Qu'est-ce qui est le plus important entre le métabolisme de base et la consommation d'exercice ?
2022-06-27
Lorsque nous réaliserons que nous avons besoin de perdre du poids, nous trouverons des moyens pertinents pour perdre plus ou moins de poids. Bien sûr, nous devons également filtrer certaines mauvaises informations de ces méthodes et trouver des méthodes raisonnables à essayer.
Nous savons que pour obtenir de bons résultats, vous devez contrôler votre alimentation pour limiter l'apport calorique quotidien, ou augmenter la dépense calorique par l'exercice, ou les deux. Si vous avez le choix, combiner régime et exercice peut être plus sain et plus efficace.
Cependant, au cours du processus, nous apprendrons également un facteur clé, à savoir le taux métabolique de base. Que vous contrôliez votre alimentation ou que vous continuiez à faire de l'exercice, vous devriez essayer de maintenir votre métabolisme stable, car le taux métabolique de base est relativement élevé. C'est-à-dire que consommer plus de calories chaque jour peut nous aider à perdre du poids et à mieux nous maintenir sur le long terme.
Cependant, du point de vue de la consommation calorique quotidienne totale, en plus du métabolisme de base, il comprend également deux aspects : la consommation d'exercice et l'effet thermique des aliments. Parmi eux, l'effet thermique des aliments peut être ignoré, car tant que nous en mangerons régulièrement, il s'accompagnera de l'effet thermique des aliments.
Même si l'effet thermique des aliments est amélioré par la structure alimentaire, cela n'aura pas un grand impact sur la consommation globale de calories, car la consommation de l'effet thermique des aliments ne représente qu'environ 15 % de la consommation globale de calories, même si il y a des fluctuations, ce ne sera pas trop gros.
Les dépenses d'exercice sont différentes parce que les dépenses d'exercice dépendent entièrement de nous, c'est-à-dire que tant que nous nous entraînons de manière significative, les dépenses d'exercice augmentent. Dans des circonstances normales, la consommation d'exercice représentera environ 30 % de la consommation totale de calories, et cette proportion augmentera également grâce à la façon dont nous nous entraînons activement.
Par conséquent, du point de vue de la consommation globale de calories, nous devons prêter attention à deux aspects, l'un est le taux métabolique basal et l'autre est la consommation d'exercice.
Alors, qu'est-ce qui est le plus important, le métabolisme de base et la consommation d'exercice ?
1. Métabolisme de base
Nous savons que du point de vue de la consommation calorique, la consommation calorique générée par le métabolisme de base représente environ 65 à 75 % de la consommation calorique totale. Par conséquent, un taux métabolique de base élevé signifie une plus grande consommation quotidienne de calories, et vice versa signifie une consommation quotidienne moindre. Par conséquent, nous avons mis l'accent sur le maintien d'un taux métabolique de base relativement stable pendant le processus de perte de poids. Les procédés pour maintenir la stabilité métabolique comprennent les aspects suivants.
L'écart calorique ne doit pas être trop grand. Lorsque nous contrôlons notre alimentation et coopérons avec l'exercice pour atteindre l'écart calorique, l'écart est généralement d'environ 500 kcal, soit entre 300 et 500 kcal. Le taux métabolique de base est gravement altéré.
Tenez-vous-en à l'entraînement en force et maintenez une certaine quantité de masse musculaire. La perte musculaire est l'une des raisons de la baisse du taux métabolique basal, et la perte musculaire est liée à l'âge et au manque d'exercice. À l'âge mûr, le taux de perte musculaire s'accélère. Par conséquent, le métabolisme de base diminuera également, de sorte que les amis d'âge moyen seront confrontés au problème de prendre du poids et de devenir gros. À l'heure actuelle, afin de résoudre efficacement le problème, en plus de contrôler le régime alimentaire, insister sur l'entraînement en force joue un rôle important.
Assurez-vous de dormir suffisamment. La qualité du sommeil affectera la stabilité de la sécrétion et du métabolisme de diverses hormones de croissance. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant 6 jours consécutifs, votre taux métabolique basal chutera, donc d'un point de vue métabolique, le sommeil joue également un rôle important.
