HIIT est un intervalle de haute intensité L'abréviation de Training, qui signifie entraînement par intervalles à haute intensité, est une combinaison d'exercices aérobies et anaérobies. Une méthode d'entraînement pour des entraînements complets, rapides et explosifs en peu de temps. L'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT, grâce à des répétitions alternées d'exercices à haute intensité à court terme et de repos, peut atteindre une dépense énergétique très élevée par unité de temps en peu de temps, augmenter la fréquence cardiaque et brûler plus de calories.

Assurez-vous de vous échauffer avant de faire de l'exercice pour éviter les blessures. Il est recommandé de se concentrer sur l'étirement des jambes. Tels que les fentes gauche et droite, les fentes avant et arrière, la flexion du corps vers l'avant et d'autres actions.

Ce qui suit est une introduction détaillée à plusieurs mouvements d'entraînement par intervalles à haute intensité HIIT : courir d'avant en arrière sur place, sauter sur place, s'accroupir, se pencher pour toucher la cheville, lever la jambe pour toucher le genou, hanche haute cinq, debout alternativement lever le genou pour fermer la jambe et l'abdomen, s'accroupir et donner des coups de pied. Choisissez 4-5 mouvements en groupe, chaque mouvement dure 30 secondes, l'intervalle est de 10 secondes et l'intervalle entre chaque groupe est de 30 secondes.Il est recommandé de faire 2-3 groupes.

Action 1. Courir d'avant en arrière sur place

Le corps se penche légèrement vers l'avant et les articulations du genou sont détendues, comme si vous couriez sur place ; changer la course d'avant en arrière, balancer les bras d'avant en arrière pour correspondre aux mouvements des deux jambes ; les petits pas nécessitent de petites foulées, une fréquence rapide et relaxation.

Action 2. Sauter sur place

Gardez votre corps droit, gardez la tête haute et mettez naturellement vos mains sur les côtés ; sautez vigoureusement, ouvrez vos pieds sur les côtés en même temps, étirez vos bras au-dessus de vos épaules et tournez la tête ; lorsque le les mains et les jambes sont droites ; lorsque les pieds sont au sol, les orteils sont au sol en premier, les genoux sont légèrement fléchis, etc.

Action 3. Accroupissement

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras levés vers l'avant, les orteils face aux genoux ; pendant que vous vous accroupissez lentement, serrez vos abdominaux, serrez vos hanches, gardez votre dos droit et gardez vos genoux au-dessus de vos orteils jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, utilisez vos jambes pour revenir à la position initiale.

Action 4. Penchez-vous et touchez la cheville

Gardez votre corps droit avec vos mains pendantes naturellement à vos côtés ; pas votre pied droit vers la droite à la largeur des épaules, pliez votre pied gauche vers la droite, touchez votre cheville droite avec votre main gauche, faites attention à la stabilité de votre dos, ne vous penchez pas; faites Levez-vous d'un côté, puis faites l'autre côté en alternant les répétitions.

Action 5. La jambe levée touche le genou

Le haut du corps est droit ou légèrement en avant et les bras des deux côtés sont placés sur la taille; les cuisses sont activement avancées au niveau, les hanches du même côté sont légèrement avancées, tout en levant la jambe, appuyez activement sur le cuisse de l'autre jambe, et redressez l'avant-pied de la jambe , répétez en alternant les jambes.

Action 6. High five sur l'entrejambe

Lorsque le corps est droit, la cuisse pousse le mollet le plus haut possible. Lorsque vous soulevez au point le plus haut, soulevez vos mains de l'horizontale vers le bas pour terminer les cinq mouvements à hauteur de hanche ; récupérez d'une chute jusqu'à l'ascenseur horizontal, levez les jambes en hauteur cinq et effectuez les deux jambes en alternance.

Action 7. La position debout soulève alternativement les genoux et replie l'abdomen

Mettez vos mains derrière vos oreilles et tenez-vous debout, les pieds écartés ; soulevez votre genou gauche, penchez-vous activement, tordez votre corps en même temps, touchez votre coude droit avec votre genou gauche, restaurez, puis passez de l'autre côté ; expirez lorsque vous exercez une force, inspirez lorsque vous récupérez, L'abdomen est contracté et comprimé.

Action 8. S'accroupir avant de donner un coup de pied

Tout d'abord, faites des squats selon l'essentiel des squats. Prenez le coup de pied droit comme exemple. Lorsque vous êtes debout dans un squat, déplacez votre poids sur votre pied gauche et préparez-vous à lancer votre pied droit vers l'avant. Lorsque l'articulation du genou est relevée, le mollet est plié, l'articulation du genou est serrée, les articulations du mollet et de la cheville sont détendues, le cou-de-pied est étiré et la cuisse pousse le mollet à avancer élastiquement. Lorsque vous donnez des coups de pied, amenez vos hanches vers l'avant ; lorsque vous vous accroupissez, votre poids se déplace vers votre pied droit et votre pied gauche vers l'avant. Répétez l'échange dans l'ordre.