Les muscles de l'épaule, également connus sous le nom de deltoïdes, sont un petit groupe musculaire. Si nous ne touchons pas à l'entraînement en force, nous le remarquons à peine. Cependant, lorsque nous entrerons en contact avec l'entraînement en force, nous trouverons son importance, comme par exemple :

1. L'influence des épaules sur le corps

Les épaules, bien que petites, jouent un rôle important dans les proportions de l'ensemble du corps. Non seulement un over-the-shoulder rendra la tête plus petite, mais cela peut également affecter la beauté de tout le haut du corps.

Les épaules (deltoïde arrière) sont reliées au dos et travaillent avec les muscles du dos pour façonner toute la ligne du dos, rendant le corps grand et droit. Si vous vous concentrez uniquement sur l'entraînement du dos et que vous ignorez les épaules, tout le dos apparaîtra sans coordination.

Les épaules (deltoïde avant) sont reliées à la poitrine et les épaules pleines rendent la clavicule plus attrayante.

Les épaules sont reliées aux bras et travaillent avec les muscles des bras pour façonner l'ensemble du bras. Dans le processus de mise en forme des bras, si l'entraînement des épaules est négligé, les lignes des bras ne seront pas belles.

Cela dit, les épaules jouent un rôle très important si on veut que le haut du corps soit bien coordonné.

2. L'impact de l'épaule sur la santé et l'entraînement

En plus de l'importance de l'entraînement des épaules pour l'apparence, je dois dire le rôle de l'entraînement des épaules. Non seulement cela a un effet positif sur la santé, mais cela affecte également nos performances sportives. Par exemple:

L'entraînement des épaules (en particulier l'entraînement des épaules) peut nous aider à améliorer les problèmes de posture du dos voûté et de la boucle des épaules, rendre le corps grand et sain, peut soulager la raideur du dos et du cou, améliorant ainsi les problèmes de sous-santé, en particulier lorsque nous sommes utilisés pendant longtemps Lorsque vous regardez votre téléphone, l'entraînement des épaules et du dos devient encore plus important.

L'entraînement des épaules augmente la flexibilité et la stabilité de l'articulation de l'épaule, ce qui nous aide à augmenter l'amplitude des mouvements des bras et même de tout le haut du corps.

L'entraînement des épaules peut non seulement augmenter la force des épaules, mais aussi nous aider à améliorer l'efficacité de l'entraînement d'autres parties, en particulier l'entraînement du haut du corps. Si le muscle deltoïde est faible, cela affectera directement l'efficacité de l'entraînement et l'effet du haut du corps.

En parlant de cela, l'entraînement des épaules est relativement simple. L'un des plus importants est que les besoins d'entraînement des épaules peuvent être satisfaits à la maison, car du point de vue de l'entraînement des épaules, il est plus approprié de s'entraîner avec des poids légers. Dans le choix des méthodes de mise en charge, des haltères et des bandes élastiques peuvent être utilisés, de sorte que l'entraînement des épaules soit plus pratique et plus facile.

Alors, comment faire un entraînement des épaules ? À quoi dois-je faire attention lors de l'entraînement des épaules? Comment dois-je pratiquer ?

Sélectionnez les actions pertinentes en fonction de la structure du muscle deltoïde et de votre propre objectif d'entraînement, et entraînez-vous selon le principe du développement coordonné du muscle deltoïde. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée aux parties relativement faibles (telles que le muscle deltoïde arrière ) en ce moment.

Familiarisez-vous avec les règles de mouvement, effectuez chaque mouvement en veillant à la qualité du mouvement et ressentez la contraction et l'extension du muscle cible dans chaque mouvement, ce qui peut non seulement assurer la sécurité du mouvement, mais également améliorer l'ensemble. l'efficacité de la formation.

Faites attention à l'échauffement, activez les muscles de l'articulation de l'épaule et de la coiffe des rotateurs grâce à un échauffement approprié et préparez-vous pour le prochain entraînement. En termes de mouvements d'entraînement d'activation, c'est en fait relativement simple. Utilisez les petits mouvements d'entraînement que vous voulez faire. Les poids peuvent être répétés une fois. Bien sûr, un échauffement ne devrait pas vous fatiguer et peut atteindre l'objectif d'un échauffement.

Dans le choix du poids, il n'est pas nécessaire qu'il soit trop grand, et un moyen petit et léger peut être utilisé. Une bouteille d'eau peut également être utilisée s'il n'y a pas d'équipement à proximité.