Le statu quo de beaucoup de gens : Bien qu'ils s'entraînent si dur, ils ne peuvent toujours pas voir les muscles abdominaux. La réponse est en fait très simple, peu importe l'épaisseur de vos vêtements, vous prendrez également du poids. Ce "vêtement" est une couche de graisse molle et dure, comme si le rideau recouvrant les muscles abdominaux avait oublié de s'ouvrir.

"Se déshabiller" commence par comprendre le taux de graisse corporelle

Avant de parler de perte de graisse, il faut connaître deux indicateurs de mesure physiques : le taux de graisse corporelle et l'IMC (BodyMassIndex), qui se calculent par simple division :

Pourcentage de graisse corporelle = poids de graisse corporelle ÷ poids total, qui est le moyen le plus direct de mesurer la teneur en graisse corporelle.

MBI = Poids (kg) ÷ taille (m) ÷ taille (m). Initialement, l'indice MBI n'était qu'une estimation approximative de la condition physique, mais il a progressivement évolué vers un indice d'obésité. Cependant, l'indice IMC est biaisé dans la mesure des taux d'obésité. .

Par exemple : la même personne de 182 cm et 113 kg sur la photo, avec un taux de graisse corporelle de 30 %, semble beaucoup plus grosse qu'une personne avec un taux de graisse corporelle de 10 %, mais leurs valeurs d'IMC sont toutes deux de 33,9. Par conséquent, l'indice IMC ne reflète pas très bien le degré d'obésité d'une personne et une méthode plus scientifique devrait être mesurée en se référant au taux de graisse corporelle.

Quelle est l'utilité de me dire le pourcentage de graisse corporelle ? Je veux juste muscler mes abdos ! Les muscles abdominaux ne sont pas pressés de s'entraîner, la graisse corporelle a-t-elle chuté ?

Beaucoup de gens insistent encore pour faire divers exercices musculaires abdominaux tous les jours lorsque leur graisse corporelle est encore élevée. C'est en effet difficile à pratiquer, mais l'effet n'est pas terrible. Parce que l'entraînement des muscles abdominaux consomme très peu de graisse abdominale, la première priorité est de brosser d'abord votre taux de graisse corporelle !

Combien de graisse corporelle dois-je perdre pour montrer mes abdominaux ? Cela dépend de chaque personne, les garçons et les filles seront différents, nous allons donc séparer les garçons et les filles.

Lorsque les garçons atteignent 15 % de graisse corporelle, c'est un tournant. Les deux premiers muscles abdominaux commenceront à faire saillie. Ces deux abdominaux sont aussi les plus faciles à travailler. Si vous voulez un pack de 6 abdominaux, votre pourcentage de graisse corporelle doit tomber à 6-10 %, voire moins !

Les filles ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les garçons, il est donc plus difficile de montrer des abdominaux. Lorsque le taux de graisse corporelle des filles est de 20 à 22%, les lignes de l'abdomen sortiront. Pour les filles qui veulent des abdominaux en pack de 6, leur taux de graisse corporelle doit tomber à au moins 15-19 % ! C'est tellement dur pour les filles. Habituellement, la graisse corporelle et les bonnets sont proportionnels, et les abdominaux et la poitrine ne peuvent pas avoir les deux.

Êtes-vous prêt à accepter le prix des abdos ?

1. Le processus ardu de perte de graisse

Le petit ventre est l'endroit le plus facile pour accumuler de la graisse, c'est pourquoi il n'est pas difficile d'entraîner les muscles abdominaux, mais la raison la plus difficile de maintenir les muscles abdominaux. Dès que vous vous détendez, vous mangez et buvez, vous vous détendez lorsque vous faites de l'exercice et votre graisse corporelle augmente. Les entraînements à intervalles HIIT sont fortement recommandés pour réduire la graisse du ventre.

2. Exercice de renforcement abdominal

Vous pouvez choisir entre des exercices abdominaux directs et indirects pour renforcer vos abdominaux.

Le déchirement des muscles abdominaux, la ligne de sirène masculine, l'exercice de la ligne de gilet féminin et d'autres exercices directs des muscles abdominaux peuvent tous découper vos lignes de muscles abdominaux, et après avoir fait des exercices aérobiques HIIT, ces exercices sont stables et l'effet est meilleur.

L'exercice indirect des muscles abdominaux est un exercice de force composé qui augmente le poids, comme les squats, les soulevés de terre, etc., qui peut exercer indirectement vos muscles abdominaux et peut également renforcer les grands groupes musculaires de tout le corps, favoriser la synthèse de testostérone et accélérer la graisse. brûlant. On peut dire qu'il est à plusieurs volets.

3. Les bonnes choses sont difficiles à manger

Les exercices entraînant une perte de graisse doivent être très contrôlés en apport calorique : dépense calorique > apport. Tout en assurant un apport élevé en protéines, l'augmentation de la masse musculaire représente en revanche une diminution du pourcentage de graisse corporelle.

Vous devez essentiellement arrêter tous les aliments riches en sucre, en sodium et en matières grasses, ce qui signifie que presque tous les aliments délicieux, des repas aux collations, ne vous concernent pas.

4. Combien de temps pourrai-je voir mes abdos en chocolat avec autant d'amertume ?

Selon le rapport de données de l'American Training Association : En suivant un programme scientifique d'exercices et de régime, vous pouvez pratiquement perdre 1 % de graisse corporelle en un mois. Si votre taux de graisse corporelle est de 25 %, un cycle relativement scientifique et sain est de 8 à 10 mois, et vous pouvez voir des muscles abdominaux qui n'ont pas été vus depuis longtemps.