Cependant, lorsque nous sommes en train de perdre du poids, nous pouvons mieux contrôler notre alimentation et maintenir de bonnes habitudes de vie, notre métabolisme de base est relativement stable, par exemple, d'ici 20 ans, notre métabolisme de base ne sera pas de 5 à 10 % de la normale.
Par conséquent, pour la perte de poids, l'augmentation du taux métabolique de base peut effectivement augmenter la consommation quotidienne, mais à court terme, pour les amis qui souhaitent perdre du poids plus rapidement, c'est uniquement du point de vue du taux métabolique de base. Vous voyez, le processus est plus lent. Cependant, une chose que nous devons savoir, c'est qu'un taux métabolique de base élevé nous permet de mieux maintenir notre poids, donc si c'est à long terme, il sera plus efficace d'augmenter le taux métabolique de base.
2. Consommation d'exercice
Comme mentionné ci-dessus, même si nous augmentons le taux métabolique de base pour nous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse, le processus est relativement lent, mais dans le processus de perte de poids, bien que nous ne recherchions pas de méthodes rapides, la vitesse ne devrait pas être trop lent Donc, à l'heure actuelle, le simple fait de compter sur l'amélioration du métabolisme de base ne fonctionnera pas.
Par conséquent, dans un court laps de temps, il est plus direct de choisir des méthodes d'exercice pour augmenter la consommation de calories. Parce que la quantité d'exercice consommé dépend entièrement de vous, et c'est le genre immédiat. Tant qu'il y aura de l'exercice, il y aura de la consommation.
De plus, pour les personnes d'âge moyen, outre la baisse du métabolisme, la réduction de l'activité physique est la raison la plus importante pour laquelle les personnes d'âge moyen prennent du poids et prennent du poids. Parce que les personnes d'âge moyen sont à une époque occupée, nous ne sommes pas seulement occupés par le travail, mais aussi à la maison. Nous essaierons de comprimer le temps d'exercice, ou même de faire très peu d'exercice, ce qui entraînera une consommation d'exercice beaucoup moins importante que lorsque nous étions jeunes, qui peut être la consommation quotidienne de calories, principale raison de la diminution.
Par conséquent, en termes d'effets à court terme, l'effet de l'exercice est plus rapide et plus direct que l'augmentation du taux métabolique de base.
Nous savons que pour obtenir de bons résultats, vous devez contrôler votre alimentation pour limiter l'apport calorique quotidien, ou augmenter la dépense calorique par l'exercice, ou les deux. Si vous avez le choix, combiner régime et exercice peut être plus sain et plus efficace.
Cependant, au cours du processus, nous apprendrons également un facteur clé, à savoir le taux métabolique de base. Que vous contrôliez votre alimentation ou que vous continuiez à faire de l'exercice, vous devriez essayer de maintenir votre métabolisme stable, car le taux métabolique de base est relativement élevé. C'est-à-dire que consommer plus de calories chaque jour peut nous aider à perdre du poids et à mieux nous maintenir sur le long terme.
Cependant, du point de vue de la consommation calorique quotidienne totale, en plus du métabolisme de base, il comprend également deux aspects : la consommation d'exercice et l'effet thermique des aliments. Parmi eux, l'effet thermique des aliments peut être ignoré, car tant que nous en mangerons régulièrement, il s'accompagnera de l'effet thermique des aliments.
Même si l'effet thermique des aliments est amélioré par la structure alimentaire, cela n'aura pas un grand impact sur la consommation globale de calories, car la consommation de l'effet thermique des aliments ne représente qu'environ 15 % de la consommation globale de calories, même si il y a des fluctuations, ce ne sera pas trop gros.
Les dépenses d'exercice sont différentes parce que les dépenses d'exercice dépendent entièrement de nous, c'est-à-dire que tant que nous nous entraînons de manière significative, les dépenses d'exercice augmentent. Dans des circonstances normales, la consommation d'exercice représentera environ 30 % de la consommation totale de calories, et cette proportion augmentera également grâce à la façon dont nous nous entraînons activement.
Par conséquent, du point de vue de la consommation globale de calories, nous devons prêter attention à deux aspects, l'un est le taux métabolique basal et l'autre est la consommation d'exercice.
