Comment faire du sport à la maison pour perdre du ventre
2022-05-24
Pour nous, les gens ordinaires, si vous voulez perdre du poids ou améliorer votre physique, ou si vous voulez avoir un corps fort et une certaine ligne musculaire, vous pouvez le faire à la maison sans aller à la salle de sport ! Et ne pensez pas dans votre cœur que le simple fait d'aller au gymnase s'appelle du fitness, et que faire de l'exercice ailleurs n'est pas du fitness. Si vous voulez faire du sport, c'est pareil partout. C'est juste que la salle de sport est plus concentrée et qu'il y a plus d'appareils de fitness !
L'accumulation de graisse abdominale est une caractéristique physique de nombreuses personnes, même si vous n'êtes pas très gros, vous avez peut-être un petit ventre ! Par conséquent, l'intention initiale de nombreuses personnes de perdre du poids est de réduire le ventre ! Alors, que devrions-nous faire? Aujourd'hui, je vais vous présenter une méthode, sans aller à la salle de sport, vous pouvez perdre votre ventre à la maison, et vous redonner un ventre plat !
1. Comment maigrir à la maison ?
Tout d'abord, lorsque nous perdrons du poids, nous choisirons divers exercices pour perdre du poids, mais je peux vous dire que l'exercice n'est pas la clé d'une perte de poids réussie, il ne joue qu'un rôle auxiliaire dans notre perte de poids ! La clé du succès ou de l'échec de notre perte de poids est notre alimentation. Ce n'est qu'en contrôlant votre alimentation et en faisant de l'exercice pour perdre du poids que vous pourrez être la cerise sur le gâteau et avoir une bonne silhouette ! Il faut comprendre cette relation primaire et secondaire ! Parce qu'une erreur que beaucoup d'entre nous commettent est de ne faire de l'exercice que sans prêter attention à notre alimentation, et au final, cela ne suffit pas !
Deuxièmement, corrigez les idées fausses de beaucoup de gens ici. Beaucoup de gens veulent perdre de la graisse abdominale, ils choisiront d'exercer leurs muscles abdominaux, mais c'est exactement le mauvais choix !
Il y a deux raisons :
1. Nous pouvons développer nos muscles localement, mais pas perdre de graisse localement. La perte de graisse concerne tout le corps. Vous ne perdrez pas plus de graisse dans cette zone que partout ailleurs simplement parce que vous faites de l'exercice dans cette zone ! Donc, si vous voulez perdre votre ventre, vous devez perdre du poids dans son ensemble, pour que notre ventre devienne naturellement plus petit !
2. Nous choisissons généralement des exercices abdominaux, tels que des redressements assis, des planches, etc., qui sont tous de la musculation anaérobie, qui consomme principalement le glycogène du corps, pas de graisse ! Donc, d'un point de vue consommation d'énergie, cet exercice n'est pas juste !
Grâce à l'analyse ci-dessus, nous pouvons conclure que si vous voulez perdre du poids et perdre de la graisse du ventre, vous devez d'abord contrôler votre alimentation, et deuxièmement choisir un exercice physique efficace pour la perte de graisse !
2. Régime de contrôle
Si vous voulez perdre du poids ou perdre de la graisse du ventre, vous devez d'abord éliminer la production de graisse, ce qui nous oblige à résoudre le problème à la source, et cette source est l'alimentation !
L'alimentation est la source de toutes les calories de notre corps. Un régime ou une habitude déraisonnable peut nous amener à manger trop de calories. Si les calories excédentaires ne peuvent pas être consommées, elles seront converties en graisse et stockées dans le corps, et l'abdomen est le plus susceptible d'accumuler de la graisse. Cela provoque une accumulation de plus en plus de graisse dans notre ventre, ce qui rend notre ventre de plus en plus gros. Alors, assurez-vous de contrôler votre apport calorique pour éviter un apport calorique excessif ! Cela nous oblige à adapter notre alimentation et nos habitudes alimentaires !
Pour plus de détails, veuillez vous référer aux aspects suivants :
Réduisez la consommation d'aliments de base, changez l'aliment de base en céréales grossières telles que les céréales complètes, mangez des céréales moins raffinées telles que le riz et les pâtes, et mangez un petit bol de chaque repas, c'est-à-dire la taille d'un poing.
Ne négligez pas votre apport en légumes et protéines ! En matière de perte de poids ou de bonnes habitudes alimentaires, nous devrions tous augmenter nos apports en légumes et en protéines ! Nous choisissons une variété de légumes noirs! Protéines communes, nous pouvons choisir des œufs, du lait, des produits à base de soja, du poisson et des crevettes, de la viande maigre, du poulet et du canard sans peau, etc.
Les légumes et les protéines doivent être cuits dans l'eau autant que possible. Si ce n'est pas possible, nous voulons réduire la quantité de condiments et minimiser l'huile, le sel, le sucre !
