Comme le dit le dicton, "Si vous n'exercez pas vos jambes pendant l'exercice, vous le regretterez tôt ou tard", mais parfois vous ne pouvez pas sortir pour faire de l'exercice en raison de divers facteurs, alors comment exercer les muscles de vos jambes à la maison ? Beaucoup de gens auront cette question. Beaucoup de gens pratiquent leurs jambes à la maison, en sautant et en courant d'eux-mêmes. Bien que ceux-ci travaillent vos jambes, ils ne fonctionnent pas très bien. Aujourd'hui, je vais vous présenter une sorte d'équipement de mise en charge, les haltères. Parce que les haltères sont de petite taille, faciles à utiliser et ne prennent pas de place, ils conviennent très bien au squat et au soulevé de terre, les deux exercices as pour exercer les jambes, et conviennent à l'exercice à domicile.

Si vous avez de bonnes habitudes de mise en forme et un plan de mise en forme systématique, votre journée de jambe hebdomadaire se déroulera toujours comme prévu, peu importe ce qui se passe le lendemain.

Si vous avez de bonnes routines de conditionnement physique, mais que vous renoncez toujours à l'entraînement des jambes pour ne pas être trop fatigué, vous envierez toujours les jambes fortes des autres et vous les ajouterez lentement à votre emploi du temps.

Si vous avez une bonne conscience de l'exercice mais que vous manquez d'action, alors la conscience vous conduira à faire ce que vous voulez faire, et même si vous commencez par collecter divers articles de fitness, vous la mettrez progressivement en action. Et il existe de nombreux articles qui vous parleront sûrement des avantages des entraînements pour les jambes qui vous inciteront à ajouter des entraînements pour les jambes à votre programme au fur et à mesure que vous entrez dans l'action, même si vous ne le faites pas systématiquement.

Vous pouvez également utiliser des haltères pour exercer vos jambes à la maison pour vous aider à développer une force supérieure du bas du corps

L'entraînement des jambes présente de nombreux avantages, mais il ne manque que d'action. La raison est également très simple, c'est-à-dire la fatigue, le temps, le lieu, le mouvement, la fondation sportive, etc., et s'inquiète également des jambes épaisses (en fait, c'est difficile, tout le monde peut pratiquer la confiance ensemble). En fait, ce ne sont que des excuses pour eux-mêmes. Tant que vous avez le cœur d'exercer vos jambes, le jour de votre jambe viendra à tout moment.

Bien sûr, si vous voulez travailler vos jambes, vous devez toujours avoir des mouvements de jambes. Voici un ensemble de mouvements de jambes super cool qui ont fière allure et qui peuvent être remplacés par des gadgets à la maison si vous n'avez pas les conditions pour aller à la salle de sport.

La première série de mouvements : le squat avant avec haltères

Pour le premier mouvement, nous utilisons des haltères pour les squats. Tout d'abord, tenez un haltère dans les deux mains, puis écartez vos pieds à la largeur des épaules, en gardant le dos droit.

Ensuite, mettez-vous dans la bonne position, faites un squat, pliez les genoux, baissez les cuisses jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, puis relevez-vous lentement.

Lors de l'exercice, nous ne pouvons pas aller trop vite. Ne pensez pas que l'exercice avec des haltères est facile et rapide à pratiquer, ce qui peut facilement réduire l'effet d'entraînement et rendre les jambes moins stimulées.

Lors de l'exercice, l'entraîneur doit contrôler la vitesse et sentir qu'il utilise ses jambes et non d'autres parties.

Nous pouvons également effectuer des squats d'haltères dans une variante de ce mouvement. Nous pouvons tenir un haltère sur chaque épaule de chaque main, de sorte que la difficulté de s'accroupir sera légèrement plus difficile que l'action ci-dessus, ce qui peut améliorer la stimulation des jambes.

Le deuxième groupe : squat bulgare avec haltères

Cet exercice demande à l'entraîneur de trouver un appui, de placer les orteils de la jambe arrière sur l'appui, puis de tenir les haltères à deux mains, en gardant le dos droit, et de s'autoriser à effectuer un squat sur une jambe.

Faites de l'exercice de coordination, ne perdez pas l'équilibre, gardez le dos droit et ne vous penchez pas.

Le troisième groupe : soulevé de terre avec haltères

Pour faire cet exercice, il faut d'abord écarter les jambes, puis tenir les haltères sous le corps avec les deux mains droites.

Pliez ensuite les genoux et laissez votre corps s'accroupir tout en gardant le dos droit. Après vous être accroupi, utilisez vos jambes pour forcer votre corps à se lever.

Le quatrième groupe : fentes avec haltères

Pour le dernier exercice, on fait le bow squat, similaire à la deuxième série, mais cette fois au lieu de poser la jambe arrière sur le support, on est au sol.

Ouvrez d'abord les jambes avant et arrière, saisissez les haltères à deux mains, laissez le corps s'accroupir, gardez les jambes droites, sentez la cuisse avant et le mollet former un angle de 90 degrés, et le genou du genou arrière est proche du sol, laissez-vous lever et reprenez l'action.

Lorsque l'entraîneur termine ces 4 séries d'exercices, les jambes seront très douloureuses. Ne vous précipitez pas pour vous reposer. Avant de vous reposer, vous devez étirer vos jambes pour réduire la douleur.

Après l'entraînement, vous pouvez ajouter correctement de l'eau et des protéines, ce qui peut aider le corps à récupérer à temps et à faire croître efficacement les muscles.

Enfin, je veux vous dire de ne pas penser que vous devriez utiliser des haltères pour vos entraînements et de ne pas faire d'échauffement des jambes avant l'entraînement. C'est faux. Chaque fois que vous commencez une activité physique, permettez-vous de bien vous échauffer avant de vous engager dans l'entraînement. , afin que vous puissiez éviter les blessures musculaires pendant l'entraînement.