Alors, qu'est-ce qui est le plus important, le métabolisme de base et la consommation d'exercice ?
1. Métabolisme de base
Nous savons que du point de vue de la consommation calorique, la consommation calorique générée par le métabolisme de base représente environ 65 à 75 % de la consommation calorique totale. Par conséquent, un taux métabolique de base élevé signifie une plus grande consommation quotidienne de calories, et vice versa signifie une consommation quotidienne moindre. Par conséquent, nous avons mis l'accent sur le maintien d'un taux métabolique de base relativement stable pendant le processus de perte de poids. Les procédés pour maintenir la stabilité métabolique comprennent les aspects suivants.
L'écart calorique ne doit pas être trop grand. Lorsque nous contrôlons notre alimentation et coopérons avec l'exercice pour atteindre l'écart calorique, l'écart est généralement d'environ 500 kcal, soit entre 300 et 500 kcal. Le taux métabolique de base est gravement altéré.
Tenez-vous-en à l'entraînement en force et maintenez une certaine quantité de masse musculaire. La perte musculaire est l'une des raisons de la baisse du taux métabolique basal, et la perte musculaire est liée à l'âge et au manque d'exercice. À l'âge mûr, le taux de perte musculaire s'accélère. Par conséquent, le métabolisme de base diminuera également, de sorte que les amis d'âge moyen seront confrontés au problème de prendre du poids et de devenir gros. À l'heure actuelle, afin de résoudre efficacement le problème, en plus de contrôler le régime alimentaire, insister sur l'entraînement en force joue un rôle important.
Assurez-vous de dormir suffisamment. La qualité du sommeil affectera la stabilité de la sécrétion et du métabolisme de diverses hormones de croissance. Si vous ne dormez pas suffisamment pendant 6 jours consécutifs, votre taux métabolique basal chutera, donc d'un point de vue métabolique, le sommeil joue également un rôle important.
Cependant, lorsque nous sommes en train de perdre du poids, nous pouvons mieux contrôler notre alimentation et maintenir de bonnes habitudes de vie, notre métabolisme de base est relativement stable, par exemple, d'ici 20 ans, notre métabolisme de base ne sera pas de 5 à 10 % de la normale.
Par conséquent, pour la perte de poids, l'augmentation du taux métabolique de base peut effectivement augmenter la consommation quotidienne, mais à court terme, pour les amis qui souhaitent perdre du poids plus rapidement, c'est uniquement du point de vue du taux métabolique de base. Vous voyez, le processus est plus lent. Cependant, une chose que nous devons savoir, c'est qu'un taux métabolique de base élevé nous permet de mieux maintenir notre poids, donc si c'est à long terme, il sera plus efficace d'augmenter le taux métabolique de base.
2. Consommation d'exercice
Comme mentionné ci-dessus, même si nous augmentons le taux métabolique de base pour nous aider à perdre du poids et à perdre de la graisse, le processus est relativement lent, mais dans le processus de perte de poids, bien que nous ne recherchions pas de méthodes rapides, la vitesse ne devrait pas être trop lent Donc, à l'heure actuelle, le simple fait de compter sur l'amélioration du métabolisme de base ne fonctionnera pas.
Par conséquent, dans un court laps de temps, il est plus direct de choisir des méthodes d'exercice pour augmenter la consommation de calories. Parce que la quantité d'exercice consommé dépend entièrement de vous, et c'est le genre immédiat. Tant qu'il y aura de l'exercice, il y aura de la consommation.
De plus, pour les personnes d'âge moyen, outre la baisse du métabolisme, la réduction de l'activité physique est la raison la plus importante pour laquelle les personnes d'âge moyen prennent du poids et prennent du poids. Parce que les personnes d'âge moyen sont à une époque occupée, nous ne sommes pas seulement occupés par le travail, mais aussi à la maison. Nous essaierons de comprimer le temps d'exercice, ou même de faire très peu d'exercice, ce qui entraînera une consommation d'exercice beaucoup moins importante que lorsque nous étions jeunes, qui peut être la consommation quotidienne de calories, principale raison de la diminution.
Par conséquent, en termes d'effets à court terme, l'effet de l'exercice est plus rapide et plus direct que l'augmentation du taux métabolique de base.
