Lorsque nous nous concentrons sur notre corps, nous maintenons notre poids idéal grâce à un régime alimentaire et façonnons notre corps grâce à un entraînement ciblé. Cependant, nous ne pouvons pas ignorer les habitudes quotidiennes qui favorisent la santé et la posture. Bien que nous insistions pour faire de l'exercice, nous ne pouvons pas ignorer certains détails de la vie, comme le maintien d'une posture pendant une longue période. Le problème le plus courant à l'heure actuelle est la santé et les effets physiques néfastes de regarder votre téléphone pendant de longues périodes.

Lorsque nous baissons la tête et étirons nos bras vers l'avant pendant une longue période, les muscles du dos sont étirés et les muscles de la poitrine sont resserrés. Au fil du temps, il y aura un dos voûté, des problèmes de posture de flambage des épaules et toute la posture perdra son intégrité. En conséquence, toute la personne perd de sa vitalité et provoque également des problèmes de santé tels que des raideurs du dos et de la nuque. Si vous ne faites pas attention, les conséquences deviendront de plus en plus graves.

Alors, n'attendez pas qu'un problème surgisse pour trouver une solution, mais prenez des mesures préventives avant que le problème ne survienne, afin de pouvoir conserver un corps et une posture sains à long terme. Bien qu'il soit inévitable de regarder votre téléphone portable ou votre travail de bureau, si vous pouvez développer l'habitude d'être actif et d'empêcher les problèmes de se produire, vous éviterez en grande partie les mauvaises situations.

Par conséquent, lorsque nous sommes sédentaires pendant une longue période, nous devons nous rappeler de nous lever et de bouger notre corps, même lever les bras et donner des coups de pied dans les jambes est bon. Bien sûr, pour les personnes sédentaires, nous devrions être plus conscients. Bougez vos épaules, votre dos et votre cou pour éviter les raideurs du dos et de la nuque.

Partagez une série d'exercices très simples pour les épaules et le dos. Grâce à cet ensemble de mouvements, la raideur des épaules, du dos et du cou peut être efficacement détendue, prévenant ainsi les problèmes de raideur du dos et de la nuque, et peut nous aider à façonner et à maintenir un corps grand et droit.

Action 1 : Montée latérale et encerclement

Position à genoux (assise, debout), les fesses reposent sur les mollets, le dos droit, le ventre rentré, les bras levés latéralement

Gardez votre corps stable, gardez vos abdominaux serrés, utilisez l'articulation de l'épaule comme axe et dessinez un cercle avec vos bras en arrière

Terminez le mouvement en partant du principe que votre corps reste stable, veillez à ne pas en faire trop et vos épaules seront légèrement douloureuses

Action 2 : Soutenir les levées de bras alternées

Penchez-vous, soutenez votre corps avec vos bras sous vos épaules, gardez votre dos droit, vos abdominaux serrés et vos jambes droites en arrière

Gardez votre corps stable, gardez votre dos droit, soulevez un bras vers l'avant du sol et au-dessus de la tête

Arrêtez-vous un instant en haut, sentez la contraction des muscles de l'épaule et du dos, puis reprenez lentement et terminez le mouvement de l'autre côté

Action 3 : Étirement diagonal à genoux

Penchez-vous en avant, les bras appuyés sous les épaules, les coudes légèrement fléchis, le dos droit, le tronc serré, les genoux vers le bas

En gardant votre corps stable et votre dos droit, soulevez le bras et la jambe opposés au maximum à chaque extrémité

Déplacez-vous vers le haut et arrêtez-vous un instant, ressentez la contraction des muscles du dos et des hanches, puis restaurez lentement, puis terminez le mouvement de l'autre côté

Action 4 : Lever le bras après s'être allongé sur le ventre latéralement

Allongez-vous sur le tapis avec l'abdomen, les fesses et les cuisses près du sol, les jambes droites en arrière et les bras levés latéralement

En gardant le corps stable, les muscles du dos appliquent une force pour pousser les bras vers l'arrière et vers le haut aussi loin qu'ils le peuvent

Faites une pause en haut du mouvement, sentez la contraction des muscles du dos, puis récupérez lentement

Exercice 5 : étirement diagonal sur le ventre

Allongez-vous sur le tapis avec vos bras levés vers l'avant au-dessus de votre tête et vos jambes tendues vers l'arrière, en gardant vos abdominaux, vos hanches et vos jambes au sol

En gardant le corps stable, les muscles du dos et des fesses forcent le bras et la jambe opposés à se lever et à reculer

Déplacez-vous vers le haut et arrêtez-vous un moment, ressentez la contraction des muscles du dos et des hanches, puis contrôlez activement la vitesse pour récupérer lentement

Action 6 : Couché couché

Allongez-vous sur le ventre avec les jambes tendues vers l'arrière, les jambes droites vers l'arrière, les abdominaux et les hanches au sol, les bras et les coudes à vos côtés

En gardant le bas de votre corps stable et vos abdominaux au sol, utilisez la force de votre dos pour soulever le haut de votre dos aussi loin que vous le pouvez.

Déplacez-vous vers le haut et arrêtez-vous un moment, sentez la contraction des muscles du dos, puis récupérez lentement, faites attention à contrôler activement la vitesse de récupération, ne récupérez pas passivement

Plus de 15 à 20 fois pour chaque action, reposez-vous environ 30 secondes entre les actions, 3 à 5 groupes à chaque fois, faites attention à ressentir activement la contraction et l'extension du muscle cible pendant l'action, afin que chaque action soit en place, tant que vous pouvez persister, il peut soulager efficacement la raideur des épaules, du dos et du cou, et peut également créer un corps grand et jeune pour rester actif.