La plupart des gens ne savent pas ce qu'est le Pilates ou les bienfaits du Pilates pour la perte de poids, ils viennent juste d'entendre le nom de Pilates. Le Pilates se déplace lentement et chaque position doit être adaptée à votre respiration. Il convient particulièrement aux employés de bureau qui manquent d'exercice, qui doivent être en contact prolongé avec l'ordinateur et qui s'entraînent de 9h à 17h.

Qu'est-ce que le Pilates

Une séance d'entraînement personnelle dispensée par un entraîneur pour corriger une blessure spécifique, un déséquilibre musculaire ou un autre problème physique. De nombreux athlètes professionnels utilisent désormais les exercices Pilates pour éviter les effets des blessures sportives.

Parce que l'exercice Pilates accorde une attention particulière au contrôle, à l'étirement et à la respiration, il est très utile pour façonner la taille, l'abdomen, les fesses et d'autres parties clés des femmes, il est donc plus adapté aux exigences des femmes en matière de beauté physique dans la vie réelle.

Actions de base essentielles

Entraînement abdominal Allongez-vous à plat sur le tapis, les bras au-dessus de la tête, les oreilles repliées, les genoux pliés, les pieds au sol, inspirez. (Remarque : fermez la bouche et inspirez par le nez) Expirez par la bouche, asseyez-vous lentement de manière contrôlée, contractez vos abdominaux et laissez vos pieds décoller du sol.

Dos droit, épaules vers le bas, inspirez (lorsque vous expirez, remettez votre corps dans sa position d'origine, lentement et modérément) Expirez lorsque vos hanches bougent, détendez vos épaules, redressez vos mollets, atterrissez sur vos orteils et élevez vos mollets à la hauteur des hanches Les articulations vibrent à chaque coup de pied vers l'avant. Inspirez, étirez vos cuisses vers l'arrière, resserrez vos hanches et redressez vos genoux.

Dans tous les exercices de Pilates, le concept du centre est mis en avant. Que ce soit debout, assis ou allongé, le centre du corps est la clé du maintien de l'équilibre. La partie médiane du corps comprend la taille, l'abdomen, les fesses et les fesses. Entraînez-vous à utiliser vos centres correctement et à utiliser leur pouvoir. Par exemple, lors d'un "coup de pied latéral", pour stabiliser le haut du corps, vous pouvez imaginer mettre un bol d'eau sur chaque épaule et bassin, il suffit de s'assurer que l'eau n'éclabousse pas.

Caractéristiques de la perte de poids Pilates

1. Le Pilates est une fusion de concepts sportifs orientaux et occidentaux

Les Occidentaux ont toujours prêté attention à l'exercice des muscles du corps, tels que la taille, l'abdomen, le dos, la poitrine, etc.. Les Orientaux se concentrent sur l'entraînement de la respiration et de l'attention. La méditation, le yoga et le Tai Chi en sont de bons exemples. Le Pilates combine la flexibilité de l'Est avec le courage de l'Ouest.

Ses mouvements sont lents et clairs et chaque posture doit être coordonnée avec la respiration. Le Pilates convient donc à tout âge, en particulier aux personnes inactives, à celles qui ont besoin d'être en contact permanent avec l'ordinateur et le bureau de 9h à 17h. ouvrier.

Les étirements et les étirements sont également l'un des effets les plus importants du Pilates. L'effet est que les muscles ne s'épaissiront pas après l'exercice En renforçant les parties centrales du corps (muscles lombaires et abdominaux, y compris les muscles transverses de l'abdomen, les muscles obliques internes, etc.), la colonne vertébrale est douce et flexible. Par conséquent, les exercices Pilates peuvent non seulement améliorer la ligne du corps, mais aussi avoir un bon effet sur la correction du cou et de la moelle épinière.

2. Le Pilates est sûr

Sa vitesse de déplacement est relativement stable et il s'agit d'un état de mouvement statique qui ne causera guère de dommages aux articulations et aux muscles. En même temps, la combinaison du mouvement et de l'immobilité rend le corps à la fois tendu et détendu, changeant le rythme et ajustant la respiration pendant la méditation, facilitant ainsi le contrôle du corps par l'utilisateur et réduisant les effets négatifs d'une mauvaise posture.

Le Pilates offre à votre corps un entraînement complet avec un équipement très simple. Tant que vous disposez d'un espace calme et d'un tapis moelleux, vous pouvez pratiquer et atteindre l'union parfaite du corps et de l'esprit.

3. Pilates met l'accent sur le processus de contrôle dans l'immobilité

Cela permet à l'entraîneur de développer sa force musculaire sans ajouter de volume. Les exercices Pilates sur appareils légers suivent le principe de la légèreté et des répétitions élevées, afin que les muscles soient pleins d'élasticité sans les rendre trop saillants. Son intensité d'exercice n'est pas particulièrement grande, mais elle se concentre sur le contrôle, l'étirement et la respiration, et a un bon effet sur la mise en forme des parties clés telles que la taille, l'abdomen et les fesses des femmes. Ceci est plus adapté aux exigences des femmes en matière de beauté physique dans la vie réelle.