Que notre objectif d'exercice soit de gagner du muscle, de perdre de la graisse ou de la forme, lorsque nous commençons à faire du sport de contact, nous entendrons le mot noyau, ou un contenu lié au noyau, comme les muscles de base, la force de base, l'entraînement de base, puis nous apprendrons d'abord quoi "core", "force de base" et "entraînement de base" sont.

Groupe musculaire central : fait référence au groupe musculaire important qui entoure le corps avant et après l'abdomen et qui est responsable de la protection de la stabilité de la colonne vertébrale. Les muscles transversaux de l'abdomen, du plancher pelvien et du bas du dos comprennent principalement le droit de l'abdomen, les obliques internes et externes, les érecteurs du rachis, les fléchisseurs de la hanche et d'autres groupes musculaires.

Résistance du noyau : Y compris la stabilité du noyau et la résistance du noyau. La stabilité de base est notre capacité à garder notre tronc stable pendant l'exercice, et la force de base est notre capacité à effectuer une certaine amplitude de mouvement.

Entraînement de base : L'entraînement de base se compose principalement de deux parties, l'une consiste en des mouvements de soutien statiques, qui nous aident à exercer les muscles profonds de la taille et de l'abdomen et à améliorer la stabilité du tronc, et l'autre consiste en des mouvements dynamiques, qui nous aident exercer les muscles superficiels de la taille et de l'abdomen pour améliorer la puissance de base.

Quand on sait quelque chose sur le tronc, il faut aussi savoir quel est l'intérêt du tronc, pourquoi le tronc est-il toujours mentionné lors de la formation ?

L'exercice des muscles du tronc peut nous aider à améliorer nos performances athlétiques globales et à jeter les bases de sports ou de mouvements difficiles ultérieurs.

Travailler vos muscles abdominaux fait travailler vos muscles profonds. Du point de vue des abdominaux, l'entraînement de base est un excellent moyen de stimuler le transverse de l'abdomen. Les abdominaux transversaux bien développés peuvent nous aider à protéger les organes internes et à resserrer la taille.

L'exercice des muscles du tronc peut nous aider à améliorer une mauvaise posture et à soulager les maux de dos. Exercer vos muscles abdominaux peut améliorer la stabilité et la flexibilité de votre corps. Construire vos muscles abdominaux brûlera beaucoup de calories et vous aidera à perdre de la graisse.

Cela dit, l'exercice des muscles du tronc nous aide non seulement à perdre de la graisse, mais aussi à nous mettre en forme et, bien sûr, joue également un rôle important dans la santé et la posture. Par conséquent, même si nous ne faisons pas d'autres types d'entraînement dans notre vie quotidienne, nous devons faire attention à l'entraînement des muscles du tronc.

Alors, comment exercer vos muscles abdominaux ?

Vous trouverez ci-dessous un ensemble d'exercices de formation de base pour le soutien. Avec cet ensemble d'entraînements, non seulement vous améliorerez vos capacités de base et établirez une base solide pour de futurs entraînements, mais cela vous aidera également à construire un corps solide.

Exercice 1 : planche dynamique

Penchez-vous, soutenez votre corps avec vos bras sous vos épaules, pliez légèrement vos coudes, redressez votre dos, resserrez votre tronc, étirez vos jambes à la largeur des épaules et étirez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds.

Gardez votre corps stable, ne tremblez pas, gardez le dos droit, pliez les bras en alternance, pliez les coudes vers le bas, gardez votre corps en position de planche, puis redressez les bras à tour de rôle pour récupérer.

Gardez votre corps stable tout au long du mouvement et terminez le mouvement à un rythme régulier à votre propre rythme.

Action 2 : Soutenir les élévations latérales alternées

Penchez-vous en avant, les bras appuyés sous les épaules, les coudes légèrement fléchis, le dos droit, le tronc tendu, les jambes légèrement écartées, le dos droit

En gardant votre corps stable, en gardant le dos droit, avec un bras au sol, utilisez votre épaule pour pousser l'autre bras sur le côté jusqu'à ce que votre avant-bras soit au niveau de votre torse.

L'apex s'arrête pendant un moment, puis reprend lentement avant de terminer un autre mouvement.

Action 3 : Élévation de la hanche avec support inversé

Allongez-vous sur le dos, placez vos bras derrière vos épaules pour soutenir votre corps, pliez légèrement vos coudes, rapprochez vos jambes, serrez vos abdominaux et enfoncez vos hanches dans les airs.

En gardant votre corps stable, serrez vos fessiers et soulevez-vous jusqu'à ce que tout votre corps soit en ligne droite de la tête aux pieds.

Faites une pause un instant au sommet, contractez vos fessiers, puis récupérez lentement avec un contrôle actif, en prenant soin de ne pas vous asseoir sur le tapis pendant que vous récupérez.

Commencez un entraînement formel après vous être familiarisé avec les éléments essentiels du mouvement et un échauffement efficace. Terminez chaque action en veillant à la qualité de l'action. Contrôlez activement le rythme de l'action. Ne générez pas d'inertie car la vitesse est trop rapide, ce qui affectera l'effet d'entraînement. 15-20 fois pour chaque mouvement, Reposez-vous environ 30 secondes entre les mouvements, 3-4 groupes à la fois, étirez-vous et détendez-vous après l'entraînement, ne vous arrêtez pas immédiatement.