Il n'est pas recommandé de trop manger à chaque repas. Ne mangez pas trop, sept ou huit points suffisent. Développez une bonne habitude de boire de l'eau, buvez suffisamment de 1800 ml à 2000 ml chaque jour.
Mangez moins ou ne mangez pas toutes sortes d'aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre, tels que la friture au barbecue, les desserts chauds, les boissons, etc.
Ce sont des recommandations diététiques. Si vous souhaitez perdre du poids et perdre de la graisse du ventre, vous pouvez suivre les conseils ci-dessus en fonction de votre régime alimentaire, il faut les suivre à la lettre !
3. Choisissez le bon exercice
Tout d'abord, pour l'exercice, nous choisissons des exercices aérobiques qui ont un bon effet sur la perte de graisse, comme la course, la corde à sauter, la marche rapide, le vélo, la natation, l'aérobic et d'autres sports. Nous n'avons pas besoin d'aller au gymnase pour faire ces exercices, nous pouvons le faire à l'extérieur et obtenir d'excellents résultats de perte de poids !
Choisissez l'exercice qui vous convient et programmez 4 à 5 exercices par semaine pendant 40 à 50 minutes ! Sur la base d'un régime, vous pouvez obtenir un bon effet de perte de poids!
Deuxièmement, après avoir insisté sur l'exercice aérobie pendant un certain temps, si vous avez une base pour l'exercice ou si vous rencontrez un plateau pour perdre du poids grâce à l'exercice aérobie, il est recommandé d'essayer l'exercice HIIT à ce moment-là !
L'exercice HIIT, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité, est une combinaison d'exercices à haute intensité et à faibles intervalles ! En raison de la forte intensité de cette action, il est déconseillé aux personnes qui n'ont pas de base dans l'exercice ou qui sont trop grosses de choisir cette action au début ! Ce mouvement ne nécessite pas beaucoup d'espace, nous pouvons le faire à la maison, et c'est génial pour perdre la graisse du ventre tenace et se muscler !
Partageons quelques actions ci-dessous et développons un exercice HIIT à travers ces actions :
1. Saut Burpee
2. Saut accroupi
3. Élévations de jambes hautes
4. Saut accroupi
5. Sauter
6. Course d'alpinisme
Plan de formation recommandé :
Les 6 mouvements ci-dessus sont les mouvements de base, chaque mouvement est effectué pendant 30 secondes et le reste est de 10 secondes entre les deux.Les 6 mouvements sont un groupe, et chaque entraînement de 4 à 6 groupes peut obtenir une bonne réduction de la graisse et un effet de mise en forme.
Résumer
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous n'avez pas du tout besoin d'aller au gymnase, vous pouvez contrôler votre alimentation à la maison, choisir l'exercice qui vous convient et vous y tenir, vous pouvez exercer un corps fort et musclé !
L'accumulation de graisse abdominale est une caractéristique physique de nombreuses personnes, même si vous n'êtes pas très gros, vous avez peut-être un petit ventre ! Par conséquent, l'intention initiale de nombreuses personnes de perdre du poids est de réduire le ventre ! Alors, que devrions-nous faire? Aujourd'hui, je vais vous présenter une méthode, sans aller à la salle de sport, vous pouvez perdre votre ventre à la maison, et vous redonner un ventre plat !
1. Comment maigrir à la maison ?
Tout d'abord, lorsque nous perdrons du poids, nous choisirons divers exercices pour perdre du poids, mais je peux vous dire que l'exercice n'est pas la clé d'une perte de poids réussie, il ne joue qu'un rôle auxiliaire dans notre perte de poids ! La clé du succès ou de l'échec de notre perte de poids est notre alimentation. Ce n'est qu'en contrôlant votre alimentation et en faisant de l'exercice pour perdre du poids que vous pourrez être la cerise sur le gâteau et avoir une bonne silhouette ! Il faut comprendre cette relation primaire et secondaire ! Parce qu'une erreur que beaucoup d'entre nous commettent est de ne faire de l'exercice que sans prêter attention à notre alimentation, et au final, cela ne suffit pas !
Deuxièmement, corrigez les idées fausses de beaucoup de gens ici. Beaucoup de gens veulent perdre de la graisse abdominale, ils choisiront d'exercer leurs muscles abdominaux, mais c'est exactement le mauvais choix !
Il y a deux raisons :
1. Nous pouvons développer nos muscles localement, mais pas perdre de graisse localement. La perte de graisse concerne tout le corps. Vous ne perdrez pas plus de graisse dans cette zone que partout ailleurs simplement parce que vous faites de l'exercice dans cette zone ! Donc, si vous voulez perdre votre ventre, vous devez perdre du poids dans son ensemble, pour que notre ventre devienne naturellement plus petit !
2. Nous choisissons généralement des exercices abdominaux, tels que des redressements assis, des planches, etc., qui sont tous de la musculation anaérobie, qui consomme principalement le glycogène du corps, pas de graisse ! Donc, d'un point de vue consommation d'énergie, cet exercice n'est pas juste !
