Je ne sais pas depuis quand, le mot "muscle mort" est progressivement devenu populaire, en particulier pour le novice Xiaobai qui vient d'entrer dans l'industrie. Cela leur donne l'illusion que la construction musculaire n'est pas une bonne chose. En fait, il n'y a pas une telle revendication. Oui, mais votre compréhension du concept et la connaissance des muscles sont trop unilatérales !

Qu'est-ce que le soi-disant muscle mort ? Qu'y a-t-il de si mauvais dans les muscles morts ?

En fait, les muscles sont composés de fibres musculaires une à une, et l'épaisseur des fibres musculaires détermine la taille de vos muscles. Mais cela dit, pour une personne normale, son système nerveux peut de toute façon contrôler les muscles, donc de ce point de vue, il n'y a pas de soi-disant muscle mort.

Inconvénients des muscles morts :

Alors pourquoi divise-t-on encore les muscles entre la vie et la mort ? Par exemple, si deux personnes ont la même masse musculaire, si elles font le même mouvement, une personne peut en faire 50 fois, tandis que l'autre ne peut en faire que 30. C'est en fait un problème de masse musculaire ! C'est-à-dire qu'au cours de l'exercice, l'exercice ne peut pas être bien coordonné, de nombreux mouvements ne peuvent pas être effectués de manière fluide et efficace, et la capacité de coordination et la capacité de réaction du corps sont très faibles.

1. Manque de flexibilité

Sans exercices d'étirement et de flexibilité, les muscles et les ligaments sont relativement raides, incapables d'effectuer plus de mouvements, sans parler de certains mouvements difficiles, qui sont plus sujets aux blessures.

2. Mauvais recrutement musculaire

Lorsque vous faites des exercices de mise en charge partielle, vous devez mobiliser la force de tout le corps pour le compléter, et c'est mieux que les personnes plus minces que lui.

3. Mauvaise coordination

La musculation comporte des mouvements corporels complets, mais la cible de l'entraînement est principalement les muscles. Des raisons différentes. Par conséquent, ils sont inférieurs aux boxeurs et danseurs bien entraînés en ce qui concerne l'équilibre et la coordination complexes.

Comment se forme le "muscle mort" ?

De nombreux Xiaobai se concentrent uniquement sur l'exercice, pas sur la relaxation, qu'il s'agisse de faire de l'exercice au gymnase, de faire de l'exercice à la maison, de courir à l'extérieur, etc. L'exercice détruit les fibres musculaires, les forçant à se déchirer, alors assurez-vous de vous détendre et de vous reconstituer pour améliorer vos muscles ! Mais si vous ne vous détendez pas et ne vous étirez pas après l'exercice, après que les fibres musculaires sont endommagées, les muscles se collent pour former un tout, généralement appelé nodules musculaires, donc un exercice régulier sans relaxation conduira à de plus en plus de nœuds, et le plus tendu plus les muscles sont, plus Construisez plus de muscles morts!

Comment prévenir les "muscles morts" ?

Si vous ne vous détendez pas, vos muscles formeront progressivement des nœuds, des tensions musculaires et deviendront des muscles morts ! Mais si vous pouvez vous détendre et vous étirer complètement seul ou avec vos amis après chaque exercice, et que le temps de relaxation doit être proche du temps d'exercice, si vous ne vous détendez que pendant trois ou cinq minutes, cela sera certainement inefficace, vous devez donc vous détendre Pendant suffisamment longtemps, les muscles peuvent être complètement étirés et détendus, ce qui peut empêcher efficacement l'accumulation d'acide lactique et devenir des muscles morts !

Conclusion : Pour résumer, le muscle mort dont on parle souvent est en fait un muscle de faible qualité, de force et de coordination insuffisantes, et la raison de la formation de ce muscle est en fait l'irrégularité de notre exercice habituel. , Alors, il faut faire attention à la détente après l'effort, ne la sous-estimez pas ! Détendez-vous beaucoup et activez à nouveau vos muscles !