On parle toujours beaucoup du squat quand on parle de certains exercices de fitness, mais en tant que variante du squat, la fente devrait être davantage mentionnée. Du point de vue des mouvements quotidiens, il existe davantage de modes de squat à une jambe, tels que nouer des lacets, ramasser des objets, etc. Ce sont essentiellement des mouvements à une jambe, tandis que les squats apparaissent moins fréquemment. Bien sûr, s'il n'y a pas de place pour s'asseoir et que vous voulez vous accroupir pour finir le repas, si c'est face à face, c'est le schéma d'action de squat. A ce moment, on peut utiliser « squat asiatique » pour le décrire peut-être plus approprié.

Ainsi, d'un point de vue action, le squat de fente peut être considéré comme une variante du squat, mais il a des avantages que le squat ne peut pas atteindre, tels que :

Des poids inférieurs peuvent être utilisés pour de meilleurs objectifs d'entraînement car une jambe est nécessaire pour supporter plus de poids;

Peut mieux faire de l'exercice au cœur, car nous devons maintenir la stabilité du corps;

Il peut stimuler les muscles du bas du corps de manière plus complète, tels que le grand fessier, l'intérieur et l'extérieur des cuisses et les muscles du mollet ;

Par conséquent, il existe une telle phrase pour décrire la différence entre les squats et les fentes, c'est-à-dire "Dix squats ne sont pas aussi bons qu'une fente". Bien sûr, c'est une exagération. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque type d'exercice.

Pour les fentes, ce mouvement peut être un entraînement des jambes ou un entraînement des fessiers. Quelle est la différence entre les deux? C'est la question qui sera discutée ensuite.

Les fentes sont-elles utiles pour les hanches ou les jambes ?

En ce qui concerne l'objectif d'entraînement des squats de fente, de nombreux amis se poseront la question, à savoir si cette action consiste à entraîner les fesses ou les jambes.En fait, l'objectif principal de stimulation sera différent selon la méthode d'exercice. Pour les fentes, il y a deux mouvements. Mode, l'un est basé sur le grand fessier, et l'autre est basé sur les quadriceps.

1. Exercices basés sur les fessiers

Si vous souhaitez exercer les muscles fessiers grâce à cette action et réduire la stimulation des muscles des jambes, vous devez alors modifier le mode de mouvement de manière appropriée. Les points de base sont les suivants :

Lorsque vous êtes accroupi, la distance entre vos jambes supérieures et inférieures est verticale ou légèrement plus grande, le haut de votre corps est penché vers l'avant, votre colonne vertébrale est maintenue neutre et vous regardez le sol.

Gardez le corps stable, gardez le noyau serré tout au long du processus, contrôlez le rythme et pliez lentement les genoux et accroupissez-vous, faites attention à ajuster le centre de gravité, laissez le centre de gravité tomber sur le talon avant et le mollet est perpendiculaire au sol

À ce moment, le centre de gravité repose principalement sur les pieds avant, les pieds avant supportent environ 90 % du poids et les jambes arrière jouent principalement un rôle de soutien.

2. Exercices qui se concentrent sur les quadriceps

Tenez-vous debout avec les pieds d'avant en arrière, le haut du corps droit, le dos droit, le tronc serré, regardant droit devant

Gardez votre corps stable, gardez votre tronc tendu à tout moment, pliez vos genoux et accroupissez-vous jusqu'à ce que votre jambe arrière soit à la hauteur du talon, puis levez-vous jusqu'à ce que votre corps soit droit

Faites attention à ajuster le centre de gravité de sorte que le centre de gravité tombe au milieu du corps, c'est-à-dire au centre des pieds

Bien sûr, ces deux modes de mouvement seront adaptés à différents changements, tels que les squats de fente avant ou arrière, les squats de fente de marche, les squats de fente avant-pied, les squats bulgares à une jambe, etc., donc les squats de fente sont un exercice . Pour entraîner vos fessiers ou vos jambes, vous devez faire des ajustements qui fonctionnent pour vous en fonction de vos objectifs d'entraînement et de vos préférences. Bien sûr, peu importe comment vous l'ajustez, vous devez éviter les erreurs associées et le terminer normalement.

Résumé : Par rapport aux squats, les squats de fente ont leurs propres avantages, mais peu importe la qualité d'un mouvement, il doit être bien fait. C'est la prémisse pour améliorer l'efficacité de l'entraînement et éviter les blessures. De plus, en ce qui concerne l'endroit où pratiquer les fentes, vous devez vous ajuster en fonction de votre objectif d'entraînement. Bien sûr, si vous vous sentez mal pendant le processus d'ajustement, vous pouvez l'essayer lentement ou choisir un autre mouvement à faire à la place.