Grâce à l'analyse ci-dessus, nous pouvons conclure que si vous voulez perdre du poids et perdre de la graisse du ventre, vous devez d'abord contrôler votre alimentation, et deuxièmement choisir un exercice physique efficace pour la perte de graisse !
2. Régime de contrôle
Si vous voulez perdre du poids ou perdre de la graisse du ventre, vous devez d'abord éliminer la production de graisse, ce qui nous oblige à résoudre le problème à la source, et cette source est l'alimentation !
L'alimentation est la source de toutes les calories de notre corps. Un régime ou une habitude déraisonnable peut nous amener à manger trop de calories. Si les calories excédentaires ne peuvent pas être consommées, elles seront converties en graisse et stockées dans le corps, et l'abdomen est le plus susceptible d'accumuler de la graisse. Cela provoque une accumulation de plus en plus de graisse dans notre ventre, ce qui rend notre ventre de plus en plus gros. Alors, assurez-vous de contrôler votre apport calorique pour éviter un apport calorique excessif ! Cela nous oblige à adapter notre alimentation et nos habitudes alimentaires !
Pour plus de détails, veuillez vous référer aux aspects suivants :
Réduisez la consommation d'aliments de base, changez l'aliment de base en céréales grossières telles que les céréales complètes, mangez des céréales moins raffinées telles que le riz et les pâtes, et mangez un petit bol de chaque repas, c'est-à-dire la taille d'un poing.
Ne négligez pas votre apport en légumes et protéines ! En matière de perte de poids ou de bonnes habitudes alimentaires, nous devrions tous augmenter nos apports en légumes et en protéines ! Nous choisissons une variété de légumes noirs! Protéines communes, nous pouvons choisir des œufs, du lait, des produits à base de soja, du poisson et des crevettes, de la viande maigre, du poulet et du canard sans peau, etc.
Les légumes et les protéines doivent être cuits dans l'eau autant que possible. Si ce n'est pas possible, nous voulons réduire la quantité de condiments et minimiser l'huile, le sel, le sucre !
Il n'est pas recommandé de trop manger à chaque repas. Ne mangez pas trop, sept ou huit points suffisent. Développez une bonne habitude de boire de l'eau, buvez suffisamment de 1800 ml à 2000 ml chaque jour.
Mangez moins ou ne mangez pas toutes sortes d'aliments riches en calories, en matières grasses et en sucre, tels que la friture au barbecue, les desserts chauds, les boissons, etc.
Ce sont des recommandations diététiques. Si vous souhaitez perdre du poids et perdre de la graisse du ventre, vous pouvez suivre les conseils ci-dessus en fonction de votre régime alimentaire, il faut les suivre à la lettre !
3. Choisissez le bon exercice
Tout d'abord, pour l'exercice, nous choisissons des exercices aérobiques qui ont un bon effet sur la perte de graisse, comme la course, la corde à sauter, la marche rapide, le vélo, la natation, l'aérobic et d'autres sports. Nous n'avons pas besoin d'aller au gymnase pour faire ces exercices, nous pouvons le faire à l'extérieur et obtenir d'excellents résultats de perte de poids !
Choisissez l'exercice qui vous convient et programmez 4 à 5 exercices par semaine pendant 40 à 50 minutes ! Sur la base d'un régime, vous pouvez obtenir un bon effet de perte de poids!
Deuxièmement, après avoir insisté sur l'exercice aérobie pendant un certain temps, si vous avez une base pour l'exercice ou si vous rencontrez un plateau pour perdre du poids grâce à l'exercice aérobie, il est recommandé d'essayer l'exercice HIIT à ce moment-là !
L'exercice HIIT, également connu sous le nom d'entraînement par intervalles à haute intensité, est une combinaison d'exercices à haute intensité et à faibles intervalles ! En raison de la forte intensité de cette action, il est déconseillé aux personnes qui n'ont pas de base dans l'exercice ou qui sont trop grosses de choisir cette action au début ! Ce mouvement ne nécessite pas beaucoup d'espace, nous pouvons le faire à la maison, et c'est génial pour perdre la graisse du ventre tenace et se muscler !
Partageons quelques actions ci-dessous et développons un exercice HIIT à travers ces actions :
1. Saut Burpee
2. Saut accroupi
3. Élévations de jambes hautes
4. Saut accroupi
5. Sauter
6. Course d'alpinisme
Plan de formation recommandé :
Les 6 mouvements ci-dessus sont les mouvements de base, chaque mouvement est effectué pendant 30 secondes et le reste est de 10 secondes entre les deux.Les 6 mouvements sont un groupe, et chaque entraînement de 4 à 6 groupes peut obtenir une bonne réduction de la graisse et un effet de mise en forme.
Résumer
Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, vous n'avez pas du tout besoin d'aller au gymnase, vous pouvez contrôler votre alimentation à la maison, choisir l'exercice qui vous convient et vous y tenir, vous pouvez exercer un corps fort et musclé !
