une vitesse uniforme et la vitesse ne doit pas être trop rapide.

Les inconvénients du squat

Inconvénient 1 : Blessure au genou

Les squats ont toujours été controversés et les opinions divergent quant à savoir s'ils endommageront les genoux, mais il est certain que lors de l'exécution de squats, un mouvement musculaire inapproprié nuira définitivement à la santé de l'articulation du genou. Lorsque nous nous accroupissons au point le plus bas, si l'articulation du genou est désengagée lorsque nous détendons les muscles, nos ligaments et notre tissu cartilagineux peuvent ne pas être en mesure de supporter leur tension maximale, ce qui endommage facilement le genou.

Inconvénient 2 : Dommages à la taille

S'accroupir endommagera la taille car la méthode d'accroupissement est mauvaise.Si vous pouvez garder le dos droit, il ne serrera pas le bas du dos, mais directement sur les jambes à travers la colonne vertébrale, de sorte que la taille ne sera pas blessée.

Inconvénient 3 : Dommages cardiaques

Les personnes inadaptées qui font beaucoup de musculation, comme les patients coronariens, ont le potentiel de nuire à la santé cardiaque.

En général, tant que la posture accroupie est standard et appropriée, s'accroupir ne causera pas de dommages au corps. Si vous n'êtes pas sûr d'être à la hauteur, il est préférable d'être guidé par un professionnel.Si vous avez d'autres maladies, il est préférable de consulter d'abord un médecin pour voir si cela nuira à votre corps.